我們經(jīng)常用史密斯機來鍛煉的一個動作,，這個動作的名字叫史密斯機深蹲,，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量,，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家,，因為有一部分朋友,，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話,，那么就把這個動作有效的鍛煉起來,。史密斯機弓步蹲,，這也是一個比較基礎(chǔ)，也是比較簡單的動作,。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧,，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)之后,，再來做做這個動作,。相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對胸肌刺激,。浙江健身史密斯機哪家強

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌,。雙腳固定住,，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎,，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉,，在動作頂點保持1秒,，然后有控制的下落，如此反復(fù),。平躺史密斯杠鈴下,，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米）,，保持肘關(guān)節(jié)向打開,，杠鈴位于胸前,，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住,，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù),。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。上海多功能史密斯機哪家專業(yè)史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,。

史密斯機是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計有保護桿,，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多,。利用史密斯機練習(xí)深蹲時,，可以將緩沖器掛到相對較高的位置,，然后練到力竭,，不用擔(dān)心杠鈴會掉下來，即便掉下來也不會被砸,，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了,，沒有什么防護措施,，一旦自己力氣用盡,，很可能會拿不住杠鈴而傷到人,。所以，在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度,，同時要有監(jiān)護人一同監(jiān)督,。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單,。在史密斯機上練習(xí)深蹲時，可以輕松取下杠鈴,，然后在原地深蹲，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來,，步驟就比較麻煩,。要先取下杠鈴,，然后向前移動進行深蹲練習(xí)，練習(xí)完畢后再小心向后移動到準(zhǔn)確位置,，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴,。自己一個人完成起來比較麻煩了,，旁邊有人幫助會好一點,。

史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的,，所以訓(xùn)練時不能忽略，雖然動作很像,。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同,。史密斯機負重單側(cè)后踢腿,，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練時力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，要盡量的抬高腿部,，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉,，每組（每邊）做10-12次,。史密斯機負重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作,，可以直接提升你的某項功能力量,，你值得訓(xùn)練，每組做12-10次,，訓(xùn)練時可以使用重量逐漸遞增,，也可以使用恒定重量。史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面,。

史密斯機的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力,。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上,，肩一扛，往上一頂，搞定,！發(fā)力是否對稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”,，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌,，一類是深層的穩(wěn)定肌,。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強大,，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率,。而用史密斯機訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇,。江蘇豪華史密斯機

使用史密斯深蹲時,，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,，是遠遠大于髖關(guān)節(jié)的,。浙江健身史密斯機哪家強

有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,，這不失為一種強迫自己練腿的方式,。使用史密斯機，你的危機感會消失,，安全感大增,。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時,，兩者又是不可相互替代的,，存在即合理,。進行負重形式的聳肩練習(xí)時,，尤其背后杠鈴聳肩,，不只提拉時不方便,，動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易,。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架,。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成,。無論身前和背后兩種聳肩,，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,，同時還能夠輕松地改變身體的位置,。浙江健身史密斯機哪家強

廣州市正皓健身器材廠是一家集研發(fā)、生產(chǎn),、咨詢,、規(guī)劃,、銷售,、服務(wù)于一體的生產(chǎn)型企業(yè),。公司成立于2003-03-17，多年來在助力引體機,，跑步機,，健身房器械行業(yè)形成了成熟,、可靠的研發(fā),、生產(chǎn)體系,。主要經(jīng)營助力引體機，跑步機,，健身房器械等產(chǎn)品服務(wù),，現(xiàn)在公司擁有一支經(jīng)驗豐富的研發(fā)設(shè)計團隊，對于產(chǎn)品研發(fā)和生產(chǎn)要求極為嚴(yán)格,，完全按照行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)研發(fā)和生產(chǎn),。廣州市正皓健身器材廠每年將部分收入投入到助力引體機，跑步機,，健身房器械產(chǎn)品開發(fā)工作中,，也為公司的技術(shù)創(chuàng)新和人材培養(yǎng)起到了很好的推動作用。公司在長期的生產(chǎn)運營中形成了一套完善的科技激勵政策,，以激勵在技術(shù)研發(fā),、產(chǎn)品改進等,。廣州市正皓健身器材廠以市場為導(dǎo)向，以創(chuàng)新為動力,。不斷提升管理水平及助力引體機,，跑步機，健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量,。本公司以良好的商品品質(zhì),、誠信的經(jīng)營理念期待您的到來！