史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿,，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定,，腰背挺直，重心收緊,，在腳下墊一個(gè)臺(tái)子,，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部,。很多人認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)鍛煉下背豎脊肌的動(dòng)作,，但其實(shí)豎脊肌主要在動(dòng)作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點(diǎn)來(lái)自于髖部的伸展,，主動(dòng)肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群,，所以妹子們可以試試這個(gè)動(dòng)作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè),，抬頭挺胸,，重心收緊，膝蓋打直不鎖死,，屈髖附身,，把臀部往后送，感受臀部的拉扯,。史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,。河北豪華史密斯機(jī)哪家便宜

史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推（上斜,、平板、下斜）,。俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉。舉踵,，等等,，是一臺(tái)不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）,、傾斜式的（少數(shù)如美國(guó)悍馬品牌），有配重的,、無(wú)配重的,，單平面的、立體框架式的（麥克斯機(jī)）,，零摩擦的,、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子?xùn)練動(dòng)作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,，其主要的刺激部位是臀大肌,。股二頭肌和下背部肌肉。青島史密斯機(jī)訂做史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)存在的一款固定器械,。

史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，操作起來(lái)簡(jiǎn)單又安全。如果對(duì)于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握,，用史密斯通過(guò)低重量的訓(xùn)練來(lái)建立動(dòng)作基礎(chǔ),，是很好的選擇。史密斯是萬(wàn)金油,，能操作的動(dòng)作很多,。可以訓(xùn)練到的肌群很多很多方面,，從彎舉,、臥推到硬拉，從肱二到股四,、小腿,，霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了。很多動(dòng)作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個(gè)幫手對(duì)你進(jìn)行保護(hù)的,。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí),，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動(dòng)作了。相比其他的自由器械,，更安全放心,。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而,，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來(lái)看,，史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長(zhǎng)在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反，我只是想揭開(kāi)這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用,。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然,，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒(méi)有可以馬上放下杠鈴的鉤子。史密斯機(jī)在動(dòng)作的過(guò)程中,，不要抬起上半身,，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì)。

自由重量跟固定器械的區(qū)別,，主要包括募集神經(jīng),、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別,，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別,，功能性遷移的區(qū)別，等等,。因此,，訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)具體動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例,，傳統(tǒng)史密斯直上直下會(huì)讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向,，同時(shí)可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練,。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,，星馳品牌，制造成本和市場(chǎng)價(jià)格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高,。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計(jì)走的中間路線,，并不比使用自由重量安全多少,，也多推不了多少重量，卻同時(shí)削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢(shì),，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬,，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門(mén)面。史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面,。河北豪華史密斯機(jī)哪家便宜

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作。河北豪華史密斯機(jī)哪家便宜

不要把臀部和腰抬離凳子,，握距比肩寬,，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉,，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過(guò)程中,，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部,，上推的時(shí)候?yàn)榱嗽黾与y度，可以采用半程或2/3程,，即不用手臂完全伸直,，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死,。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推,，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問(wèn)題，再加上安全鎖扣保護(hù),，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧,；對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力,；先衰竭訓(xùn)練法中可用來(lái)輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。河北豪華史密斯機(jī)哪家便宜

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