不論你是進(jìn)行深蹲還是臥推甚至于硬拉，你是不是總感覺用史密斯機(jī)推的重量,，拉重量,，蹲的重量更多？這正是因為史密斯機(jī)杠鈴有固定的運動軌跡,，滑輪,，你可以稍微的借力。這樣尤其是對于新手來說是不利的,，如果你一開始適應(yīng)了史密斯機(jī)深蹲的發(fā)力運動模式,，那當(dāng)你上自由深蹲的時候，會很難執(zhí)行,，導(dǎo)致你更容易受傷,。如果你是一開始就傾向于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，那你的身體也會去適應(yīng)史密斯機(jī)帶來的發(fā)力模式,，就像一條當(dāng)中說的一樣,，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會很不適應(yīng),。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大,。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)商

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置，起身,。相比普通的杠鈴深蹲,，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方,，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置,，對臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng),。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上,，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,，因為有了一個座椅角度,，對臀部的孤立和拉伸感會更大。鄭州多功能史密斯機(jī)專賣店史密斯機(jī)對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),。

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉,，但是如果沒有負(fù)荷,，靠自身重力，需要很長的時間鍛煉,，而且對于大腿力量提高十分緩慢,，這時候你就可以通過史密斯機(jī)，加大重量,，挑戰(zhàn)自己的天花板,，練出腹肌，塑造腿部線條,。做此動作,，做好坐在器械椅上,，而不是站立，因為坐立會讓你保持穩(wěn)定,，同時背靠著背板,，雙腳踩實地面，保持腰腹挺直即可,，鍛煉時候，保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài),，零用感受比力量,，將杠鈴?fù)司拥礁咛帲直弁耆熘?，停頓幾秒鐘,，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯,，并記憶下來,，之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。

雖然在做深蹲時,，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,，與地面垂直，但在實際操作中,，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制,，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移,，特別是當(dāng)你使用一個較大的訓(xùn)練重量時,，偏移會更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時,，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時,，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,，如果此時你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機(jī)上,，因為杠鈴被滑竿限制死了,，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動,，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力,，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動,，這對你的脊柱并不友好,。相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對胸肌刺激。

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向,。如果你硬是要蹲下去,，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已,，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了,。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身,，或者在自由深蹲架,，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,，多做幾下或者幾組,，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練,。史密斯架練深蹲有個缺點,，就是會放松了對于關(guān)鍵的刺激，練起來比較孤立,。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲,，一種是器械深蹲（包括史密斯機(jī)深蹲）史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機(jī)固定的鐵架,，附有2條固定的運動軌道,，屬于固定式器材，使用起來相對簡單,。史密斯機(jī)這個器械有2條固定的運動軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,。河北史密斯機(jī)哪里便宜

史密斯機(jī)也是一個多功能的力量器械,，可以用來做深蹲、推舉,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、引體向上,、腿部彎舉等動作,。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)商

在臥推時杠鈴桿的運動軌跡并非直上直下，胸大肌,、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力,，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運動軌跡不會跑偏。正常使用自由重量臥推時一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力,，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定,。沒勁兒了就只能放棄,。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時,，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會被調(diào)動過來助你一臂之力了,，幫你推?？傊康氖峭破饋?，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你。結(jié)果是什么呢,？你自我感覺“力量變大”了,。本來只能100公斤，結(jié)果用史密斯硬是推出了120,！可真相是，你的肩關(guān)節(jié)其實只能承受那100公斤的重量,。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你,。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)商

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