史密斯機(jī)對訓(xùn)練而言是有非常大的價(jià)值的,，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會了正確的動作模式,，也積累了一定的訓(xùn)練成果,。你會需要安排更多的訓(xùn)練容量，更孤立的訓(xùn)練動作,，給肌肉更充分的刺激,。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累,，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機(jī)推肩，就能巧妙避開這些問題了,。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”,，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者,，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓(xùn)練后半程,。使用史密斯機(jī),，你的危機(jī)感會消失，安全感大增,。遼寧多功能史密斯機(jī)廠

史密斯臥推安全系數(shù)很高,。健過身的人都知道，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人,，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高，還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,，像平常練重量級杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為,，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人,，完全不用管杠鈴,。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反,，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方,。大重量臥推，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了,，就容易被壓,，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好,。很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。山東多功能史密斯機(jī)批發(fā)廠家史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉,。

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡,，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動軌跡是固定的，你只需要上下移動,，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個(gè)器械的使用度都不算高,。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí)，安全性更高,；運(yùn)動軌跡固化,，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。事實(shí)上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個(gè)動作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作,。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身,。相比普通的杠鈴深蹲,，這個(gè)動作會更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方,，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置,，對臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng),。相比正常的臀沖,，這個(gè)難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖,。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式,，因?yàn)橛辛艘粋€(gè)座椅角度,，對臀部的孤立和拉伸感會更大,。史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的,。史密斯機(jī)哪里批發(fā)

杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。遼寧多功能史密斯機(jī)廠

練習(xí)史密斯機(jī)的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個(gè)比較全的健身器材,。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動作的運(yùn)動軌跡,，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手，比較安全,，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時(shí),，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可。遼寧多功能史密斯機(jī)廠

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