萬動不如一靜，萬練不如一站站樁能調動全身的氣機,，促進氣血的流通,，站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形??；既能健強腦力，又能增長體力,。大家可別小瞧了這個站樁,。天地與人體的法則“天地是個大宇宙，人體是個小宇宙,，人體的法則遵循天地的法則,。天地之間清氣上揚，濁氣下沉,，天地之間上虛下實,。人體之內也應該清氣上升，濁氣下降,；人體之內也應該上虛下實,。1，清氣上升,，濁氣下沉,。要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來,。方法之一就是站樁,。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁,，你讓它靜止不動,，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉,，不一會兒,，你就能看見一杯清澈見底的水。2,，上虛下實《黃帝內經》對站樁有具體的論述：“把握陰陽,，骨肉若一，故能壽蔽天地……”身體重心下降,，使下面充實，腎精就會充實,，宗氣運行通暢,，心肺之氣下降，肝腎之氣上升,，這樣一來,，人就進入了上虛下實的狀態(tài)，就能健康長壽,。千百年來的實踐證明,，站樁是補充元氣的方法之一。元氣充滿以后,，人就會身強力壯,，具有抵抗一切疾病的能力。站樁的方法在練習站樁前,，應排空大小便,，并把衣扣腰帶松開，而且飯前,、飯后一小時不宜練習,。1、腳兩腳呈內“八字”形站立,。站樁對腰椎間盤突出有好處么,？肇慶大愛站樁

    大家都知道練習傳統(tǒng)武術中站樁的重要，而站樁時的姿勢中正又是保證站樁不出問題的基礎,。那么這里和大家分享一點個人經驗,，在沒人監(jiān)督，自己獨自站樁的情況下,，要想站的中正其實也并非難事,，只是往往初接觸者沒有經驗而不太習慣，說穿了也就幾句話的事兒，非常簡單,。初學站樁,，一開始復雜的要求都別同時追求，要知道,，全都想要,，往往全都得不到，不如一步一步來,，一點一點加東西，扎實又有效率,，以前老師父都是這么帶徒弟的,，只不過我們這里換成暫時無條件自各兒給自各指點而已。不找什么熱了涼了,，也別找命門后貼,，一開始只需要注意小腹到臀部的整體有一個向下微微坐的感覺就行了，注意不是向前向后,，而是向下,，同時與下巴內收后的頭微上頂?shù)臓顟B(tài)，承一個平衡的矛盾勁,，有那么點上下爭衡的味道,，在這個骨架姿勢的前提下盡量放松，那么只要一開始不丟這個矛盾勁,，想出錯出毛病都難,。（注意，不可太過,，有些坐,，和頂勁即可。）開始害怕自己站的對與否,，就只要微微感覺上下兩個勁有沒有丟就可以了,，過一陣子閉上眼睛感覺下有沒有丟，沒有丟就繼續(xù)放心自然站,。（一般哪怕駝背不是很嚴重的朋友慢慢都會得到適度的矯正,，而挺胸窩胸的毛病也會被此避免。梅州大成站樁站樁的正確方法和比較好的時間段,？

    一,、“要把骨髓洗,先從站樁起!”練習站樁所帶來的好處練習站樁（大成拳養(yǎng)生樁）的好處：1自身修復系統(tǒng)隨著年齡的增長，人體的自身修復系統(tǒng)也在慢慢退化,，大成拳養(yǎng)生樁能調和陰陽平衡,，促進身心健康，幫助身體自我修復功能。2疏通經絡現(xiàn)代人長期坐在辦公室,，身體活動少,，大腦活動過多，經絡通道堵塞,，全身會有小疙瘩,，就像水不流動就容易發(fā)酸發(fā)臭。堅持習練大成拳養(yǎng)生樁,，可以疏通經絡,，告別瘀堵和病痛。3放松神經系統(tǒng)人長時間不運動,，全身會緊張僵硬,，大成拳養(yǎng)生樁有凝神聚氣之效，可以使神經系統(tǒng)放松,，緩解頭暈眼花,。4身輕心安身心不和，身心不安,，身心不平,，這些身心的疾病都來自于氣血不通。長期堅持練習大成拳養(yǎng)生樁,，可以使氣血通暢,，身心自由，從而百病不生,。5增強心臟功能不愛運動的人,，心臟功能較弱，大成拳養(yǎng)生樁靜中生動,，可以全身氣血,，從而增強心臟功能。6強健血管練習大成拳養(yǎng)生樁,，能增強血管彈性,，減少血管破裂的可能性。7增強筋骨現(xiàn)代人生活沒有規(guī)律,，又缺乏運動,，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性，沒有力量,，練習大成拳養(yǎng)生樁,，增強筋骨肉和韌帶的力量，關節(jié)也會變得靈活起來,。8通暢血液循環(huán)人容易生病,，是因為血液不通暢,，經絡不通。

    ４,、這個樁法確實氣,，或許大家腎好沒有感覺，我是住了四年的地下室,，前兩年沒感覺,，后兩年開始一到冬天早晨會腰疼的厲害，后來到了今年我不住了,，但是到了夏天也開始腰疼,，去看過中醫(yī)讓我調理吃中藥。大家要知道一副中藥在北京三百多到七百八百,，我沒去看,。后來無意中看見馬老師的樁法，我自己上網買的書,，自己看了式，結合網上的視頻開始站,。沒站幾次,，現(xiàn)在早晨也不會像以前那樣腰疼了。所以大家不用懷疑哈（雪花豹）,。５,、我想分享的是，以前覺得鍛煉身體一定要有氧的,，快走,，跑步，游泳,，跳操,，瑜伽都練過。近半年因為忙又都放下了,，好久沒練覺得自己體力肯定差了。近一個月以來的”運動”就是站樁了,，有急事兒,，跑了一段路，竟然不喘也不累,，和以前好久不運動時的狀態(tài)相比真是好得不是一輕半點。所以我覺得站樁真是不輸有氧運動,，正所謂以靜制動（可愛天）,。６、站樁20分鐘,，自己感覺重心落腳后跟上,，腰就會自己往后頂?shù)母杏X，腰部熱,，并順著脊柱傳導熱往上走,，直到頭部?？诶镉型僖?，不斷往下咽。我自己覺得適合早上站樁,，熱傳導快,。另外因為剛學習站樁，平時都是看著站樁的直播及文章讓自己堅持,，聽著同事開晨會,，不看手機，感覺神也在站樁上,，不斷提醒腳放松,。站樁治好了我的植物神經紊亂。

    呼吸自然,，自然呼吸象平時一樣,，處于自然狀態(tài)，不要人為調整,。呼吸的狀態(tài)有四種情況：一為風,，二為喘，三為氣,，四為息,。練功中鼻呼吸有聲音為風相；呼吸雖無聲音,，但出入結滯不通為喘相,；呼吸雖無聲也不結滯，但出入不細不勻為氣相,；出入綿綿,，若存若亡，不知不覺,，勻靜自然為息相。練功者需要的是息相,。但這種息相并不是人為調整得到的,，而是隨著功境的深入自然形成的。站樁時為了讓呼吸自然形成深,、長、細,、緩、勻的狀態(tài),，需要注意以下幾點：1,、心靜體松息自調,。清代趙晴初《存存齋醫(yī)話》：“息調則心定，心定則息調”,。練功時，不要注意自己的呼吸,，好是忘掉自己的呼吸,，心靜下來后，呼吸便不調而自調,。呼吸要不失常態(tài),，但要求比平時柔和一些,，這就是自然呼吸。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼）,，從自然呼吸開始，在順其自然的基礎上,，便可逐漸形成“腹式呼吸”,。一般形態(tài)是“腹式順呼吸”（試聲,、聲力并發(fā)時是腹式逆呼吸）：吸氣時橫膈逐漸下降，腹部逐漸鼓起,，呼氣時橫膈膜上升,，腹部逐漸收縮至原位,，稍顯下凹。呼吸高度柔和時,，腹部幾乎不動，吸氣綿綿,，呼氣微微,。呈似有若無,、不知不覺之狀，這就是臍呼吸,，古人稱此為“胎息”、“止息”,。2,、注意胸虛腹實,。站樁的正確呼吸方法。湛江陳氏站樁

站樁讓20多年的耳鳴好了,。肇慶大愛站樁

    從生理上講堅持百日即有感覺。堅持三,、四年，即覺四肢膨脹,，手足發(fā)熱,，有灌鉛之感,。四肢陰面有感覺較易且快，其陽面有感覺則較難且慢,。四肢之陰陽面皆須有灌鉛膨脹之感，方為有得,，臻此境界始可學功,。樁功之第二境界，從心理上講謂之“望盡天涯路”,此際須信天下拳道之妙,，唯我自爾獨尊,，而他家所無也,。從生理上講持樁至五、六年即覺兩耳膨脹,，眉鼻梁覺如有物在內鼓動,，頸項挺拔猶如頂上有大繩吊引,，頭皮發(fā)脹、須發(fā)飛漲,，覺有大石壓頂之感。此即站樁時頭直頂豎之功也,。同時上肢之感覺漸漸蔓延至臀部及小腹。至此四肢之感有日增焉,。臻此境界,，即覺天趣盎然矣,。然所發(fā)之力還非源自腰脊而是梢節(jié)之機械之力也。樁功之第三境界，從心理上講謂之“回首”,此時本能活力如蛇,?！吧袂f意靜”,，彈指揮手，無非天籟,。回過頭來再看,，十年來所操各法,，皆如敝履，理應棄之溝壑而不惜,初步所練即為正果,。從生理上講堅持十年左右即覺腰脊有膨脹之感。此種感覺直達谷道臊根,，卻覺體整如鑄,，身如鉛灌,，肌肉如一，行走似趟泥,，抬手鋒棱起，身動如挾浪,，腰脊板似牛,。肇慶大愛站樁

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