史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉,，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬,，雙手撐地，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可,。史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運(yùn)動(dòng)軌跡,、角度變了,。江蘇豪華史密斯機(jī)有哪些

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的,，所以訓(xùn)練時(shí)不能忽略，雖然動(dòng)作很像,。訓(xùn)練時(shí)用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時(shí)要保證每次的跨步都要相同。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作,，在訓(xùn)練時(shí)力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，要盡量的抬高腿部,，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量,，你值得訓(xùn)練,，每組做12-10次，訓(xùn)練時(shí)可以使用重量逐漸遞增,，也可以使用恒定重量,。遼寧多功能史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，你只需要上下移動(dòng),，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。

說到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對(duì)容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成,。

相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激,。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會(huì)減小,。另一方面是,，在做史密斯臥推的時(shí)候有保護(hù)，所以你可以用半握方式推杠鈴,，半握方式讓肩部活動(dòng)范圍更大,，從而對(duì)胸肌刺激更準(zhǔn)確。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量,，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度,，肌肉纖維募集越多，力量就越大,。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到,，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量,。在不受傷的前提下,，重量越大，訓(xùn)練效果越好,，肌肉力量增長越迅速,，這一點(diǎn)史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢(shì)。史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量,。在不受傷的前提下,，重量越大，訓(xùn)練效果越好,。

杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過,，你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn),，這樣會(huì)提高股四頭肌的刺激，也不至于影響你所能蹲起的重量,。由于器械在許多方面都簡(jiǎn)單一點(diǎn),，所以通常會(huì)有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲,。從表面上來看,，這個(gè)說法好像很有道理，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué),。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲,，只在史密斯機(jī)上做過深蹲，那你可能會(huì)很難知道一個(gè)比較自然的深蹲姿勢(shì)是怎樣的,。對(duì)于初學(xué)者來說,，用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動(dòng)作模式是比較明智的,，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后,，你就可以加入史密斯深蹲作為動(dòng)作的一種變式,。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于,，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng),。成都健身史密斯機(jī)生產(chǎn)廠

對(duì)健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。江蘇豪華史密斯機(jī)有哪些

史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器,，設(shè)計(jì)有保護(hù)桿,，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí),，可以將緩沖器掛到相對(duì)較高的位置,，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來,，即便掉下來也不會(huì)被砸,，因?yàn)橛芯彌_器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護(hù)措施,，一旦自己力氣用盡,，很可能會(huì)拿不住杠鈴而傷到人。所以,，在使用深蹲架時(shí)一定要注意自己的力量限度,，同時(shí)要有監(jiān)護(hù)人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡(jiǎn)單,。在史密斯機(jī)上練習(xí)深蹲時(shí),，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲,，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來,，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴,，然后向前移動(dòng)進(jìn)行深蹲練習(xí),，練習(xí)完畢后再小心向后移動(dòng)到準(zhǔn)確位置,，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴,。自己一個(gè)人完成起來比較麻煩了,，旁邊有人幫助會(huì)好一點(diǎn),。江蘇豪華史密斯機(jī)有哪些

廣州市正皓健身器材廠是一家跑步機(jī)、橢圓機(jī)‘,、動(dòng)感單車,、按摩椅,、史密斯訓(xùn)練器、大飛鳥,、小飛鳥,、life系列專業(yè)器械,、悍馬系列訓(xùn)練器械,、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑,、啞鈴、杠鈴,、壺鈴、運(yùn)動(dòng)地膠,、人工草坪、臥推架,、直角椅,、羅馬椅等的運(yùn)動(dòng)用品的生產(chǎn)安裝維修。的公司,，是一家集研發(fā),、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)和銷售為一體的專業(yè)化公司,。廣州正皓深耕行業(yè)多年,，始終以客戶的需求為向?qū)В瑸榭蛻籼峁└哔|(zhì)量的助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械,。廣州正皓繼續(xù)堅(jiān)定不移地走高質(zhì)量發(fā)展道路，既要實(shí)現(xiàn)基本面穩(wěn)定增長,，又要聚焦關(guān)鍵領(lǐng)域,，實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)型再突破。廣州正皓始終關(guān)注運(yùn)動(dòng),、休閑市場(chǎng)，以敏銳的市場(chǎng)洞察力,，實(shí)現(xiàn)與客戶的成長共贏,。