用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機的正中間,，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的,，即使我們雙手握桿的位置對稱，但施加在肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的,，這樣哪怕是很小的偏差，長期積累下去也會給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷,。在自由杠鈴臥推的時候,，我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時候,，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置,，并進行多次嘗試來找到正確的角度。史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡。史密斯機哪家強

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉,。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲、臥推時,，安全性更高,。運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動作,。而且，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。而事實上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。廣州健身史密斯機哪種好從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練。

平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機上調(diào)整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。當杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，稍停,。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣,。

坐下來,，使用史密斯機做過頂推舉，能夠有效降低下背部壓力,。允許你完全集中三角肌的活動。即使是大力士運動員也會訓(xùn)練這個動作,。在平日訓(xùn)練中,，大力士已經(jīng)做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力，比如大量的硬拉和抱大石訓(xùn)練,。由于脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢,，所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機推舉,，就是極好的方案,。另外，大重量自由杠鈴和啞鈴?fù)婆e,，你將重量端起來的過程都會比較危險,。而使用史密斯機時，你只需簡單地將重量卸出架子即可。沒有慌亂,，沒有麻煩,。史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的。

史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動作之一,，對股二和臀部的刺激著實明顯,，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量,，緩慢感受臀部股二的收縮,，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量,，繼續(xù),。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯,，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強度,。單腿箭步蹲、進階版箭步蹲為箭步蹲,，難度不同,，刺激不同，正常的箭步蹲,，行程受限于地面,，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠,；如果想要加大難度,，在后面架一個椅子，可以使行程更長,，拉升刺激更加強烈,。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練。蘇州史密斯機咨詢

相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激,。史密斯機哪家強

史密斯機因為是固定的軌道設(shè)計，訓(xùn)練者是在被動的跟著軌道進行姿勢調(diào)整,，自然不會出現(xiàn)什么左右搖晃的情況,，所以對重心肌肉群的要求就低了,。在史密斯機上訓(xùn)練深蹲，身體的不同肌肉群缺少了主動配合性,，力量感也沒有明顯的提升,，訓(xùn)練效果也沒有那么強烈。深蹲架因為缺少了器材的一些幫助,，對訓(xùn)練者來說是一個不錯的訓(xùn)練機會,。剛開始可能會左右搖晃，在慢慢堅持過程中,，肌肉們知道了怎么去配合,，力量感也加強了，你就成功完成動作了,。沒有了固定的保護措施,，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展,，對提高整體力量,，協(xié)調(diào)性更好。因為有—定的危險性,，還是拉個人來監(jiān)督一下比較好,。史密斯機哪家強

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