三線就位就是基本功架的練習(xí),，具體要領(lǐng)為：兩腳前后成縱步,，左右間隔一條線,，前后約一腳半至兩腳的距離,，以雙腳能隨時較為自如地提起為宜，前腳尖指向正前方,，踝,、膝、胯這三彎約為120度,，前腳跟微抬起,，后腳全腳掌落地，腳尖外撇約60度左右，后腿半蹲膝彎約120度,，身體自然正直,，不偏不斜，重心前四后六或三七分,。雙手提起,，抱于身前，手心相對,，指尖斜口指向前方,。手的高度大約在肩與眉這段空間內(nèi)，自行調(diào)整,。雙手之間距離與肩大致相同,。兩肘低于手，斜口指向下方,，前臂肘彎約在120度左右,，后臂肘彎約在100度左右（圖1、2）,。按以上標(biāo)準(zhǔn)站好,，練習(xí)即可。歡迎致電上海德圓體育咨詢站樁,。棲霞區(qū)標(biāo)準(zhǔn)站樁推薦咨詢

體會“虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘,、含胸拔背,、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺,，體會氣沉丹田的感覺,，體會身備五弓的感覺等等。此時的放松,，不是松散,、軟塌塌，而是周身是一個整體,，處于一種“似松非松,，將展未展”的狀態(tài)。不僅有靜的樁功,，也有動的樁功,。站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段,。站樁：兩腳與肩同寬,，默立，調(diào)心調(diào)息調(diào)身，放松身體,，平穩(wěn)呼吸,，心態(tài)平和。稍微屈膝似蹲似坐,，雙手上拉抱球,，兩手與肩同寬，五指撐開,，手心向內(nèi),，略向內(nèi)旋腕。巢湖應(yīng)用站樁系列上海站樁服務(wù)公司直銷優(yōu)勢,。

    督升任降是督脈上下伸展,、任脈上下內(nèi)斂產(chǎn)生的后伸前降的氣機(jī)運(yùn)行狀態(tài)。任脈起于胞中,，沿腹部正中線上行,，對于陰經(jīng)氣血具有調(diào)節(jié)作用，有“陰脈之?！敝Q,。督脈起于小腹內(nèi)胞宮，向后沿脊柱上行至巔頂百會穴后,，下行交匯任脈于上齒正中的齦交穴,，督脈統(tǒng)一身之陽氣，有“陽脈之?！敝Q,。這里的“胞中”我們認(rèn)為既是下丹田所在，根源于胞中的有任脈,、督脈,、中脈、帶脈和腎脈,。道家內(nèi)丹術(shù)中,，下丹田內(nèi)氣充實(shí)之后，經(jīng)過尾閭,、夾脊和玉枕三關(guān),，沿督脈，到頭頂泥丸,，再由前而下與任脈接,，沿胸腹正中下還丹田。俗稱小周天,，是內(nèi)丹術(shù)功法中的第一階段,，即練精化氣的過程,，也稱百日筑基。而常人的任督脈走向則往往與之相反,，由于情緒等原因,，任脈氣往往會從小丹天上逆至胸口，所謂義憤填膺,、心煩胸悶等皆是此現(xiàn)象,，再甚則上逆至頭怒發(fā)沖冠。而督脈的氣機(jī)由于丹田氣的虧虛,，而不足于沿脊柱上行,，出現(xiàn)逐漸脊柱僵滯的狀態(tài)。由于脊柱功能的弱化,，通過脊柱連接內(nèi)臟及肢體的神經(jīng)也會相應(yīng)弱化,，從而導(dǎo)致整體身體內(nèi)外的弱化。另外從西醫(yī)角度來講,，大腦中的腦脊液和脊柱中的脊髓液的成分相似,，中醫(yī)亦有精生髓、髓生海之說,。所以房事過度也是導(dǎo)致脊髓和腦?？仗摗⒓怪趸囊粋€主要原因,。

    久練確實(shí)真能拉松開幾厘米.比如通臂拳,，（進(jìn)一步可以六方圓撐），比如頸關(guān)節(jié)上下拉,，脊椎上下拉,。肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)...其中手指關(guān)節(jié)和腳趾關(guān)節(jié)重要,，意念可以松久一點(diǎn)，這樣全身布意布?xì)?，全身氣機(jī)容易形成一個整體,，很多功法里面都要全身布?xì)狻Ｈ?、進(jìn)一步整個身體向外六方膨脹,，猶如一個大氣人，再擴(kuò)到頭頂藍(lán)天,，腳踩大地,，前后左右都連接到天邊，如果能達(dá)到這個境界,，放松的程度就可想而知了,，亦為天人合一,，心包太虛，這時意念充實(shí)到整個虛空,，整個宇宙,。我即宇宙、虛空,；宇宙,、虛空即我。我就是宇宙,、虛空的中心,。意念一動，宇宙,、虛空跟著晃動,，鼓動宇宙，以動為陽,，不動為陰,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的提挈天地,，把握陰陽,。四、具體方法1.身微微往上,，意念往下伸,。{身體往下踩（腳好像從二樓踩到一樓，再踩到地球下）},。2.身微微往下.意念往上,，這樣就上下拉伸了。3.身微微往前,，意念往后,，兩手帶著身體的前面，一展就伸到無限遠(yuǎn)的天邊,。4.身微微往后,，意念往前，兩大腿根向內(nèi)收,，命門后凸,，帶著后面的身體，一凸就凸到無限遠(yuǎn)的天邊,。5.身微微往左,，意念往右，整個左手臂,、肩,、左胯用意往左面展,，展到無限遠(yuǎn)的天邊。6.身微微往右,，意念往左,，右手臂.右肩.右胯用意往右面展。站樁的拖帶優(yōu)勢,。歡迎來電咨詢上海德圓,！

三線貫通功法總的要求是：以腰為點(diǎn)，對角連線,，實(shí)處張弓,，虛處拉弦；以脊為軸,，一呼百應(yīng),，對位擰纏，自律卷縱,。簡單一點(diǎn)說,，就是在不空狀態(tài)下進(jìn)行各種軌跡運(yùn)動。三線貫通主要有三種模式：1,、推拉式——前后貫通,。2、提按式——上下貫通,。3,、擰纏式——交叉貫通。下面以推拉式為例對具體練習(xí)方法進(jìn)行闡述,。按照三線對爭的樁架站好,，然后開始練習(xí)。前面的三線對爭是由下盤開始逐步往上遞增修證的,，三線貫通的練習(xí),，可以從手上開始進(jìn)行體驗(yàn)。在樁架的基礎(chǔ)上,，雙手慢慢向前推出,，感覺象是掐住一個很重的東西推出去，然后再緩緩地拉回來,，注意幅度不要太大，運(yùn)動距離大約在10厘米左右,，肘關(guān)節(jié)角度的變化大約在100—130度之間變化,，同時運(yùn)動的過程中雙臂環(huán)抱的圓撐之力不可丟，推出時形同一個縱向的橢圓,，直力加強(qiáng),，橫力減弱,；拉回時，形同一個橫向的橢圓,，橫力增大,，直力變?nèi)酰瑑煞N力均不可失,。站樁是補(bǔ)充元?dú)夂芎玫姆椒?棲霞區(qū)標(biāo)準(zhǔn)站樁推薦咨詢

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    作用：適合于任何人，能夠強(qiáng)身壯體,，練后渾身輕快,、發(fā)熱，新陳代謝明顯加快,，改善生理機(jī)能,。撐樁：此式及以下各式的大部分要領(lǐng)同上，不同的是,，兩手與肩同高,，掌心向外，如撐物狀,，但同時不失裹抱之力,，雙肘外撐，略帶墜感,，整個人略微后靠,，與雙掌前撐之力雙向互爭，舒適得力,。要點(diǎn)：收斂心神,，全身放松，自身如導(dǎo)體,，前后微晃,，感受一下空氣阻力，使空氣的反作用力自掌心直達(dá)腳心,，激發(fā)體內(nèi)特別是臂,、腕之撐力，意想海浪不斷沖擊掌指,。作用：此樁對于肌萎縮癥,、上肢麻木、指腕挫傷有較好療效,。提樁：大部分要領(lǐng)同上,，兩手置于胯前，指尖沖下,，掌心相對,，兩掌如合一匣,，假想匣之沉力與整體上提的內(nèi)勁恰好相等，肩不許聳,，身體重心不要浮,，只有“提”意，莫露“提”形,。要點(diǎn)：內(nèi)提之意力切勿用過,，過大或過小均影響功效，且破壞樁的虛靈挺拔,。作用：此樁對于下肢靜脈曲張,、腰椎間盤突出等癥有較好療效。托樁：大部分要領(lǐng)同上,，兩手抬與腹齊,，掌心涵虛向上，左右指尖相對約有三拳,，懷中如托一大氣球,，雙肩外張，腕,、肘內(nèi)角若括號狀,，胸略收，保持空胸圓背,，勿與設(shè)想之球緊貼,，注意用樁身去托。要點(diǎn)：假設(shè)氣球并非規(guī)則的圓狀,。大臂,、小臂、腕部及掌指的內(nèi)側(cè)俱能貼著球體,。棲霞區(qū)標(biāo)準(zhǔn)站樁推薦咨詢

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