為什么叫伸筋不叫抻筋呢,？伸筋,，意是松的,；抻筋,，意是緊的,。形爭(zhēng)而意松,，才是站樁的正路,，練功者才可以出勁出速度,。強(qiáng)行硬抻,，必會(huì)刺激引出筋腱本身的收縮抵抗，造成站樁的無(wú)用功,。伸筋拔骨是站樁狀態(tài)下好多個(gè)也可以說(shuō)好多組矛盾爭(zhēng)力互相依存作用,，共同完成的，練起來(lái)非常復(fù)雜,。大成拳的訓(xùn)練在于一切哲理的本源——矛盾,。本文短短的篇幅不可能論述站樁的所有爭(zhēng)力關(guān)系，只能舉一些常見的例子,，看看能不能幫助到愛好大成拳的人們,，權(quán)作拋磚引玉。比方說(shuō)常見的平形步渾元抱球樁,，咱們從上往下一點(diǎn)一點(diǎn)說(shuō),，看看矛盾爭(zhēng)力是如何伸筋拔骨的。人們光知道頭部上領(lǐng),，卻不知頭還有向下拉的對(duì)應(yīng)用力,。“頂心一發(fā)如線系,，遍體松靜力如泥”,，這是一對(duì)矛盾，如線提拔是向上,，遍體松沉而向下,，于是頭部相對(duì)于頭頂上方既有上領(lǐng)同時(shí)又有下拉。體現(xiàn)出來(lái)人是如松樹,、寶塔,，挺拔而又沉穩(wěn)，這樣人就找著上下基準(zhǔn)線了,，從頭頂百會(huì)穴到會(huì)陰到腳底涌泉,，呈垂直重心線，不管微前傾或微后仰,，都是這條線在動(dòng),。和頭部上領(lǐng)對(duì)應(yīng)的是兩腳下踩，上下互爭(zhēng)。頭領(lǐng)腳踩,，求的是人體重心線的上下對(duì)拉,，相當(dāng)于人體的中軸定位，不管哪個(gè)方向受力,，重心線必須保持穩(wěn)定,，不為外力所動(dòng)。伸筋拔骨,，先找重心線,。我們站樁。論站樁練習(xí)次第方法第一步,。閔行區(qū)站樁好處

    其實(shí)沒去干,，生活也不會(huì)有何改變的雜事雜念（艾*芳香）。贊：站樁別在乎有啥感覺,，站就會(huì)有變化，放松了站,，松身體,，放欲望，放下那些自己以為重要,、其實(shí)沒去干,、生活也不會(huì)有何改變的雜事雜念。２,、老師您好,，咨詢一個(gè)問(wèn)題，我從站樁快兩個(gè)月以來(lái)感覺到自己的精氣神相當(dāng)?shù)暮?，并且,，情緒也相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)，每天開開心心的,，但是有一個(gè)問(wèn)題就是每天早晨4點(diǎn)半左右就醒了,，醒了感覺到很清醒，不想再睡了,，這個(gè)現(xiàn)象正常不正常,，是不是就是所說(shuō)的，神足而不思眠,？答：這個(gè)問(wèn)題好像我以前回答過(guò),，就是站樁以后確實(shí)能夠使我們提高感知能力，身體的感知系統(tǒng)能夠與天地同步,，到了晚上該睡的時(shí)候就困,，早上三到五點(diǎn)本來(lái)就是陽(yáng)出于陰，也就醒了,。再一個(gè),，也確實(shí)也有一個(gè)神足不思眠的情況,，我也經(jīng)常五點(diǎn)左右醒。你不是說(shuō)白天精神不受影響嘛,，沒有關(guān)系,，正常現(xiàn)象,。３,、請(qǐng)問(wèn)，我站樁感覺鼻梁骨發(fā)脹是怎么回事,？答：古人講：山根玄膺二竅,，皆是通精氣往來(lái)要道。鼻梁骨處應(yīng)該就是山根所在,，感覺發(fā)脹表明精氣足了,，自己開始往上走了（由此可見，站樁不用加什么意念,，氣機(jī)反應(yīng)都是自動(dòng)的）,。估計(jì)你該試著站第二式，式和第二式可以結(jié)合起來(lái)站了,?？傊皇鞘裁磯氖?，不要在意,。韶關(guān)站樁養(yǎng)生站樁的功效都是什么？

    太極拳的站樁功是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)功,，也是練習(xí)太極拳的入門功夫,，站樁是練好太極拳第一步功夫，也就是說(shuō),，要想學(xué)好練好太極拳,，就必須進(jìn)行站樁功的練習(xí)，在多年的太極拳站樁體驗(yàn)中知道,，練習(xí)者站樁時(shí)若仍這幾種感受就站對(duì)了,，否則就站錯(cuò)了。一,，感受到胸空腹實(shí),，以楊式太極拳無(wú)極樁站樁為例，在站樁時(shí)遵循頭頂虛懸,，肩沉肘墜,，豎脊涵胸，以意氣沉丹田，全身松靜,，神不外馳,，以腰攜胯，但胯要松開,，兩腳自然著地（兩腳腳趾勿抓地）,，練習(xí)者堅(jiān)持站樁一段時(shí)間后，看是否小腹有堅(jiān)實(shí)之感即是否已氣沉丹田,，胸部是否空空,，即練習(xí)者每次站樁后胸中無(wú)橫氣，胸膈自然下沉,，胸中有松空之感,，也就說(shuō)明練習(xí)者已初步站對(duì)了無(wú)極樁。二,，感受到輕靈之妙,，楊式太極拳的站樁功很奇持，練習(xí)者站樁后,，并不像外家拳站樁后的那種腰酸背痛,，渾身不適，因是采用的自然松靜,，純以意行的站樁之法，站樁后,，練習(xí)者能感受周身輕靈,，兩腿兩足倍感輕快，有如釋重負(fù)之感,，練習(xí)者能有這樣的感覺,，說(shuō)明練習(xí)者站樁已有成效，否則你就站錯(cuò)了,。三,，感受到如同休息，在太極拳的站樁功練習(xí)中有句俗是,，"站樁如休息",而此語(yǔ)對(duì)太極拳初習(xí)者來(lái)說(shuō),，不理解也更是體會(huì)不到的，站樁后不是腿酸就臂疼,。

    如上肢的撐三抱七,、軀干的空胸實(shí)腹與松腰坐胯、下肢的足踩膝頂?shù)?，都是為了不讓我們的重心線穩(wěn)定受到外力侵?jǐn)_,。重心線一被動(dòng)，整體皆非。再說(shuō)腳踩,。與腳踩對(duì)應(yīng)的是足心暗縮,，足心暗縮才有腳背弓起，腳背的筋腱才能得到拉伸,，踩勁和縮勁不能大,，有點(diǎn)意思即可。具體站樁時(shí),，腳上重心點(diǎn)是有前后調(diào)整的,。站樁時(shí)間長(zhǎng)了腳上會(huì)有發(fā)麻之感，可以適當(dāng)加大腳背弓起的力量,，然后再松,。關(guān)于上肢的撐三抱七。兩臂之所以為抱,，概因胳膊里側(cè)肌肉筋腱呈微微收縮,，胳膊外側(cè)肌肉筋腱處于拉伸狀態(tài)。只有意想抱球而又不讓球破,、球癟,，才能盡量使兩臂的外側(cè)（陽(yáng)面）肌肉筋腱得到拉伸。再一次重復(fù),，強(qiáng)化抱球意念叫做“意緊”,，兩臂之形體想著要松，意緊形松,。抱球式的手臂梢端,，要指尖使勁指甲使勁，指頭肚是松的,，甲為筋梢,。胸空與腹實(shí)，為一對(duì)矛盾,。站樁怕吸腹挺胸,，胸空則背闊，背部肌肉舒展,，腹實(shí)則引氣下沉,，腰有脹縮。在胸空腹實(shí)的引導(dǎo)下,，站樁習(xí)而久之,，臍下寸許所謂丹田處，會(huì)建立人體總重心點(diǎn)向兩側(cè)手腳的內(nèi)在牽拉感,，陽(yáng)面（人體外側(cè),、后側(cè)）肌肉筋腱舒展拉伸,。這個(gè)要根據(jù)人的練功刻苦程度以及練功方向的正確性，每個(gè)人的樁功進(jìn)境都不一樣,。限于篇幅,，爭(zhēng)力與伸筋拔骨的關(guān)系只能簡(jiǎn)述到這。站樁與運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么,？

    呼吸自然,，自然呼吸象平時(shí)一樣，處于自然狀態(tài),，不要人為調(diào)整,。呼吸的狀態(tài)有四種情況：一為風(fēng)，二為喘,，三為氣,，四為息。練功中鼻呼吸有聲音為風(fēng)相,；呼吸雖無(wú)聲音,，但出入結(jié)滯不通為喘相；呼吸雖無(wú)聲也不結(jié)滯,，但出入不細(xì)不勻?yàn)闅庀?；出入綿綿，若存若亡,，不知不覺,，勻靜自然為息相。練功者需要的是息相,。但這種息相并不是人為調(diào)整得到的,，而是隨著功境的深入自然形成的。站樁時(shí)為了讓呼吸自然形成深,、長(zhǎng)、細(xì),、緩,、勻的狀態(tài)，需要注意以下幾點(diǎn)：1,、心靜體松息自調(diào),。清代趙晴初《存存齋醫(yī)話》：“息調(diào)則心定，心定則息調(diào)”,。練功時(shí),，不要注意自己的呼吸，好是忘掉自己的呼吸,，心靜下來(lái)后,，呼吸便不調(diào)而自調(diào),。呼吸要不失常態(tài)，但要求比平時(shí)柔和一些,，這就是自然呼吸,。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），從自然呼吸開始,，在順其自然的基礎(chǔ)上,，便可逐漸形成“腹式呼吸”。一般形態(tài)是“腹式順呼吸”（試聲,、聲力并發(fā)時(shí)是腹式逆呼吸）：吸氣時(shí)橫膈逐漸下降,，腹部逐漸鼓起，呼氣時(shí)橫膈膜上升,，腹部逐漸收縮至原位,，稍顯下凹。呼吸高度柔和時(shí),，腹部幾乎不動(dòng),，吸氣綿綿，呼氣微微,。呈似有若無(wú),、不知不覺之狀，這就是臍呼吸,，古人稱此為“胎息”,、“止息”。2,、注意胸虛腹實(shí),。上海德圓站樁怎么樣？青浦區(qū)站樁法

站樁的正確呼吸方法,。閔行區(qū)站樁好處

    大家都知道練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)中站樁的重要,，而站樁時(shí)的姿勢(shì)中正又是保證站樁不出問(wèn)題的基礎(chǔ)。那么這里和大家分享一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn),，在沒人監(jiān)督,，自己獨(dú)自站樁的情況下，要想站的中正其實(shí)也并非難事,，只是往往初接觸者沒有經(jīng)驗(yàn)而不太習(xí)慣,，說(shuō)穿了也就幾句話的事兒，非常簡(jiǎn)單,。初學(xué)站樁,，一開始復(fù)雜的要求都別同時(shí)追求，要知道,，全都想要,，往往全都得不到,，不如一步一步來(lái)，一點(diǎn)一點(diǎn)加?xùn)|西,，扎實(shí)又有效率,，以前老師父都是這么帶徒弟的，只不過(guò)我們這里換成暫時(shí)無(wú)條件自各兒給自各指點(diǎn)而已,。不找什么熱了涼了,，也別找命門后貼，一開始只需要注意小腹到臀部的整體有一個(gè)向下微微坐的感覺就行了,，注意不是向前向后,，而是向下，同時(shí)與下巴內(nèi)收后的頭微上頂?shù)臓顟B(tài),，承一個(gè)平衡的矛盾勁,，有那么點(diǎn)上下爭(zhēng)衡的味道，在這個(gè)骨架姿勢(shì)的前提下盡量放松,，那么只要一開始不丟這個(gè)矛盾勁,，想出錯(cuò)出毛病都難。（注意,，不可太過(guò),，有些坐，和頂勁即可,。）開始害怕自己站的對(duì)與否,，就只要微微感覺上下兩個(gè)勁有沒有丟就可以了，過(guò)一陣子閉上眼睛感覺下有沒有丟,，沒有丟就繼續(xù)放心自然站,。（一般哪怕駝背不是很嚴(yán)重的朋友慢慢都會(huì)得到適度的矯正，而挺胸窩胸的毛病也會(huì)被此避免,。閔行區(qū)站樁好處

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