引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓(xùn)練,，樹棲靈長(zhǎng)類動(dòng)物在運(yùn)動(dòng)過程中就會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作,。自從我們可以站立以來。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝,，然后讓下巴越過那個(gè)高度的誘惑,。你要足夠強(qiáng)壯才能夠完成這個(gè)動(dòng)作。引體向上不只是一個(gè)好的練習(xí),，更是體現(xiàn)上半身力量的良好指標(biāo),。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項(xiàng)重要練習(xí)使身體變得更強(qiáng)壯的同時(shí),，你的推舉和臥推能力也會(huì)提高,。這也是正是引體向上能夠作為補(bǔ)充練習(xí)出現(xiàn)在新手訓(xùn)練計(jì)劃中的原因。反手和正手引體向上比較有價(jià)值的一點(diǎn)就是他們對(duì)背闊肌的訓(xùn)練效果,，其實(shí)他們對(duì)上背部的其他肌肉來說同樣重要,。菱形肌，大圓機(jī),，前鋸肌和肩袖肌肉,，以及前臂和手部的肌肉。反手引體向上甚至對(duì)鍛煉胸肌也有一定的作用,。如果訓(xùn)練者從靜止懸掛姿勢(shì)起始努力訓(xùn)練,，并且能夠完成足夠的重復(fù)次數(shù)使腹肌感到疲勞的話，這個(gè)練習(xí)也能鍛煉到腹肌,。引體向上鍛煉背部,，可以增加背部的寬度。遼寧輔助引體機(jī)售價(jià)

引體向上是比較為經(jīng)典,、也是比較有效的背部訓(xùn)練方式之一,，對(duì)背部的鍛煉效果非常明顯，尤其是在使用正握寬距的情況下,，可以更好的對(duì)背部的進(jìn)行刺激,。引體向上器還是建議選擇立式，不太建議使用門框式和墻面固定式,。門框式首先存在安全隱患,，其次它的功能也比較單調(diào)。墻面固定式也有一定的局限性,。如果你的上半身力量還不夠強(qiáng)大,，那就試試助力引體向上訓(xùn)練機(jī)吧，對(duì)前期的引體向上訓(xùn)練效果很好。別擔(dān)心,，那些引體向上大神們,，剛開始訓(xùn)練的時(shí)候同樣無法完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。江蘇引體向上機(jī)訂做引體向上對(duì)背部的鍛煉效果非常明顯,，尤其是在使用正握寬距的情況下,，可以更好的對(duì)背部的進(jìn)行刺激。

引體向上的訓(xùn)練方法：首先,，要發(fā)展懸垂拉引力量,，所以要鍛煉上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌。進(jìn)行振臂練習(xí),，手臂關(guān)節(jié)及韌帶練習(xí),，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。直臂環(huán)繞練習(xí),，活動(dòng)肩關(guān)節(jié),。揉腕練習(xí)，活動(dòng)腕關(guān)節(jié),。其次,，通過站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋進(jìn)行彎舉練習(xí),。通過助力引體向上訓(xùn)練身體的很大力量,，通過負(fù)重引體向上，進(jìn)行腰部和踝部練習(xí),。再者,，訓(xùn)練方法包括：按組訓(xùn)練的方法、退讓訓(xùn)練方法和間歇訓(xùn)練法,。按組訓(xùn)練的方法包括：時(shí)控法,、數(shù)控法。組與組之間的訓(xùn)練要注意休息,，但是不要超過兩分鐘,。退讓訓(xùn)練的方法是指將引體向上分階段做，每階段控制一定的時(shí)間,。如果體重過重,，要減重后再訓(xùn)練。

練習(xí)引體向上時(shí),，一般每次3-5組,，每組8-12次，組間休息1分鐘左右,。也可以一組時(shí)做到幾乎竭盡全力（無論是三個(gè)還是四個(gè)）。然后再做兩組，每組盡力而為,，能做多少做多少,。下次再做時(shí)，嘗試每組多做一兩個(gè),，或多做一個(gè),。當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次每組時(shí)，即可考慮負(fù)重練,。一般要做3-8組,，每組8-12次，組間休息1-2分鐘,，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異,。也可按照規(guī)定次數(shù)做。例如：一組采用頂峰收縮法做8次,，有余力也不多做,，組間休息1分鐘。第二組也按規(guī)定做8次,。直至后面幾組,，用盡全力，即便借助外力,，動(dòng)作不太規(guī)范,，也要完成規(guī)定的8次?？偣沧?0次左右,，這樣練習(xí)效果也不錯(cuò)。有些人練背時(shí)總是沒有什么感覺,。究其原因,，還是動(dòng)作沒有做到家，或者沒有領(lǐng)會(huì)文斯·吉龍達(dá)所說“在做所有背闊肌練習(xí)時(shí),，當(dāng)肌肉處于收縮用力狀態(tài)時(shí),，數(shù)數(shù)1到6，然后再還原,?！蓖ㄟ^頂峰收縮來加強(qiáng)神經(jīng)沖動(dòng)，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺,，使肌肉充分充血發(fā)脹,，有效地發(fā)達(dá)肌肉。這就是吉龍達(dá)理論的要義,。練習(xí)嚴(yán)格引體向上時(shí),，我們可以使用彈力帶減少需要克服的自身體重,。

引體向上是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械，練習(xí)時(shí)以站立位或坐位為主,，進(jìn)行上肢前舉,、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強(qiáng)上肢,、肩部,、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。與啞鈴相比,，俯臥撐訓(xùn)練更加簡(jiǎn)單方便,。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地,，身體繃直,，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié),，帶動(dòng)身體一起一伏,。鍛煉時(shí)可以重復(fù)多組，每組約12—15次,，數(shù)量也可以依自己的承受力而定,。對(duì)于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜,，但不宜做長(zhǎng)時(shí)間的低頭,、憋氣、下蹲,、彎腰等動(dòng)作,，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增,，血壓上升,，發(fā)生腦血管意外。很多運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作以及常規(guī)的高位壓腿動(dòng)作也都可以借助單雙杠引體器來完成,。北京引體向上機(jī)價(jià)位

引體向上比較大的一項(xiàng)好處,，也是比較直觀的一項(xiàng)好處當(dāng)然就是增強(qiáng)臂力。遼寧輔助引體機(jī)售價(jià)

一般健身房都有一種“助力引體向上器”,，對(duì)于初學(xué)者,，這個(gè)器械練習(xí)引體向上是很好的。因?yàn)橐w向上主要靠的是背部的肌肉力量,，所以所有能練到背部肌肉力量的動(dòng)作,，都對(duì)引體向上的訓(xùn)練有輔助作用。如俯姿杠鈴劃船,、單臂啞鈴劃船,、T杠跨下劃船等,。引體向上器鍛煉效用：1、引體向上重點(diǎn)鍛煉背闊肌和肱二頭肌,，對(duì)肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果,。認(rèn)真練習(xí)此動(dòng)作，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌,，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖,、劃船等休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更出色,。2、引體向上鍛煉背部,，增加背部的寬度,。可以有效地緩解背部疲勞,，幫助年輕人在很大程度上解決和預(yù)防一系列腰,、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時(shí)可以拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展,，促進(jìn)脊柱骨的增生。遼寧輔助引體機(jī)售價(jià)

廣州市正皓健身器材廠是一家集研發(fā),、制造,、銷售為一體的****，公司位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào),，成立于2003-03-17,。公司秉承著技術(shù)研發(fā)、客戶優(yōu)先的原則,，為國內(nèi){主營(yíng)產(chǎn)品或行業(yè)}的產(chǎn)品發(fā)展添磚加瓦,。浩康目前推出了助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械等多款產(chǎn)品,，已經(jīng)和行業(yè)內(nèi)多家企業(yè)建立合作伙伴關(guān)系，目前產(chǎn)品已經(jīng)應(yīng)用于多個(gè)領(lǐng)域,。我們堅(jiān)持技術(shù)創(chuàng)新,，把握市場(chǎng)關(guān)鍵需求，以重心技術(shù)能力,，助力運(yùn)動(dòng),、休閑發(fā)展。廣州市正皓健身器材廠每年將部分收入投入到助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械產(chǎn)品開發(fā)工作中,，也為公司的技術(shù)創(chuàng)新和人材培養(yǎng)起到了很好的推動(dòng)作用。公司在長(zhǎng)期的生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)中形成了一套完善的科技激勵(lì)政策,，以激勵(lì)在技術(shù)研發(fā),、產(chǎn)品改進(jìn)等。廣州市正皓健身器材廠注重以人為本,、團(tuán)隊(duì)合作的企業(yè)文化,，通過保證助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量合格,，以誠信經(jīng)營(yíng)、用戶至上,、價(jià)格合理來服務(wù)客戶,。建立一切以客戶需求為前提的工作目標(biāo)，真誠歡迎新老客戶前來洽談業(yè)務(wù),。