有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運(yùn)動模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體,，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。使用史密斯機(jī),，你的危機(jī)感會消失，安全感大增,。青島多功能史密斯機(jī)咨詢

我們在進(jìn)行史密斯推胸的時候,，首先需要找到一個重心，重心是直上直下的,，我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方,，這樣才能讓我們的運(yùn)動質(zhì)量有所提高。除此之外,，我們還需要選擇一個適合自己的重量,，很多人在進(jìn)行臥推的時候都會選擇非常大的重量，但是非常大的重量,，容易影響到身體的健康,，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量，切記不要運(yùn)動過度了,，也不要給自己一個很難完成的任務(wù),。我們在進(jìn)行杠鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥,，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié),，讓雙腿輕松地垂落于地面，雙牢牢地踩著地面,，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿,，這是動作的起始姿勢。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)史密斯機(jī)在動作的過程中,，不要抬起上半身,，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。

史密斯機(jī),，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的，你只需要上下移動,，根本不需要自己控制杠鈴的平衡,。

通過史密斯練習(xí)的時候首先需要注意的是不要因?yàn)橛锌棺枇Φ幕喆嬖诰洼p視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會把重量加到很重,，下落的時候感覺很輕,。但是在推起或是舉起重量的時候，重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時候,，會用到長凳,，調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情,。要將長凳的前、后,、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí),。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,，肌肉圍度也會有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置,，非常關(guān)鍵,。史密斯機(jī)對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。

平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，稍停,。上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣,。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機(jī)幫助你,，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。重慶史密斯機(jī)制造廠

史密斯是萬金油,，能操作的動作很多。青島多功能史密斯機(jī)咨詢

史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴,。你可以專注于舉重運(yùn)動，因?yàn)闂U只上下移動,。而且，通過扭轉(zhuǎn)手腕,，可以將杠鈴固定在框架上,，這樣如果發(fā)現(xiàn)自己無法將重物舉回到杠鈴的頂部,，就不會被沉重的杠鈴卡住，增加了舉杠鈴的安全性,。此外，杠鈴?fù)ǔＪ瞧胶獾?，所以如果剛開始舉重,，不能舉起20kg的杠鈴,。史密斯機(jī)的缺點(diǎn)是，由于杠鈴運(yùn)動是固定的,，所以在舉重過程中不會激發(fā)額外的穩(wěn)定肌。如果杠鈴舉到架子外面,，可能會給關(guān)節(jié)帶來額外的壓力,。如果舉重是雙臂使用的力量不一樣，可能到時雙臂鍛煉效果不一,。青島多功能史密斯機(jī)咨詢

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