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西瓜桃子火龍果,，榴蓮葡萄哈密瓜……夏天，是水果盛宴的季節(jié),。
但甜蜜的水果,，也給不少控糖人帶來了負(fù)擔(dān)：水果這么甜,，糖一定很多吧？
特別是糖尿病患者,，例如有血糖困擾的爸媽,，吃了怕血糖飆高，忍著不吃又嘴饞；有些水果,，別人吃了血糖穩(wěn)穩(wěn)的，自己一吃血糖居高不下，咋回事啊！？
吃個(gè)水果,，太難了,。
有讀者在丁香的評(píng)論區(qū)大膽提出需求，結(jié)果一呼百應(yīng),，想知道的人真不少,。
圖片來源：丁香生活研究評(píng)論區(qū)
安排,！
丁香醫(yī)生請來專業(yè)的臨床營養(yǎng)醫(yī)師，來分享一下「控糖也能放心吃水果」的秘訣（***有水果榜單和吃法哦）,。
首先,，要解決兩個(gè)大家很常見的誤區(qū)。
誤區(qū)一
水果糖多,，糖尿病人比較好別吃
控血糖是漫長的事情,，如果天天這不能吃，那不能吃,，生活會(huì)少很多樂趣,，所謂的健康飲食也很難堅(jiān)持。
先給大家一顆定心丸：糖尿病患者可以吃水果,，而且建議吃,。
2023 年新發(fā)布的《成人糖尿病食養(yǎng)指南》***條原則中明確提到：食物多樣是基礎(chǔ)，每天的應(yīng)季水果,，是均衡飲食的一部分[1],。
圖片來源：指南截圖
新鮮的水果中確實(shí)有糖，但還有豐富的健康有益成分,，例如膳食纖維,、維生素 B 族、維生素 C,、鉀,、花青素、類胡蘿卜素,、多酚等植物活性物,。
這些成分和糖正負(fù)相加后，整體來說：無論是健康人還是糖尿病患者,，吃新鮮水果都對(duì)長期控糖有利,。
2023 年新發(fā)表的一篇文章，對(duì) 19 篇水果與糖尿病的研究進(jìn)行薈萃分析后發(fā)現(xiàn)：合理吃水果,，與降低空腹血糖相關(guān)[2],。
健康（糖耐量正常）的人，每天吃新鮮水果,，也可能有助于預(yù)防 2 型糖尿病[3],。
誤區(qū)二
越甜的水果糖越多，不能吃
傳統(tǒng)概念里,，水果含糖量和「甜不甜」有關(guān),，越甜的越不能吃，只剩一些比較酸或沒啥味道的……不僅吃著沒滋沒味,，還可能踩坑（例如火龍果,，不甜,，但糖不低）。
聽說過升糖指數(shù)（GI）的朋友可選種類就多一些,，蘋果,、草莓、桃子等都能解解饞,，但西瓜,、菠蘿等中高 GI 的水果，還是一口也不敢碰,。
實(shí)際上,，這兩個(gè)方法都有點(diǎn)片面。
比如「控糖到底能不能吃西瓜」,，就是讓很多人疑惑的真實(shí)問題：
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