把史密斯機(jī)當(dāng)成腿舉機(jī),，你需要在這里設(shè)置安全卡位,，這是杠鈴在動(dòng)作的較低位放置。這個(gè)點(diǎn)需要足夠高,，以便你可以躺在史密斯杠的下面,，同樣也要讓自己得到一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)范圍。從大重量的10個(gè)開始,，然后減少一些負(fù)重,，做第二組10個(gè)，繼續(xù)減,，再做10個(gè),。將注意力集中在股四頭肌上。史密斯杠鈴?fù)瓮?組15次，3秒頂峰收縮,。杠鈴的重量要夠輕,，真正的重點(diǎn)是通過髖關(guān)節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕,，更容易感受到肌肉的控制,。還有一個(gè)變式：腳趾翹起，離開地面,，這樣你的腳可以向外翻轉(zhuǎn),，幫助髖關(guān)節(jié)外旋，這會(huì)需要較大化臀大肌的收縮和伸展,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,。鄭州史密斯機(jī)廠商

史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來做深蹲、舉重,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥,、手臂彎舉,、引體向上等動(dòng)作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且,，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),，安全性更高,。深圳多功能史密斯機(jī)哪家專業(yè)史密斯是萬金油,，能操作的動(dòng)作很多。

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，對(duì)于初學(xué)者來說你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng),，動(dòng)作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動(dòng)作模式。反而限制了你掌握動(dòng)作,，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式,。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推 （上斜,、平板,、下斜）。俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉。舉踵,，等等,，是一臺(tái)不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）,、傾斜式的（少數(shù)如美國(guó)悍馬品牌），有配重的,、無配重的,，單平面的、立體框架式的（麥克斯機(jī)）,，零摩擦的,、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲訓(xùn)練動(dòng)作,，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉,。史密斯機(jī)對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。

對(duì)于想入門健身的新手來說,，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動(dòng)作模式,，包括蹲、推,、拉,、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),，掌握了它們,，你才會(huì)更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練,，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮,，你的身體只能依著軌跡運(yùn)動(dòng)，往往無法做出正確的動(dòng)作模式,。以深蹲為例,，很多人做史密斯深蹲時(shí)候會(huì)覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼,。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動(dòng)作不匹配,，對(duì)身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫,，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲,。用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動(dòng)作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。重慶豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家

從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,。鄭州史密斯機(jī)廠商

史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來相對(duì)容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“萬金油”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。我們?cè)谟脝♀徍透茆忂M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,，通常需要全身協(xié)作,，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定，而史密斯相對(duì)固定的軌跡,，會(huì)弱化關(guān)鍵的這些功能,。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。鄭州史密斯機(jī)廠商

廣州市正皓健身器材廠是一家集研發(fā),、制造,、銷售為一體的****，公司位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào),，成立于2003-03-17,。公司秉承著技術(shù)研發(fā)、客戶優(yōu)先的原則,，為國(guó)內(nèi)助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械的產(chǎn)品發(fā)展添磚加瓦,。在孜孜不倦的奮斗下,，公司產(chǎn)品業(yè)務(wù)越來越廣。目前主要經(jīng)營(yíng)有助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等產(chǎn)品，并多次以運(yùn)動(dòng),、休閑行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)、客戶需求定制多款多元化的產(chǎn)品,。廣州市正皓健身器材廠研發(fā)團(tuán)隊(duì)不斷緊跟助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械行業(yè)發(fā)展趨勢(shì),，研發(fā)與改進(jìn)新的產(chǎn)品,，從而保證公司在新技術(shù)研發(fā)方面不斷提升,，確保公司產(chǎn)品符合行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)和要求。廣州市正皓健身器材廠注重以人為本,、團(tuán)隊(duì)合作的企業(yè)文化,，通過保證助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量合格,，以誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)、用戶至上,、價(jià)格合理來服務(wù)客戶,。建立一切以客戶需求為前提的工作目標(biāo)，真誠(chéng)歡迎新老客戶前來洽談業(yè)務(wù),。