我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來(lái)鍛煉的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的名字叫史密斯機(jī)深蹲,，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,，同時(shí)可以增強(qiáng)我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型,。那么我們也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家,，因?yàn)橛幸徊糠峙笥眩麄儾](méi)有做過(guò)這個(gè)動(dòng)作,，如果你沒(méi)做過(guò)的話,，那么就把這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉起來(lái)。史密斯機(jī)弓步蹲,，這也是一個(gè)比較基礎(chǔ),，也是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候,，一定要注意自己的弓步蹲技巧,，如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)之后,，再來(lái)做做這個(gè)動(dòng)作。操作史密斯機(jī)器你動(dòng)作方向是上下,。對(duì)于還不懂健身動(dòng)作細(xì)節(jié)的朋友們來(lái)說(shuō),，安全無(wú)比。安徽史密斯機(jī)

史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的,，你只需要上下移動(dòng),，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。然而,，缺點(diǎn)也非常顯而易見(jiàn)：滿足你的虛榮心，這對(duì)任何想在健身房取得進(jìn)步的人來(lái)說(shuō)都是一把雙刃劍,。所以對(duì)于那些真正想在健身房取得進(jìn)步的人來(lái)說(shuō),，我還是建議你放棄史密斯機(jī)，把它用作輔助器械,，真正讓你強(qiáng)壯的是自由重量,。扛上史密斯桿幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺(jué),，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動(dòng)的，需要自行控制好身體前后傾的問(wèn)題,，但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,，依然是沒(méi)有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單,，也很安全,。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”，一脫離史密斯機(jī)就沒(méi)有了,。蘇州史密斯機(jī)廠使用史密斯機(jī),，你的危機(jī)感會(huì)消失，安全感大增,。

史密斯訓(xùn)練器是用來(lái)進(jìn)行力量鍛煉的,，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺(tái)機(jī)器可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓(xùn)練,。史密斯訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng),，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉,，只需抬起杠鈴將鉤子從銷(xiāo)上旋開(kāi)即可,。完成練習(xí)后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷(xiāo)釘,，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置,。多個(gè)肌肉群的鍛煉，只需要一臺(tái)史密斯訓(xùn)練器就能對(duì)身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉,，它鍛煉的肌肉包括股肌,、四頭肌、股大肌,、胸肌,、肱二頭肌、背闊肌,、三角肌等,。

很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周?chē)∪獾膮f(xié)助發(fā)力,。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群。另外,，對(duì)于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo),，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢(shì),，則可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo),。動(dòng)作沒(méi)有正確和錯(cuò)誤，一切取決于你的健身目標(biāo)，以及你對(duì)身體的掌控能力,。當(dāng)然,，這個(gè)方法只適合健美訓(xùn)練者。你是新手別盲目嘗試,，還是老老實(shí)實(shí)學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧,。如果你所在的健身房條件有限，只有史密斯機(jī),。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度,。健過(guò)身的人都知道，史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人,，在無(wú)微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。

史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全,、高效就可以概括這個(gè)好處,。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,，用史密斯器可以進(jìn)行平板,、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練,。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡,，因此，你不用過(guò)多地去考慮手肘的移動(dòng)方向,，握姿的安全性問(wèn)題,，只管一個(gè)字：推。反向劃船這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一,。采取正握寬距的方式,，主要針對(duì)的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部,，斜方肌中部,，菱形肌，三角肌后束,，岡上肌,，岡下肌，小圓肌,，三頭肌長(zhǎng)頭,?？梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面,，從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四,、小腿,，霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了。安徽史密斯機(jī)

史密斯機(jī)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng),，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn),。安徽史密斯機(jī)

一些人甚至不會(huì)在乎特定的穩(wěn)定肌群是否被刺激到位。比如,，健美運(yùn)動(dòng)員可能就會(huì)更加喜歡史密斯機(jī),，因?yàn)楫?dāng)不需要考慮平衡因素時(shí)，他們覺(jué)得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉,。拿史密斯臥推為例,。一項(xiàng)肌電圖研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定肌群之一三角肌,，在史密斯臥推中程度較少,。在這個(gè)基礎(chǔ)上，該研究的作者就認(rèn)為自由杠鈴臥推更好,，因?yàn)樗芨嗟募∪?。然而，史密斯機(jī)對(duì)于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的,，因此認(rèn)為史密斯臥推對(duì)于胸部的發(fā)展不夠好的觀點(diǎn)并不正確,。安徽史密斯機(jī)

廣州市正皓健身器材廠總部位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào)，是一家跑步機(jī),、橢圓機(jī)‘,、動(dòng)感單車(chē)、按摩椅,、史密斯訓(xùn)練器,、大飛鳥(niǎo)、小飛鳥(niǎo),、life系列專業(yè)器械,、悍馬系列訓(xùn)練器械、多人站綜合訓(xùn)練器,、戶外健身路徑,、啞鈴、杠鈴,、壺鈴,、運(yùn)動(dòng)地膠、人工草坪,、臥推架,、直角椅,、羅馬椅等的運(yùn)動(dòng)用品的生產(chǎn)安裝維修。的公司,。廣州正皓深耕行業(yè)多年,，始終以客戶的需求為向?qū)В瑸榭蛻籼峁└哔|(zhì)量的助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械。廣州正皓致力于把技術(shù)上的創(chuàng)新展現(xiàn)成對(duì)用戶產(chǎn)品上的貼心,，為用戶帶來(lái)良好體驗(yàn),。廣州正皓始終關(guān)注運(yùn)動(dòng)、休閑市場(chǎng),，以敏銳的市場(chǎng)洞察力,，實(shí)現(xiàn)與客戶的成長(zhǎng)共贏。