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做家務(wù)后腰痛直不起來(lái),？腰肌勞損的日常養(yǎng)護(hù)與熱敷方法
一,、腰肌勞損的成因及癥狀
家務(wù)勞動(dòng)如長(zhǎng)時(shí)間彎腰可導(dǎo)致腰肌勞損，表現(xiàn)為腰部酸痛,、脹痛,，勞累后加重，休息時(shí)減輕,。
二,、日常養(yǎng)護(hù)方法
1. 糾正不良姿勢(shì)
o 做家務(wù)時(shí)保持正確姿勢(shì)，避免過(guò)度彎腰,；站立時(shí)挺胸收腹,，坐姿選擇有腰部支撐的椅子。
o 糾正行走中的不良姿勢(shì),，保持身體重力均勻分布,。
2. 適度腰部鍛煉
o 小飛燕動(dòng)作：趴在床上，抬起頭部和四肢，每次保持3 - 5秒,，重復(fù)10 - 20次為一組，每天3 - 4組,。
o 五點(diǎn)支撐法：仰臥,，用足掌、雙肘,、肩部支撐抬起骨盆,，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，每天2 - 3組,。
o 腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐位,，雙手抱頭，向前后左右拉伸,，每個(gè)方向保持10 - 15秒,。
3. 注意休息與保暖
o 避免長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)，定期變換,，適當(dāng)休息,。
o 保持腰部溫暖，避免受涼,。
三,、熱敷方法
1. 熱敷時(shí)間與溫度
o 使用熱水袋或暖貼，溫度以感覺(jué)舒適為宜,，避免過(guò)熱造成燙傷,。
o 熱敷時(shí)間一般為15-20分鐘，每日可進(jìn)行1-2次,。
2. 熱敷部位
o 主要針對(duì)腰部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷,，可覆蓋整個(gè)腰部區(qū)域。
3. 注意事項(xiàng)
o 熱敷前確保皮膚無(wú)破損,，避免直接接觸熱源,。
o 熱敷后應(yīng)緩慢起身，避免腰部突然用力,。
o 孕婦,、皮膚感覺(jué)遲鈍者或有特定疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行熱敷。
四,、飲食建議
1. 增加蛋白質(zhì)攝入
o 多吃富含蛋白質(zhì)的食物,，如魚(yú)、肉,、蛋,、豆制品，有助于肌肉修復(fù),。
2. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
o 多吃新鮮蔬菜和水果,，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),，增強(qiáng)身體抵抗力。
3. 保持水分充足
o 充足的水分有助于身體代謝,，減輕腰部負(fù)擔(dān),。
五、就醫(yī)建議
若腰痛持續(xù)不減或癥狀加重,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查和診療?？赡苄枰M(jìn)行物理診療,、藥物診療或在嚴(yán)重情況下考慮手術(shù)診療。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱(chēng)中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院,，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨,、現(xiàn)代骨科診療,、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防,、評(píng)估,、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù),。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó),。
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