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在很多人的意識(shí)里,，健康的生活方式就是違反天性,，就是天天吃草，不能吃自己喜歡的,，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),、早睡早起,。這活著還有什么勁兒啊,？或者是,，道理我都懂，但做不到??？首先我得說，健康的生活方式其實(shí)并沒有很多人想得那么苛刻,。就拿睡眠這件事來說吧,，健康的睡眠只對(duì)節(jié)律和時(shí)長有...

作為一個(gè)邁入30歲年齡大關(guān)的人，身邊的朋友經(jīng)常會(huì)跟我抱怨說,，覺得歲數(shù)越來越大,，減脂越來越難。之前上大學(xué)時(shí)候餓兩頓就能瘦,，現(xiàn)在別說腰上的肉絲毫不動(dòng),，體重也只升不降。過去科學(xué)一直認(rèn)為,，我們的代謝會(huì)隨著年齡變慢,，直到8月science科學(xué)雜志上刊登了一篇比較的文章，...

再進(jìn)一步,，健康生活方式的養(yǎng)成也沒那么難,。就拿吃這件事來說吧，戒掉垃圾食品,，比較開始你可能很不習(xí)慣,。但一次次克制后，你的味覺神經(jīng)和腸道菌群都會(huì)發(fā)生改變,。要不了多久,，再吃到不健康的食物時(shí)，你的身體反而會(huì)不適應(yīng),、不舒服,，你也會(huì)下意識(shí)地選擇健康食品。你看,，健康生活方式...

胃腸消化不好,，胃腸消化不好和bian秘也是原因引起腹部腫大和腹圍增厚的原因。即使腹部沒有脂肪堆積,，糞便和廢物在腸道的堆積也會(huì)導(dǎo)致腹部增大,。因此，腹部的形狀也與腸道的循環(huán)和消化有關(guān)。中山市艾美健身有限公司,，從事健身健康管理行業(yè)7年,，有著針對(duì)不同人群的針對(duì)式管理,，...

有伴侶陪著一起減脂,，比自己孤身減脂的人，減脂效果要好近3倍,。不僅如此,，《Journalofobesity（肥胖雜志）》曾刊登一項(xiàng)研究，一人減脂,，另一半不刻意減也可能變瘦,。研究人員將132對(duì)夫妻隨機(jī)分為兩組：獨(dú)自減脂組與共同減脂組。研究發(fā)現(xiàn),，在接下來6個(gè)月內(nèi),，共...

科學(xué)控油建議做到以下幾點(diǎn)：1、家庭烹飪控油：每日用油量控制人均約2湯匙（25-30克）,，建議用控油壺,、噴油瓶等控油量；多用蒸,、煮,、燉、燜,、涼拌等烹飪方式,，推薦油煮菜（即熱鍋熱油后放菜，以后少量多次加水）,；使用不粘鍋具等,。2、在外用餐控油：下單前多次交代“少油”...

在能量缺口的前提下,，這頓飯你是想肉多一點(diǎn),，還是芝士多一點(diǎn)，甚至是現(xiàn)在要應(yīng)酬一下,，偶爾想吃一次垃圾食品,，沒問題，對(duì)減脂結(jié)果影響不大,；再比如運(yùn)動(dòng),，在我給你的運(yùn)動(dòng)原則下，每天是堅(jiān)持快走,，還是游泳,；是現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)、明天不運(yùn)動(dòng)，還是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,，也都是你的自由,。...

夏日已至，減脂的話題又火熱起來,。大多人因?qū)ι聿牟粷M意或體檢指標(biāo)異常（血脂,、血壓、血糖等）等加入減脂大軍,，但減脂效果不佳,，甚至越減越肥。在總結(jié)減脂失敗的諸多原因中,，其實(shí)比較容易犯錯(cuò)的就是控不好“油”,！油脂是名副其實(shí)的高能食品，10克油熱量與1斤蔬菜熱量相當(dāng),！因?yàn)?..

運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)燃燒卡路里,？鍛煉后，當(dāng)身體進(jìn)行恢復(fù)和自我修復(fù)時(shí),，新陳代謝是升高的,。這種“燃燒后”效應(yīng)會(huì)持續(xù)3～24個(gè)小時(shí)，取決于持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度,。有些運(yùn)動(dòng)持續(xù)效果更長,，比如重量訓(xùn)練而非耐力鍛煉。但是即使如此,，它們的差別也很小,，而且會(huì)隨著時(shí)間的推移而變小。節(jié)食會(huì)抑制你的...

如果平時(shí)不限制飲食,，多運(yùn)動(dòng)減肥是很難的,。首先，運(yùn)動(dòng)減肥的效率太低,，減脂效果不明顯,，一碗飯容易吃，但是吃米飯的熱量不容易消耗,。所以,，不糾正錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，光靠運(yùn)動(dòng)減肥的效果并不明顯,。另外,，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，吃飯的欲望也會(huì)變得更加強(qiáng)烈,。很有可能你在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候會(huì)...

天氣寒冷,，很多人會(huì)減少戶外運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致變胖。冷的時(shí)候要做一些室內(nèi)娛樂活動(dòng),，比如跟著跑步機(jī)或者跳毯運(yùn)動(dòng),。當(dāng)然，多嘗試滑雪,、滑冰,、滾雪球等戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)很有趣。中山市艾美健身有限公司,，從事健身健康管理行業(yè)7年,，有著針對(duì)不同人群的針對(duì)式管理,，現(xiàn)開設(shè)減肥訓(xùn)練營項(xiàng)目,。作為...

在很多人的意識(shí)里，健康的生活方式就是違反天性,，就是天天吃草,，不能吃自己喜歡的，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),、早睡早起,。這活著還有什么勁兒啊,？或者是,，道理我都懂，但做不到??？首先我得說，健康的生活方式其實(shí)并沒有很多人想得那么苛刻,。就拿睡眠這件事來說吧,，健康的睡眠只對(duì)節(jié)律和時(shí)長有...

全封閉式減脂訓(xùn)練營價(jià)格不是越便宜越好，當(dāng)然也不是越貴越好,，可以根據(jù)自身情況和以上要點(diǎn)對(duì)比選擇,。6、硬件設(shè)施,，全封閉式減脂訓(xùn)練營的地域不同但相對(duì)來說影響不大,。安全保障，運(yùn)動(dòng)安全性,，訓(xùn)練前是否有體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的相關(guān)測(cè)試,；運(yùn)動(dòng)過程中，是否有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的實(shí)時(shí)管控,；運(yùn)動(dòng)后...

為了保持平衡站立時(shí)是否會(huì)張開雙腳呢,？實(shí)際上，張開雙腳站立的重心會(huì)變得不穩(wěn)定，身體會(huì)施加多馀的力量,。特別是外側(cè)的肌肉會(huì)容易緊繃,。相反，雙腳合并站立,，使重心保持在身體的中心,，反而不給身體施加多馀的力量，小腿不容易變粗,。只是,，站立時(shí)要注意膝蓋內(nèi)側(cè)不要伸直。膝蓋內(nèi)側(cè)有...

建立屬于自己的健康生活方式,，破除了上面兩個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn),，健康生活方式養(yǎng)成這條陽關(guān)大道就水到渠成了。我認(rèn)為,，健康的生活方式就是在滿足你個(gè)人社會(huì)化屬性的前提下,，讓你生活得更加健康的各種行為的總和。天然的,，它就有兩個(gè)層次的要求——當(dāng)然是健康,。前面說過，做到了健康,，減脂...

科學(xué)控油建議做到以下幾點(diǎn)：1,、家庭烹飪控油：每日用油量控制人均約2湯匙（25-30克），建議用控油壺,、噴油瓶等控油量,；多用蒸、煮,、燉,、燜、涼拌等烹飪方式,，推薦油煮菜（即熱鍋熱油后放菜,，以后少量多次加水）；使用不粘鍋具等,。2,、在外用餐控油：下單前多次交代“少油”...

很大一部分女生都屬于這類型體質(zhì)：明明體重在正常的BMI值范圍內(nèi)，但看上去就是談不上瘦,，尤其捏一捏胳膊或是小肚子,，就能輕易掀起一層肉。如果你也符合以上特征的話,，那么說明你的體脂太高啦（作為參考：女生的體脂范圍在20%~25%之間）,。缺乏肌肉讓我們的身體沒有線條感...

瘦子消化的食物更少,？有研究比較了不同體形的人的糞便，發(fā)現(xiàn)其中含有的能量差別很小,。一般來說,，大約3%的熱量通過糞便排泄出來。并非所有的脂肪都是平等的,。嬰兒出生時(shí)有大量的褐色脂肪,，這些褐色脂肪能夠減脂酸產(chǎn)生熱量。成年人一直被認(rèn)為沒有這些脂肪,，但是現(xiàn)在我們知道,，苗條...

前幾年也有一些吃播博主爆出有這方面的問題，會(huì)私下催吐等等,。其次,，“狂吃不胖”的播主們，讓我們這些要管理飲食的人更有壓力,。吃播博主看起來似乎都是“狂吃不胖”的人,，但“吃不胖”要么因?yàn)榛?，要么是靠視頻剪輯,，要么是下播后催吐，要么是瘋狂健身鍛煉...才能得以維持上...

生活方式調(diào)整具體是調(diào)整什么呢,？主要包括三個(gè)方面,，分別是飲食、運(yùn)動(dòng)和心理因素的管理,。心理因素的管理呢,，主要是管理壓力和睡眠。如果把生活方式比喻成一個(gè)三角形,，那飲食,、運(yùn)動(dòng)和心理因素，就是構(gòu)成三角形的三條邊,。這三條邊缺一不可,。其中任何一個(gè)因素沒處理好，都可能影響減脂...

前幾年也有一些吃播博主爆出有這方面的問題,，會(huì)私下催吐等等,。其次，“狂吃不胖”的播主們,，讓我們這些要管理飲食的人更有壓力,。吃播博主看起來似乎都是“狂吃不胖”的人，但“吃不胖”要么因?yàn)榛?，要么是靠視頻剪輯,，要么是下播后催吐,，要么是瘋狂健身鍛煉...才能得以維持上...

減脂也有捷徑！荷蘭研究：伴侶一起減脂效果好近3倍,。減脂,，是一場精神和肉體的雙重考驗(yàn)。別人喝奶茶,，你喝水,；別人吃肉，你吃草,；別人躺床吹空調(diào),，你卻在健身房里灑汗水……堅(jiān)持了一個(gè)月，期待自己華麗蛻變,，但一上秤……哭了,。荷蘭阿姆斯特丹應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)...

并不是所有人都適合跳繩減脂。年紀(jì)大,、體能很差,、常年不運(yùn)動(dòng)、膝蓋有傷病,、體重過重,，患有、心功能不全,、中度以上,、慢性的人群不要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。說到減脂要少吃,，很多人理解的少吃=不吃主食,、不吃晚飯、不吃肉,、用代餐代替正餐......長期如此,，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、頭暈乏力,、...

想要減脂成功那就一定要重視這幾點(diǎn),！對(duì)于生活節(jié)奏快的現(xiàn)代人來說，為自己準(zhǔn)備營養(yǎng)飲食的時(shí)間很少,，罐頭,、袋子、箱子食品成為他們必不可少的糧食,。但你要知道,，像罐頭這樣的食物，防腐劑是必不可少的,，而且它所含的卡路里也超乎想象,，還有袋裝食物,，比如湯、冷肉和混合米飯,，都可能...

減脂是個(gè)系統(tǒng)工程,，怎么吃、怎么動(dòng),、怎么管理壓力,，都會(huì)影響減脂效果。只關(guān)注其中某個(gè)因素,，注定事倍功半,。研究表明，如果一個(gè)人無法應(yīng)對(duì)工作壓力,，可能要付出旁人4-5倍的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能達(dá)到同樣的減脂效果,；如果睡不好，那即便運(yùn)動(dòng)再多,，也不能減脂……而健康的生活方...

運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)燃燒卡路里,？鍛煉后，當(dāng)身體進(jìn)行恢復(fù)和自我修復(fù)時(shí),，新陳代謝是升高的,。這種“燃燒后”效應(yīng)會(huì)持續(xù)3～24個(gè)小時(shí)，取決于持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度,。有些運(yùn)動(dòng)持續(xù)效果更長,，比如重量訓(xùn)練而非耐力鍛煉。但是即使如此,，它們的差別也很小，而且會(huì)隨著時(shí)間的推移而變小,。節(jié)食會(huì)抑制你的...

作為封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu),，每年千余名營員從艾美減肥訓(xùn)練營成功減脂，收獲了健康,、自信和幸福,；每年暑假，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營,，成為國內(nèi)青少年健康減肥訓(xùn)練營家長的認(rèn)可,。雞蛋飲食的注意事項(xiàng)，1.記得慢慢吃,，慢慢吃,。2.吃三餐。如果稍微吃飽了,，就...

想要保持身材,，到底應(yīng)該怎么吃呢,？營養(yǎng)師親測(cè)有效的減肥方法，除了上面的兩招,，還有哪些,？有沒有什么健康和美味的食品，可以推薦,？本次丁香醫(yī)生直播間,，我們邀請(qǐng)了中國注冊(cè)營養(yǎng)師谷傳玲，帶來：營養(yǎng)師親測(cè)有效的減脂法,，教教大家減脂應(yīng)該怎么吃,，如何享受美食，還能保持身材,。谷老...

肚子大腹圍是腹型肥胖嗎?肥胖只是體內(nèi)多余脂肪的堆積,，而大肚子不一定是多余脂肪造成的。造成大肚子的原因：一,、腹部周圍的肌肉群松弛,，腹肌具有收緊整個(gè)腹肌、收緊脂肪層,、收緊內(nèi)臟等功能,。一旦腹部周圍的肌肉變得松弛，原本緊繃的肌肉就會(huì)變得松弛,，脂肪層就會(huì)隆起,，內(nèi)臟就會(huì)下...

中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業(yè)7年,，有著針對(duì)不同人群的針對(duì)式管理,，現(xiàn)開設(shè)減肥訓(xùn)練營項(xiàng)目。作為封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu),，每年千余名營員從艾美減肥訓(xùn)練營成功減脂,，收獲了健康、自信和幸福,；每年暑假,，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營，成為國內(nèi)青少...