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踝關(guān)節(jié)扭傷后關(guān)節(jié)疼痛緩解小妙招
一、休息制動
踝關(guān)節(jié)扭傷后,，首要的就是讓受傷的關(guān)節(jié)得到充分休息,，避免進一步活動加重損傷。盡可能減少受傷腳踝的負重,，可借助拐杖等輔助器具行走,，如扭傷較輕，也可在休息時將腳抬高,，略高于心臟水平,，這樣有助于促進靜脈回流,，減輕腫脹從而緩解疼痛。比如,，在扭傷后的當天,，就應(yīng)該盡量保持受傷腳踝處于放松狀態(tài)，不要隨意走動,，可找個舒適的地方坐下或躺下,，將腳放在一個矮凳上抬高。
二,、冰敷
在扭傷后的48小時內(nèi),，冰敷是緩解疼痛和腫脹極為有效的方法。冰敷可以使局部血管收縮,，減少出血和滲出,，從而減輕腫脹以及由腫脹帶來的疼痛。準備冰袋（可以用塑料袋裝些冰塊和少量水自制）或者購買現(xiàn)成的冷敷凝膠貼等,。每次冰敷15 - 20分鐘左右,，每隔1 - 2小時冰敷一次。注意冰敷時要用毛巾等將冰袋包裹一下,，避免直接接觸皮膚導(dǎo)致冰傷,。例如，將包裹好的冰袋輕輕放在扭傷的踝關(guān)節(jié)外側(cè)或內(nèi)側(cè),，感受冰冰涼涼的同時,，疼痛會逐漸有所緩解。
三,、加壓包扎
適當?shù)募訅喊軌驇椭鷾p少關(guān)節(jié)內(nèi)的出血和組織液滲出,，對緩解腫脹和疼痛有一定作用?？梢允褂脧椥钥噹?，從腳趾根部開始，以螺旋狀方式纏繞至踝關(guān)節(jié)上方,，但注意不要包扎過緊,，以免影響血液循環(huán)。包扎的力度應(yīng)以能插入一根手指為宜,。比如,，在冰敷后，用彈性繃帶按照正確方法進行包扎,，能讓踝關(guān)節(jié)在一定程度上得到支撐,，減輕因腫脹產(chǎn)生的脹痛感。
四、抬高患肢
如前文所述,，將受傷的踝關(guān)節(jié)抬高,，使其高于心臟水平位置。這樣做有助于利用重力作用促進血液和受傷處回流,，減輕局部腫脹,，進而緩解疼痛。無論是坐著還是躺著休息時,，都要時刻記得保持患肢抬高的姿勢,。比如,，晚上睡覺時,，可在腳下墊幾個枕頭，讓受傷的腳處于一個相對較高的位置,，這樣經(jīng)過一夜的休息,，第二天早上可能會感覺疼痛和腫脹有所減輕。
五,、藥物治療
在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，可以適當使用一些藥物來緩解疼痛?？梢酝磕ㄒ恍┚哂邢[止痛功效的外用藥膏,，如云南白藥膏、消腫止痛酊等,，涂抹時輕輕按摩至藥物吸收,，有助于緩解局部疼痛。不過,，在使用任何藥物之前,，都比較好先咨詢醫(yī)生的意見，確保用藥安全有效,。
六,、康復(fù)鍛煉（后期）
當踝關(guān)節(jié)扭傷的急性期過后（一般2 - 3天后），在疼痛和腫脹有所緩解的情況下,，可以開始進行一些簡單的康復(fù)鍛煉,，這也有助于進一步緩解疼痛并促進關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。比如,，進行踝關(guān)節(jié)的屈伸活動,，坐在椅子上，緩慢地將腳尖向上勾起,，然后再緩慢下壓,，每次重復(fù)做10 - 15組，每天進行2 - 3次。還可以進行旋轉(zhuǎn)活動,，輕輕地轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié),，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動幾圈，注意動作要輕柔緩慢,，避免再次損傷,。通過這些康復(fù)鍛煉，可以增強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,，更好地支撐關(guān)節(jié),，從而減輕疼痛。
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