史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲、臥推時,，安全性更高,。運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動作,。而且，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。連職業(yè)運動員，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉,，你沒有理由去拒絕,。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e,，能夠有效降低下背部的壓力,，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定,，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,，當(dāng)然也會刺激的更到位。事實上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。遼寧史密斯機哪里能買

如果你在史密斯深蹲上變得更加強壯了，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上,，這通常被認(rèn)為是一個缺點,。當(dāng)你用史密斯機深蹲時，你的身體會處于一種“不自然的”姿勢,。而在自由杠鈴深蹲中,，由于萬有引力定律（你的重心應(yīng)該在腳的上方），你必須有特定的軌跡,，否則你就會摔倒,。但是在史密斯機上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標(biāo)、身體結(jié)構(gòu),、是否有傷病史以及你所使用的動作形式,。如果你的目標(biāo)是參加力量舉比賽,，那么毫無疑問，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇,。然而,， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式,，就像腿舉那樣,。廣州豪華史密斯機批發(fā)商史密斯機對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置，起身,。相比普通的杠鈴深蹲,，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方,，進行下蹲，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置,，對臀部的刺激和拉扯感也更強,。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上,，進行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,，因為有了一個座椅角度,，對臀部的孤立和拉伸感會更大。

坐下來,，使用史密斯機做過頂推舉,，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動,。即使是大力士運動員也會訓(xùn)練這個動作,。在平日訓(xùn)練中,，大力士已經(jīng)做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力，比如大量的硬拉和抱大石訓(xùn)練,。由于脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢,，所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機推舉,，就是極好的方案,。另外，大重量自由杠鈴和啞鈴?fù)婆e,，你將重量端起來的過程都會比較危險,。而使用史密斯機時，你只需簡單地將重量卸出架子即可,。沒有慌亂,，沒有麻煩。用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ),，是很好的選擇,。

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,，與地面垂直,，但在實際操作中，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制,，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài),，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個較大的訓(xùn)練重量時,，偏移會更明顯,。當(dāng)你使用自由重量進行深蹲時,，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時,，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,，如果此時你的脊椎能夠保持中立位,，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機上,，因為杠鈴被滑竿限制死了,，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動,，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力,，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動,，這對你的脊柱并不友好,。史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。青島豪華史密斯機廠家

史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。遼寧史密斯機哪里能買

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉,。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲、臥推時,，安全性更高,。運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動作,。而且，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。而事實上,，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。遼寧史密斯機哪里能買

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