史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，操作起來簡(jiǎn)單又安全。如果對(duì)于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握,，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動(dòng)作基礎(chǔ),，是很好的選擇。很多動(dòng)作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個(gè)幫手對(duì)你進(jìn)行保護(hù)的,。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí),，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動(dòng)作了,。相比其他的自由器械,，更安全放心。 不管你是支持還是反對(duì),，史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的,，史密斯機(jī)位于方便的位置，清晰易讀,，能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群,，掌握健身器材的使用方法。史密斯機(jī)也是一個(gè)多功能的力量器械,，可以用來做深蹲,、推舉、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、引體向上、腿部彎舉等動(dòng)作,。史密斯機(jī)供應(yīng)商

相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定,，所以肩部代償就會(huì)減小,。另一方面是，在做史密斯臥推的時(shí)候有保護(hù),，所以你可以用半握方式推杠鈴,，半握方式讓肩部活動(dòng)范圍更大，從而對(duì)胸肌刺激更準(zhǔn)確,。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量,，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多,，力量就越大,。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推,，顯然史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量,。在不受傷的前提下，重量越大，訓(xùn)練效果越好,，肌肉力量增長(zhǎng)越迅速,，這一點(diǎn)史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢(shì)。北京豪華史密斯機(jī)多少錢在史密斯機(jī)上,，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量,。

史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，你只需要上下移動(dòng),，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。然而，缺點(diǎn)也非常顯而易見：滿足你的虛榮心,，這對(duì)任何想在健身房取得進(jìn)步的人來說都是一把雙刃劍,。所以對(duì)于那些真正想在健身房取得進(jìn)步的人來說，我還是建議你放棄史密斯機(jī),，把它用作輔助器械,，真正讓你強(qiáng)壯的是自由重量?？干鲜访芩箺U幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,，可以前后方向移動(dòng)的,，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單,，也很安全,。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”，一脫離史密斯機(jī)就沒有了,。

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的,。如果平板沒有放置在史密斯機(jī)的正中間,，那么我們的身體姿勢(shì)就很有可能是不對(duì)稱的，即使我們雙手握桿的位置對(duì)稱,，但施加在肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差,，長(zhǎng)期積累下去也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷,。在自由杠鈴臥推的時(shí)候，我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動(dòng)來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時(shí)候,，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置,，并進(jìn)行多次嘗試來找到正確的角度。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉,。

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行,，肘部?jī)?nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,，收縮背部肌肉,，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒，然后有控制的下落,，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸,，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破穑缓缶従徎氐狡鹗嘉恢?，如此反?fù),。雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn)，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因?yàn)檐壽E固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,。四川健身史密斯機(jī)

史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法,。史密斯機(jī)供應(yīng)商

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,，要做到緩慢移動(dòng)收縮,，每組做1012次，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推,，健身者在訓(xùn)練時(shí)利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力，每組做10-12次,，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉,，在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練,，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,，每組10-12次，同時(shí)要控制拉起和下放過程速度,，不能太快,，一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增,，先從小重量開始,，熟悉重量。每組12-10次,。史密斯機(jī)供應(yīng)商

廣州市正皓健身器材廠在同行業(yè)領(lǐng)域中,，一直處在一個(gè)不斷銳意進(jìn)取，不斷制造創(chuàng)新的市場(chǎng)高度,，多年以來致力于發(fā)展富有創(chuàng)新價(jià)值理念的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn),，在廣東省等地區(qū)的運(yùn)動(dòng),、休閑中始終保持良好的商業(yè)口碑,，成績(jī)讓我們喜悅，但不會(huì)讓我們止步,，殘酷的市場(chǎng)磨煉了我們堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志,，和諧溫馨的工作環(huán)境，富有營(yíng)養(yǎng)的公司土壤滋養(yǎng)著我們不斷開拓創(chuàng)新,，勇于進(jìn)取的無限潛力,，正皓健身器材供應(yīng)攜手大家一起走向共同輝煌的未來，回首過去,，我們不會(huì)因?yàn)槿〉昧艘稽c(diǎn)點(diǎn)成績(jī)而沾沾自喜,，相反的是面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈的市場(chǎng)氛圍,，我們更要明確自己的不足，做好迎接新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備,，要不畏困難,，激流勇進(jìn)，以一個(gè)更嶄新的精神面貌迎接大家,，共同走向輝煌回來,！