練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個(gè)比較全的健身器材,。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，不過(guò)好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手,，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí),，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過(guò)大,，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過(guò)多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,。彈道式臥推是一種對(duì)史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí),。重慶史密斯機(jī)哪家有賣

史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的。而且有兩個(gè)“抓手”,，可以隨時(shí)勾住兩端,。所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全。因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn),。試過(guò)史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小,。很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小。其實(shí)這是誤區(qū),。反過(guò)來(lái)才對(duì),。如果你深蹲時(shí)沒(méi)有全程彎曲你的膝蓋,，那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上,。這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。河南多功能史密斯機(jī)廠家電話史密斯臥推有史密斯臥推的好處,，大家可以多練習(xí),，只要努力，一定會(huì)有鎧甲般的胸肌,。

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的,，所以訓(xùn)練時(shí)不能忽略,，雖然動(dòng)作很像。訓(xùn)練時(shí)用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時(shí)要保證每次的跨步都要相同。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作,，在訓(xùn)練時(shí)力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，要盡量的抬高腿部,，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉,，每組（每邊）做10-12次,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作,，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量,，你值得訓(xùn)練，每組做12-10次,，訓(xùn)練時(shí)可以使用重量逐漸遞增,，也可以使用恒定重量。

在臥推時(shí)杠鈴桿的運(yùn)動(dòng)軌跡并非直上直下,，胸大肌,、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡不會(huì)跑偏,。正常使用自由重量臥推時(shí)一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力,，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定。沒(méi)勁兒了就只能放棄,。而史密斯的軌跡是固定直上直下的,。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時(shí)，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會(huì)被調(diào)動(dòng)過(guò)來(lái)助你一臂之力了，幫你推,?？傊康氖峭破饋?lái)，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你,。結(jié)果是什么呢,？你自我感覺(jué)“力量變大”了。本來(lái)只能100公斤,，結(jié)果用史密斯硬是推出了120,！可真相是，你的肩關(guān)節(jié)其實(shí)只能承受那100公斤的重量,。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你,。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì),。

史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推 （上斜、平板,、下斜）,。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉,。舉踵,，等等，是一臺(tái)不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國(guó)悍馬品牌）,，有配重的,、無(wú)配重的，單平面的,、立體框架式的（麥克斯機(jī)）,，零摩擦的、摩擦阻力大的等等,?？梢宰錾疃子?xùn)練動(dòng)作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,，其主要的刺激部位是臀大肌,。股二頭肌和下背部肌肉,。史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒(méi)有被限制住的,。河北健身史密斯機(jī)多少錢一個(gè)

史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來(lái)做深蹲,、舉重、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上等動(dòng)作的器械,。重慶史密斯機(jī)哪家有賣

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō),，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),，等一段時(shí)間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板、上斜,、下斜三種情況,。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,，但無(wú)論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)登位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。重慶史密斯機(jī)哪家有賣

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