在做到尾椎內(nèi)扣下坐，命門頂起,，小腹下掖,，頭頸上領(lǐng)這些要領(lǐng)后，整個身體的對爭狀態(tài)就形成了,，整條脊椎連同兩側(cè)的大筋被上下拉伸,，如同一條被拉起的彈簧，充滿彈性,，在這種情況下，軀干的不空狀態(tài)即造就了，這時可以試著敲敲小腹,、兩肋,，感覺很充實，很有彈性,，自然地具備了一定的抗擊能力,。上肢對爭：在下盤對爭、脊椎對爭均求得后,，這時可以加上上肢的對爭,。上肢對爭的要領(lǐng)總要求是：扯肩攏肘，拔臂探手,，骨掙肉墜,，通臂貫梢。 具體地講,，就是在基本功架之上,，雙臂曲抱，如同抱一棵大樹,，抱不住硬抱，注意這句話,，“抱不住硬抱”,，雙臂是向前抱，而不是向里合抱,，同時雙臂內(nèi)側(cè)以至胸腹,，是被撐圓了而不是有棱有角的。站樁的正確方法和比較好的時間段,？鼓樓區(qū)無憂站樁系列

站樁是非常好的滌陰增陽的功法，而且簡便可行,，在公園,、小區(qū)綠地，甚至在家中,、辦公室都可以做,。站樁功又是歷代大醫(yī)家、拳家和佛道修行都提倡的修煉方法,，除了增進自身健康,，還能提升禪定功夫,，開發(fā)智慧,，功夫漸深，由此進入天人合一之境也未可知,。祖國醫(yī)學(xué)有“百病從寒起,，寒從腳下生”之說，腳有“第二心臟”之稱,，人過四十歲,，臀部肌肉往往就逐漸萎縮、下垂,、下半身越來越單薄，站樁是在腳的基礎(chǔ)上進行穩(wěn)扎根,，接天地,、調(diào)氣機，以較小體能消耗進行滌陰增陽的健身活動,，對于體虛而又往往消耗過度的現(xiàn)代人,，實在更顯重要。愿您能把站樁列為經(jīng)常性的修身功課,！鼓樓區(qū)無憂站樁系列上海德圓告訴您站樁的選擇方法。歡迎來電咨詢上海德圓,！

如果一受力就散了或是用力死頂著,，就是錯誤的。左右互式：左右式不可偏廢,，均要練習(xí)，可以一段時間站左式,，一段時間再站右式,。三步功法：三步功法不可更改程序，應(yīng)逐步體認,，并且亦不可偏廢哪一步,，各有各的功用,，均要顧及，可以站兩天三線就位,，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁,，交替練習(xí),。站樁精髓大全（經(jīng)典必看）——站樁的道理：人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛,，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎,。上虛下實,，元陽充足，頭目清醒,，人就充滿了活力,。這就像晴朗的天空一樣，天上風(fēng)輕云淡,，地面綠樹成蔭。

站樁訓(xùn)練是非常很苦的事,，通常有兩個重大關(guān)口要過,，首先是筋骨關(guān):肌肉酸痛難支、大汗淋漓“兩股顏抖,、肩臂酸痛:第二是心理關(guān):心猿難伏,，意馬難收、心浮氣躁,，心力交瘁,。站樁首先遇到的就是筋骨關(guān),，因為很多人還沒有練到心情煩躁的時候就已經(jīng)累得無法堅持了,，所以必須要有吃苦耐勞,，不怕累的精神,，堅持不解地按要領(lǐng)苦站,，就能度過此關(guān),。筋骨訓(xùn)練的要領(lǐng)：筋骨關(guān)***處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力,，所以松肩頸為站樁入手第一步,。站樁不傷膝蓋的秘訣？

那么,，下盤的整體狀態(tài)是什么樣的呢,？打個比方，好比一張弓,，弓的兩端落在地上,，兩個腳就好似弓的兩端，兩腿就如同弓身,，處處保持崩勁撐起,，形成一個無棱角的內(nèi)在貫通整體狀態(tài)。下盤的對爭體認得很清晰的時候,，即可加上軀干（脊椎）的對爭,。脊椎對爭：脊椎對爭的總體要求是：坐臀提身，領(lǐng)頸拔背,、節(jié)節(jié)拉長、通脊貫頂,。感覺如同“隔墻視彼物,，牛拉重車行”，伸長脖子拉長腰,。脊椎對爭首先應(yīng)找出沉墜之力,，即尾椎沉墜，所謂“屁股一抬,，重新再來”,，沉墜之力一失，往往發(fā)力時上體與下盤脫節(jié),、斷勁、上下難以貫通,，易被對方拔根,。站樁是可以治抑郁么？鼓樓區(qū)無憂站樁系列

站樁可以治慢性腸胃炎,。鼓樓區(qū)無憂站樁系列

這一步做熟練后,，即可加上身體運動，身體與手的運動是個對爭的關(guān)系,，手前推時,，身體后掙,，往后往上走,；手拉回時，身向前向下走,，可以看出身法是個前立搖的軌跡。此時要重點體認身上的感覺,，手前推時,，感覺推的東西很重很吃力,，身體在推的反作用力下必然往后走,，同樣,，回拉時，身體又被拉得往前走,，在這種狀態(tài)下往復(fù)運動,，此即樁功中所說的“手將身子耍起”之意,。下一步就要加上腿的運動,，腿主要是曲伸,，與手法運動相呼應(yīng),，手推時腿伸張,，重心微后移,，身架拔高,；手拉時腿彎曲,，重心微前置,，身架降低,，整個大形如波浪起伏。鼓樓區(qū)無憂站樁系列

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