引體向上跟俯臥撐一樣,，對(duì)于男性朋友而言都是一個(gè)比較熟悉的運(yùn)動(dòng)形式,，在大學(xué)的時(shí)候體能測(cè)試當(dāng)中有一項(xiàng)就是要求做引體向上。然而當(dāng)時(shí)并不是所有的男同學(xué)都能夠順利完成體能測(cè)試,，當(dāng)時(shí)一聽到引體向上,，他們整個(gè)人都會(huì)感覺到頭大,。在工作以后就很少有男性朋友會(huì)經(jīng)常練習(xí)引體向上了，畢竟那是他們整個(gè)學(xué)生時(shí)代的噩夢(mèng),。其實(shí)引體向上跟俯臥撐一樣,，對(duì)于男性朋友而言都有非常多的好處。引體向上是比較常見的一項(xiàng),，可以鍛煉到背部肌肉以及手臂肌肉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式,。引體向上對(duì)于男性朋友而言，必須要求有一定的上肢力量,，肩帶力量一定要雄厚,，握力一定要充足。引體向上可以幫助到鍛煉肌肉,。引體向上剛才講到可以鍛煉到人體的背部肌肉,，手臂力量以及肩帶力量。在做引體向上該動(dòng)作的時(shí)候,，男性朋友的背闊肌可以得到很好的鍛煉,，同時(shí)還能夠幫助背部肌肉群以及上肢肌肉群一個(gè)發(fā)力狀態(tài)。同時(shí)對(duì)于胸肌的刺激效果也是非常好的,，因此經(jīng)常練習(xí)引體向上的話,，可以幫助鍛煉到肌肉。引體向上助力器幫助人們進(jìn)行引體向上訓(xùn)練,，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌,，肱二頭肌等,。江蘇引體向上機(jī)

引體向上的注意事項(xiàng)：1、做引體向上時(shí),，身體要自然下垂,。2、對(duì)于過胖的人,，要先減重,，然后根據(jù)自身情況，做引體向上,。3,、引體向上比較難，所以要堅(jiān)持,。4,、可以通過托腰向上推舉幫助那些一個(gè)引體向上也做不了的同伴。5,、鍛煉引體向上不能心急,，要慢慢的來,。6、做引體向上,，在懸掛的時(shí)候,，要保持背部緊繃，不要放松,。7,、頭部保持豎直，否則會(huì)使后頸受傷,。8,、下降不要過快，尤其是到末尾,，下降過快,，會(huì)拉傷肩部肌肉。9,、做引體向上,，上拉過程中不要吸氣。10,、做引體向上的時(shí)候,，下落過程中要隨著吸氣緩慢下落。11,、做引體向上下落的時(shí)候,，要停頓一下，會(huì)鍛煉更多的肌肉,。12,、移動(dòng)時(shí)要把握力度。13,、引體向上的時(shí)候,，要注意收腹提臀，讓你的腿保持穩(wěn)定,。14,、引體向上的時(shí)候，要假設(shè)自己身體在一個(gè)“懸垂舉腿”的位置15,、做引體向上的時(shí)候,，要拉過下巴，努力拉到肩膀位置,。16,、做引體向上時(shí)，要握緊單杠，手上注意抹防滑粉,，從而提高抓杠能力,。17、引體向上的時(shí)候,，要以組訓(xùn)方法為基本依據(jù),，來鍛煉身體，以保證訓(xùn)練的強(qiáng)度,。青島雙人引體機(jī)哪個(gè)牌子好引體向上助力器幫助人們進(jìn)行引體向上訓(xùn)練,。

離心引體向上，我們利用的是離心方式進(jìn)行背部肌肉刺激,，當(dāng)我們彈跳抓到單杠以后,，要緩緩進(jìn)行下落，在這個(gè)過程中,，背部肌肉會(huì)被強(qiáng)迫參與刺激,。而且單就練背效果而言，你在緩慢下落的過程中,，比你吃力上拉的練背效果還要更好一些,，因?yàn)榧∪庠诶鞝顟B(tài)下很容易撕裂，所以離心方式是練背的極好方法,。其實(shí),，練背做引體向上，就是講一個(gè)控制,，緩慢下落的過程就是背部發(fā)力的過程,。雖然這個(gè)動(dòng)作難度高，但是對(duì)力量的增加是比較可觀的,，所以要經(jīng)常練習(xí),。有些人做不了標(biāo)準(zhǔn)引體向上不是因?yàn)榱α坎恍校菂f(xié)調(diào)性不行,，加上彈力帶就可以輔助身體保持穩(wěn)定平衡。先用彈力帶做到幾次引體向上,，然后逐漸換一條彈力小一點(diǎn)的彈力帶,，直到你完成常規(guī)引體7-8次。當(dāng)你能完整地做7-8次標(biāo)準(zhǔn)引體向上時(shí),，這時(shí)就可以進(jìn)行下一階段了,。

引體向上的正確姿勢(shì)：兩手的掌心向前，兩手要正握單杠,，兩手距離要和肩部一樣寬,，等兩腳離開地面的時(shí)候，兩條胳膊要自然地下垂，下巴注意不要掛在杠上,。在上拉的時(shí)候,，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把身體盡可能的拉高,，靜止一秒鐘,。將下巴高于杠面。下杠時(shí),，要讓身體逐漸放松背闊肌,，使得身體慢慢下降，呈直臂懸垂姿勢(shì)要注意保持身體挺直,，收腹提臀,，不要彎曲膝蓋。在做引體向上的時(shí)候,，要注意呼吸,，要均勻的呼氣和吸氣。下降過程要慢,，幅度不要過大,。引體向上對(duì)健康是非常有好處的，在平時(shí)我們經(jīng)常進(jìn)行引體向上的運(yùn)動(dòng),，對(duì)健康來說是非常有好處的,。

練習(xí)嚴(yán)格引體向上時(shí)，我們可以使用彈力帶減少需要克服的自身體重,。通過用越來越少,、越來越細(xì)（越輕）的彈力帶，逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度,，實(shí)現(xiàn)力量增長,。利用彈力帶練習(xí)擺蕩引體向上，除了減少自身重量,、壓力更小之外,，我們相當(dāng)于在身體外部添加了一些“人工結(jié)締組織”。訓(xùn)練者可以更容易學(xué)習(xí)如何在Arch底部減少張力,，如何緩沖并儲(chǔ)存勢(shì)能,，并在回彈時(shí)將力量向合適的方向傳導(dǎo)。以下是一些彈力帶練習(xí)擺蕩引體向上的練習(xí)要點(diǎn)：1.用兩根彈力帶在單杠上綁成V字型,，手抓在彈力帶內(nèi)側(cè)的單杠上,，減少彈力帶對(duì)動(dòng)作幅度的影響。2.在靜止懸掛位,，嘗試盡可能放松全身,。體會(huì)腳更多地向下踩彈力帶,、身體被重力拉長的感覺，這時(shí)結(jié)締組織被拉長,，儲(chǔ)存勢(shì)能,。完成一個(gè)完整的引起向上時(shí)需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí),。江蘇引體向上機(jī)

一般健身房都有一種“助力引體向上器”,，對(duì)于初學(xué)者，這個(gè)器械練習(xí)引體向上是很好的,。江蘇引體向上機(jī)

作為一個(gè)入門練習(xí)反手引體向上優(yōu)于引體向上,。從總體來說它也是一項(xiàng)更多的練習(xí)。因?yàn)榉词忠w向上能夠鍛煉更多的肌肉,。當(dāng)我們雙腳緊貼地面站立時(shí),，單杠要略高于手指尖向上所能觸及的高度。當(dāng)你的身體以這個(gè)高度懸掛在杠上的時(shí)候,，你的腳尖應(yīng)該剛好觸及地面,。當(dāng)然這是一個(gè)理想的高度，事實(shí)上器材的高度可能會(huì)低于或高于這個(gè)高度,?？蚴缴疃准茼敳康臋M杠用起來不錯(cuò)，或者也可以把杠鈴桿架在較高位置的保險(xiǎn)杠上使用,。如果你足夠幸運(yùn),，大多數(shù)人會(huì)感到直徑3.2厘米的單杠握起來比較舒服，除非你的手特別小,。但湊合著用并不困難,。而且大多數(shù)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)都會(huì)有讓別出心裁的訓(xùn)練者練習(xí)反手引體向上的空間。江蘇引體向上機(jī)

廣州市正皓健身器材廠匯集了大量的優(yōu)秀人才,，集企業(yè)奇思,，創(chuàng)經(jīng)濟(jì)奇跡，一群有夢(mèng)想有朝氣的團(tuán)隊(duì)不斷在前進(jìn)的道路上開創(chuàng)新天地,，繪畫新藍(lán)圖,，在廣東省等地區(qū)的運(yùn)動(dòng)、休閑中始終保持良好的信譽(yù),，信奉著“爭(zhēng)取每一個(gè)客戶不容易,，失去每一個(gè)用戶很簡(jiǎn)單”的理念，市場(chǎng)是企業(yè)的方向,，質(zhì)量是企業(yè)的生命，在公司有效方針的領(lǐng)導(dǎo)下,，全體上下,，團(tuán)結(jié)一致，共同進(jìn)退，**協(xié)力把各方面工作做得更好,，努力開創(chuàng)工作的新局面,，公司的新高度，未來正皓健身器材供應(yīng)和您一起奔向更美好的未來,，即使現(xiàn)在有一點(diǎn)小小的成績,，也不足以驕傲，過去的種種都已成為昨日我們只有總結(jié)經(jīng)驗(yàn),，才能繼續(xù)上路,，讓我們一起點(diǎn)燃新的希望，放飛新的夢(mèng)想,！