一，感受到胸空腹實,，以楊式太極拳無極樁站樁為例,，在站樁時遵循頭頂虛懸，肩沉肘墜,，豎脊涵胸,，以意氣沉丹田，全身松靜,，神不外馳,，以腰攜胯，但胯要松開,，兩腳自然著地（兩腳腳趾勿抓地）,，練習(xí)者堅持站樁一段時間后，看是否小腹有堅實之感即是否已氣沉丹田,，胸部是否空空,，即練習(xí)者每次站樁后胸中無橫氣，胸膈自然下沉,，胸中有松空之感,，也就說明練習(xí)者已初步站對了無極樁。二,，感受到輕靈之妙,，楊式太極拳的站樁功很奇持，練習(xí)者站樁后,，并不像外家拳站樁后的那種腰酸背痛,，渾身不適，因是采用的自然松靜,，純以意行的站樁之法,，站樁后，練習(xí)者能感受周身輕靈,，兩腿兩足倍感輕快,，有如釋重負之感，練習(xí)者能有這樣的感覺,，說明練習(xí)者站樁已有成效,，否則你就站錯了。三,，感受到如同休息,，在太極拳的站樁功練習(xí)中有句俗是，"站樁如休息",而此語對太極拳初習(xí)者來說，不理解也更是體會不到的,，站樁后不是腿酸就臂疼,，哪里有休息之感？一方面是練習(xí)者練功時間短,，體會不到,，另一方面就是不得要領(lǐng)，沒有掌握站樁的訣竅與方法,，所以也就根本感受不到"站樁如休息"之妙,，如練習(xí)者在切實掌握要領(lǐng)的情況下，堅持不懈,，持之以恒地練習(xí),，每次站樁練功后，會感受到精力倍增,。正確的站樁姿勢圖片,。潮州怎樣站樁

    兩手抬至胸前（或者腹前），兩腳站得不能太寬,，腳跟比肩稍寬一些,，腳尖和肩寬度差不多。2,、頭頭要正,，百會上領(lǐng),，下頦微收,。口微微閉,，舌抵上腭,，神情平靜。目光平視,，自然呼吸,，全身放松。使周身上下氣機平衡,、和暢,。3、手手指自然舒張,，兩臂圓撐,，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點,，以后再慢慢上升,，但兩手高不過肩，低不過臍。4,、肩肩部放松,，不能繃緊，不能端肩膀,。肩膀要很自然地耷拉著,，往下松。這時鎖骨,、胸部有點沉,，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。5,、膝膝蓋微屈,，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛,，呈似坐非坐狀態(tài),。如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然,，身體下蹲時不要勉強往下坐,，低到一定程度就行了。6,、身體上身挺直,，不能塌腰翹臀。胸部微含,，把背拉直,。腹部放松微回收。會陰上提,，尾閭下垂指向地面,。下矮時膝蓋不能過腳尖。一定要注意尾閭下垂,，否則體內(nèi)的氣只上不下,，氣機上涌，失去平衡會導(dǎo)致血壓升高,。站過樁的人都有這種體驗,，能感覺到四肢發(fā)熱，能感覺到體內(nèi)氣的運動,，你的意念到了哪里,，氣就會跟到哪里，這是因為你身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了,，蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺,，但積累百余日，功用不可量，比之服藥,，其力百倍,。中醫(yī)講。韶關(guān)練習(xí)站樁站樁四個月頭發(fā)變黑,？

    非有心之堅剛,，實有心之柔軟爾?！闭f的都是這個理,。眼和心都凝定如水，則呼吸自然悠長無聲,，若有若無,，心跳舒緩，微循環(huán)充分打開,，從而在內(nèi)臟,、肢體末梢等各處，產(chǎn)生溫暖和發(fā)脹的感覺,，對全身內(nèi)外起到不可替代的滋養(yǎng)和強化作用,。其溫熱脹滿的感覺，會有點類似飲酒微醺的狀態(tài),，但酒的性質(zhì)過于沖撞霸道,，難以駕馭和控制，反而可能起到副作用,。就比如綿綿春雨在無聲中滋潤良田,，是遠勝于打開水閘放水澆地的。站樁時,，整個身心能夠充分進入這種狀態(tài)的話,，則完全不必考慮時間,，因為自身往往會貪戀其中的愉悅,，只嫌日常的空閑時間不夠用，又哪里會去顧及鐘表上的四十分鐘,、一個小時,、兩個小時呢。對于訓(xùn)練有素者,，身體較“清”,，則隨時隨地可以進入這個狀態(tài),。而初學(xué)者,，因身心氣血都比較“濁”，就好比一瓶濁水,，需要靜候其沉淀澄清，往往會產(chǎn)生焦躁不適,。因為身體對這種狀態(tài)比較陌生,，靜不了多久，就急于想回到自己熟悉的“外動”的狀態(tài)里去,。這就好像小嬰兒初到這個世界,，對外界的聲光刺激較為緊張敏感，若有母親的守護,、安撫和摟抱,，就容易放松入睡。雖然此時外界的聲光刺激依舊,，但自身卻感覺安定而有依靠,，似乎母親的氣場給了他能量。站樁的呼吸方法自然,。

    【太極拳精英網(wǎng)?太極養(yǎng)生】一,、姿勢擺好后，意念想著自己站在水中的一塊石板上,，水清澈透明,，碧波蕩漾，荷花飄香,，四周綠蔭遍布,，鳥語花香，沁人心脾,。秋風一吹,，水波輕輕蕩漾，身體隨著晃動,，十分愜意,，心曠神怡。輕輕松松,，站樁術(shù)語就叫“浪中魚”,。二、姿勢擺好后,，把全身從上到下分為若干個小塊,，一處處放松，比如：眼,、鼻,、口.....一直到腳趾...手指。（所謂的松就是向外蓬松,，向外松弛,，有如極困時的眼皮.萬分沉重,，連睜眼的力氣都沒有，比如饅頭剛做好后就不叫松,，蒸熟澎大了才叫松）,。其中內(nèi)眼角向外放松重要，似笑非笑（真微笑也行）,。1.意想自己全身沒有骨頭,，只有肌肉，頭頂偏后（有個小坑坑）,，好像天上有一根繩子吊著（一直保持）,。既然沒有骨頭，身體就要往下墜下沉,，猶如一灘爛泥往下沉往下墜,，這樣腿部，腳部就增加了力氣（功法術(shù)語就叫“上功”）,，又利于久站,，又好比不倒翁一樣，重心大部分在下,，上虛下實,，頭腦空松。2.再想全身只有整個骨頭架子,，全身的肌肉有如燉爛的肉叭嗒叭嗒往下掉,，心里還美滋滋的（眉開眼笑）（一直保持）。3.再把全身的骨骼骨頭架子（全身既然肌肉爛掉,，剩下的就只有骨骼了）,，把每個關(guān)節(jié)用意念來把它拉松開幾厘米。站樁治好了我的植物神經(jīng)紊亂,。

    大成拳養(yǎng)生樁可以疏通經(jīng)絡(luò),，增強人體血液循環(huán)，促進新陳代謝功能,。9減少五臟疾病常見的運動方式只能健四肢,，而觸及不到臟腑。大成拳可以促進臟腑的自我按摩,，濡養(yǎng)五臟六腑,，很多疾病自然就不會來了,。10防止心肌梗塞現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的,，大成拳養(yǎng)生樁能優(yōu)化心臟功能,，減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性。11三高很多人常年靠藥物降“三高”,，這種方法治標不治本,，而且常年吃藥對身體的傷害也是極大的。練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁可以安全,、有效地控制“三高”癥,，同時，大成拳對于防治糖尿病,、肥胖癥等癥都有良好的作用,。12精神快樂中醫(yī)講，堅持練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁,，會消除心臟缺血性癥狀或****,，緩解心慌心悸，消除人體疲勞,，使人精神愉快,。13塑形體美容大成拳養(yǎng)生樁能排除體內(nèi)的濕氣、垃圾,，減少人體腹部脂肪的積聚,，保持人體的形體美。14強腰固腎人活動量少,、坐的時間長,，會傷害腎，造成腎虛,、腎炎,、腎結(jié)石、腎功能退縮等疾病,。腎供血不足,，肝血就不足；肝血不足,，心血就不足,，就開始生病了，長期服用藥物又會增加腎的負擔,。大成拳養(yǎng)生樁有很好的強腰固腎功能,，堅持練習(xí)可以增強腎氣，使人精神煥發(fā),。站樁的正確方法視頻教程,。湛江站樁之路

肝病站樁后的排病反應(yīng)？潮州怎樣站樁

    夏天不暴曬,，冬天避冷風,，出汗后及時擦干,，好是日出日落之際，溫暖的陽光斜照后背,，練功者可盡情領(lǐng)受紫外線的滋養(yǎng),。勿視練功為負擔，是我要練,，不是要我練,，應(yīng)當化被動為主動。肌肉之酸痛感,、震顫感以及流淚打哈欠,、打飽嗝、出虛恭,、腹鳴,、蟻走感等均為練功過程中的正常現(xiàn)象,，不必理會即可自然消失,。鍛煉養(yǎng)生樁宜用腹式呼吸，即吸氣時腹部微鼓,，呼氣時腹部微縮,，氣息悠長，似聞花香,，沁人心脾,，呼吸轉(zhuǎn)換處無絲毫斷續(xù)。運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩個小時之間,，以練功完畢自感精神飽滿,，不影響其它工作為前提。練功要呼吸新鮮空氣,。擁有喜悅心情,，選擇樁法得宜。須知大道至簡,，明之甚易,，但恒久習(xí)之者百無一二，故須守住平常心,，持之以恒,。無論養(yǎng)生樁還是后面的技擊樁，都配合練有相應(yīng)的養(yǎng)生試力或技擊試力,，一般用三分之二的時間練站樁,，三分之一的時間練試力，站完樁不要休息,，馬上做試力,，身上的感覺明顯,。這一點在后文“試力”中都有提示,。二,、心法**篇問：在大成拳體系中，樁法是基礎(chǔ)還是?答：是,。死樁易練,，活樁難求，難就難在,，樁有站,、坐、臥,、行等多種形式,，不好把握。大而言之,。大成拳所有功法無不是樁,，如渾元樁乃微動之樁，試力,、摩擦步乃大動,、緩動之樁。潮州怎樣站樁

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