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要減脂,，要管住嘴,、邁開(kāi)腿,。聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，可是光「管住嘴」這一點(diǎn),，就夠很多人惆悵了。畢竟吃是樂(lè)趣,，是平淡生活中的火光,。這可怎么破？別擔(dān)心,，我們請(qǐng)教了營(yíng)養(yǎng)師谷傳玲老師,，教大家兩招，既不耽誤吃,，也不耽誤減脂。多項(xiàng)研究都顯示,，吃飯慢點(diǎn)餐后飽腹感更強(qiáng),，滿(mǎn)足感更強(qiáng)，進(jìn)食欲望...

很多人家夏天喜歡用「清粥小菜」減脂,。白粥容易消化,，能幫助有效補(bǔ)充水分，也能提供一些淀粉,，但維生素含量不足,，血糖反應(yīng)又過(guò)高，蛋白質(zhì)含量卻過(guò)低,。相比而言,，加入糙米、豆子,、花生的雜糧粥會(huì)好些,，可以增加維生素B1、鉀和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的供應(yīng)量,，如果煮濃一點(diǎn)可以替代主食...

生活方式調(diào)整就是減脂的陽(yáng)關(guān)大道,。請(qǐng)務(wù)必記住這句話。聽(tīng)到這里,，有些同學(xué)可能會(huì)問(wèn)：聽(tīng)說(shuō)還有減脂藥和減脂手術(shù)呢,！身邊有朋友就這么瘦了，它們不也是有效的減肥方法嗎,？不也是可以走的路嗎,？確實(shí)，除了生活方式調(diào)整這條陽(yáng)關(guān)大道之外,，還有些岔路可以選,，比如藥物治療、減脂手術(shù),、代...

夏天本來(lái)容易食欲不振,，又嫌熱不愛(ài)做飯,，減脂時(shí)比較易發(fā)生蛋白質(zhì)食物不足的情況，容易降低代謝率,。比如早上吃蛋（咸鴨蛋也可）,，中午吃肉類(lèi)/魚(yú)，晚上吃豆制品,，保證每餐都有一份質(zhì)量蛋白質(zhì),，再加上牛奶（酸奶）和豆?jié){。高蛋白質(zhì)飲食會(huì)帶來(lái)較高的食物熱效應(yīng),，飯后的身體散熱增加,，...

選擇冷凍食品時(shí)，避免高脂肪,、高鹽度,、高鹽度的食品，盡量選擇低鹽,、低鈉的冷凍主菜,。這種食品不太容易浮腫。選擇包裝食品時(shí),，要注意比較標(biāo)簽尋找健康食品,，優(yōu)先選擇纖維豐富、鹽分少,、全谷物,、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜。高纖維食物能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，及時(shí)排除du素,，有益于減脂。請(qǐng)注意,，即...

中山市艾美健身有限公司,，從事健身健康管理行業(yè)7年，有著針對(duì)不同人群的針對(duì)式管理,，現(xiàn)開(kāi)設(shè)減肥訓(xùn)練營(yíng)項(xiàng)目,。作為封閉式運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營(yíng)機(jī)構(gòu)，每年千余名營(yíng)員從艾美減肥訓(xùn)練營(yíng)成功減脂,，收獲了健康,、自信和幸福；每年暑假,，近千名家長(zhǎng)將自己的孩子送到艾美減肥訓(xùn)練營(yíng),，成為國(guó)內(nèi)青...

減脂訓(xùn)練營(yíng)是什么，在這里先來(lái)介紹一下減脂訓(xùn)練營(yíng)吧,。減脂訓(xùn)練營(yíng)是采用運(yùn)動(dòng)減脂為主的形式進(jìn)行減脂的封閉式運(yùn)動(dòng)減脂機(jī)構(gòu),，運(yùn)動(dòng)減脂是更科學(xué)更綠色的減脂方法,，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪,，促進(jìn)新陳代謝,，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的目的。減脂**介紹：通常在中低強(qiáng)...

瘦子不是吃不胖（具體我在這篇文章里寫(xiě)過(guò)瘦子的6個(gè)特征,，你中了幾條,？），更不是因?yàn)榇x更高,?？梢园焉眢w想象成空調(diào)，體型越大相當(dāng)于房間越大,，身體也就需要更用力工作,，基礎(chǔ)代謝也就越高。當(dāng)然了,，同樣體重但身體中肌肉占比更高，看起來(lái)更“瘦”更緊致的人,，確實(shí)可能代謝更高,。...

跑步減肥一直以來(lái)都是人們的優(yōu)先運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿轿覀兛梢噪S時(shí)隨地都有場(chǎng)地,，比如在戶(hù)外跑步,，小區(qū)里，操場(chǎng)上,，只要是路上都可以跑步減肥,，在室內(nèi)也可以進(jìn)行原地跑步，原地跑步的健身效果也不差,，那么我們每天原地跑步都有哪些好處,？以下分別是幾家減肥訓(xùn)練營(yíng)的簡(jiǎn)介，大家一起來(lái)...

都說(shuō)暑期是減脂的季節(jié),，在「貼秋膘」季節(jié)來(lái)臨之前,，很多朋友都想趁著天熱食欲不振，趕緊把身上的肥肉甩一甩,。但是,，這時(shí)候如果減脂方式不合理，可能會(huì)影響效果,，甚至?xí)?lái)意想不到的各種麻煩,。這里給大家簡(jiǎn)單說(shuō)一下暑期減脂的10個(gè)貼心提示。夏天很多減脂人士都愛(ài)吃甜美又清爽的...

想要保持身材,，到底應(yīng)該怎么吃呢,？營(yíng)養(yǎng)師親測(cè)有效的減肥方法,，除了上面的兩招，還有哪些,？有沒(méi)有什么健康和美味的食品,，可以推薦？本次丁香醫(yī)生直播間,，我們邀請(qǐng)了中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師谷傳玲,，帶來(lái)：營(yíng)養(yǎng)師親測(cè)有效的減脂法，教教大家減脂應(yīng)該怎么吃,，如何享受美食,，還能保持身材。谷老...

發(fā)現(xiàn)和跑步不一樣,，燃脂操融入了拉丁,、爵士、芭蕾,、拳擊等多種趣味有氧元素,，把熱情奔放的音樂(lè)與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在了一起。配合音樂(lè),，不需要有舞蹈基礎(chǔ),，就能跟著動(dòng)起來(lái)，當(dāng)下釋放多巴胺,，感受到直接的快樂(lè),。天我們就來(lái)分享一組燃脂操訓(xùn)練，適合新手入門(mén),，簡(jiǎn)單易學(xué),。...

有很多人認(rèn)為減脂要少吃肉，事實(shí)上,，瘦肉是質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源,。富含蛋白的食物，比富含碳水和脂肪的食物,，能讓人感覺(jué)更飽,，從而抑制食欲，幫助控制體重,。每餐都吃足蛋白,，午晚餐可以瘦肉、豆制品,、魚(yú)蝦貝,，靈活搭配著吃，是營(yíng)養(yǎng)師親測(cè)有效的保持身材的小妙招。蛋,、牛奶,，豆腐干、無(wú)...

肥胖對(duì)人體和生活的危害,！就要了解健康技巧,！注意每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，達(dá)到熱量進(jìn)出平衡,！不是餓了,，不吃飯，而是按照《中國(guó)居民飲食指南》科學(xué)地吃,?？蓺w納為以下三點(diǎn)：一是平衡，指素食與素食,，酸與堿,，主與副，粗與細(xì)要搭配食用,；二是多種多樣,，每天食用的食物種類(lèi)比較好在25種...

有很多人認(rèn)為減脂要少吃肉，事實(shí)上,，瘦肉是質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源,。富含蛋白的食物，比富含碳水和脂肪的食物,，能讓人感覺(jué)更飽，從而抑制食欲,，幫助控制體重,。每餐都吃足蛋白，午晚餐可以瘦肉,、豆制品,、魚(yú)蝦貝，靈活搭配著吃,，是營(yíng)養(yǎng)師親測(cè)有效的保持身材的小妙招,。蛋、牛奶,，豆腐干,、無(wú)...

這個(gè)世界上，每天喊著要減脂的人,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比真正瘦下來(lái)的人要多,，感覺(jué)減脂真的太難了。如果你也是「想減脂」大軍里的一員，那么我想先跟你確認(rèn)一個(gè)問(wèn)題,?？傊钇跍p脂不能以健康,、損失肌肉為代價(jià),。只有一個(gè)活力滿(mǎn)滿(mǎn)的身體，才是比較不容易發(fā)胖的狀態(tài),；只有一個(gè)肌肉充實(shí)的身體,，才是...

運(yùn)動(dòng)完拍一張流汗的照片，成了表示「我在認(rèn)真運(yùn)動(dòng)」的標(biāo)配,。汗水,，也給了減脂的人們錯(cuò)誤的暗示，似乎流汗了,，就向「瘦」又前進(jìn)了一小步,。但是，減脂跟出多少汗是無(wú)關(guān)的,。夏天坐著也出汗,，難道就能自動(dòng)變瘦了嗎？流汗減下來(lái)的體重,，其實(shí)只是水而已,，脂肪還在你身上，不離不棄,。同樣...

和朋友出去吃飯的時(shí)候,，點(diǎn)菜的人，點(diǎn)卡路里低的菜色,，正式吃飯前喝水和果汁也是減少卡路里的好方法,。拒絕酒精。一群年輕人出去肯定會(huì)借以喝酒放松,，但是,，你要謹(jǐn)記你是要減脂的，酒精這種東西熱量非常高,，喝上一杯啤酒就可能導(dǎo)致你一整個(gè)星期的減脂計(jì)劃泡湯,，所以還是乖乖遠(yuǎn)離酒精...

科學(xué)控油建議做到以下幾點(diǎn)：1、家庭烹飪控油：每日用油量控制人均約2湯匙（25-30克）,，建議用控油壺,、噴油瓶等控油量；多用蒸,、煮,、燉,、燜、涼拌等烹飪方式,，推薦油煮菜（即熱鍋熱油后放菜,，以后少量多次加水）；使用不粘鍋具等,。2,、在外用餐控油：下單前多次交代“少油”...

一定要增加運(yùn)動(dòng)。先從基礎(chǔ)的廣播體操,、跳繩開(kāi)始,，逐漸學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)拉伸，學(xué)會(huì)科學(xué)的活動(dòng)關(guān)節(jié)和熱身,。逐步開(kāi)始學(xué)習(xí)HIIT（強(qiáng)度較高度間歇運(yùn)動(dòng)）,、基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作、正確的慢跑,。再進(jìn)階就可以進(jìn)行更專(zhuān)業(yè)的瑜伽訓(xùn)練,、負(fù)重力量訓(xùn)練，逐步增強(qiáng)柔韌性和肌肉力量,。堅(jiān)持1～3個(gè)月,，身體感受...

你真的需要減脂嗎？很多女生本身并不胖,，但就是追求「更完美」,，可能是小肚子有些松弛隆起，體脂率偏高,，或者是想要體重不過(guò)百,，所以認(rèn)為應(yīng)該減脂?？勺屑?xì)評(píng)估一下飲食,，會(huì)發(fā)現(xiàn)這群嚷嚷著減脂的姑娘們，吃的真不算多,。從專(zhuān)業(yè)角度上去做膳食評(píng)估的話，指不定還是處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)...

短時(shí)間瘦下來(lái)的方法??！趕快收藏！??！很多人會(huì)因?yàn)闇p脂效果不明顯而放棄減脂。如果努力后沒(méi)有回報(bào),，就會(huì)挫敗減脂的動(dòng)力,，導(dǎo)致減脂失敗。一周內(nèi)減脂的具體方法，一,、一日只吃三頓飯,。除了三餐不吃任何食物，尤其是任何零食和飲料,。二,、吃燕麥片牛奶(兩勺燕麥片200ml牛奶)煮...

瘦子消化的食物更少？有研究比較了不同體形的人的糞便,，發(fā)現(xiàn)其中含有的能量差別很小,。一般來(lái)說(shuō)，大約3%的熱量通過(guò)糞便排泄出來(lái),。并非所有的脂肪都是平等的,。嬰兒出生時(shí)有大量的褐色脂肪，這些褐色脂肪能夠減脂酸產(chǎn)生熱量,。成年人一直被認(rèn)為沒(méi)有這些脂肪,，但是現(xiàn)在我們知道，苗條...

中醫(yī)的觀點(diǎn),，肥胖的病因可分為內(nèi)因及外因兩種,。內(nèi)因?yàn)椤罢骊?yáng)不足，脾氣虛弱,，痰濕內(nèi)?！彼隆Ｍ庖騽t是飲食過(guò)量,，運(yùn)動(dòng)過(guò)少所造成,。選擇適合個(gè)人條件、能夠堅(jiān)持,、能夠?qū)嵤┑倪\(yùn)動(dòng)方式,。醫(yī)生和氣候科學(xué)家建議美國(guó)人每天走路或騎自行車(chē)代替30分鐘，不要吃牛肉等紅肉類(lèi),。這不僅有利于...

有很多人認(rèn)為減脂要少吃肉,，事實(shí)上，瘦肉是質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源,。富含蛋白的食物,，比富含碳水和脂肪的食物，能讓人感覺(jué)更飽,，從而抑制食欲,，幫助控制體重。每餐都吃足蛋白,，午晚餐可以瘦肉,、豆制品,、魚(yú)蝦貝，靈活搭配著吃,，是營(yíng)養(yǎng)師親測(cè)有效的保持身材的小妙招,。蛋、牛奶,，豆腐干,、無(wú)...

減脂是個(gè)系統(tǒng)工程，怎么吃,、怎么動(dòng),、怎么管理壓力，都會(huì)影響減脂效果,。只關(guān)注其中某個(gè)因素,，注定事倍功半。研究表明,，如果一個(gè)人無(wú)法應(yīng)對(duì)工作壓力,，可能要付出旁人4-5倍的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能達(dá)到同樣的減脂效果；如果睡不好,，那即便運(yùn)動(dòng)再多,，也不能減脂……而健康的生活方...

一、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)到一小時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯,。建議運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)后再吃,。這個(gè)時(shí)期是人體細(xì)胞的修補(bǔ)期。如果能及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等能量來(lái)源,，可以更好的提高新陳代謝速度和肌肉質(zhì)量,，鍛煉效果明顯提高。在運(yùn)動(dòng)減肥期間,，我們不僅要搭配合理的飲食,，還要補(bǔ)充足夠的水分。...

壓力大難減脂,？時(shí)間緊迫,、賬單、孩子,，無(wú)論什么壓力來(lái)源,，擁有太多壓力會(huì)使你較難減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪,。這不只是因?yàn)楫?dāng)有壓力時(shí)想吃高脂肪高熱量食物，還由于壓力氫化可的松可能會(huì)增加身體所需的脂肪含量,，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞,。較高的壓力水平與較多內(nèi)臟脂肪有關(guān),。其實(shí)談到減...

許多人在吃飯的時(shí)候都有這樣的習(xí)慣，一邊玩手機(jī),，一邊看電視,，一邊玩電腦，一邊吃飯,，但是這樣的做法,，很容易讓你在不知不覺(jué)中吃得太多。想要減脂成功那就一定要重視這幾點(diǎn),！想要擁有曼妙好身材,，就要改掉這樣的壞習(xí)慣。先弄清楚在什么情況下,，你會(huì)不自覺(jué)地吃,，把它寫(xiě)下來(lái)，然后有...

浮腫型美眉們由于身體新陳代謝速度慢,，體內(nèi)多馀的水分堆積在體內(nèi),，阻礙身體循環(huán)，長(zhǎng)期肥胖,。肝郁氣滯者:心情總是憂(yōu)郁,，心情不好的話，胃腸功能就會(huì)失調(diào),，而且這種情況下美眉的睡眠質(zhì)量也差,，生理上也有缺點(diǎn)。冬天減脂阻礙身體循環(huán)長(zhǎng)期肥胖的原因,！胃火旺盛的人:如果你經(jīng)常感到饑...