很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群。另外,，對(duì)于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo),，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢(shì),，則可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo),。動(dòng)作沒有正確和錯(cuò)誤，一切取決于你的健身目標(biāo),，以及你對(duì)身體的掌控能力。當(dāng)然,，這個(gè)方法只適合健美訓(xùn)練者,。你是新手別盲目嘗試，還是老老實(shí)實(shí)學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧,。如果你所在的健身房條件有限,，只有史密斯機(jī)。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度,。史密斯是萬(wàn)金油,，能操作的動(dòng)作很多。深圳健身史密斯機(jī)費(fèi)用

史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來(lái)做深蹲、舉重,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥,、手臂彎舉,、引體向上等動(dòng)作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù),，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè),、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力,。而且,，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械,。青島史密斯機(jī)供應(yīng)商在史密斯機(jī)深蹲中,，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無(wú)法達(dá)到的身體的位置,。

史密斯機(jī),，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,，一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力。而且,，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌,。

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀,。如果你硬是要蹲下去，也不是說(shuō)不行,，只是雙腳要站得比較前而已,，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來(lái)練蹲腿,，一般建議用來(lái)熱身,，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后,，再來(lái)用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,，多做幾下或者幾組，會(huì)比較好,。也就是說(shuō)深蹲還是建議多在自由深蹲架練,。史密斯架練深蹲有個(gè)缺點(diǎn)，就是會(huì)放松了對(duì)于關(guān)鍵的刺激,，練起來(lái)比較孤立,。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機(jī)深蹲）史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面,。用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的。

說(shuō)到史密斯機(jī),，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的,，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的,！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,，使用起來(lái)相對(duì)容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個(gè)“萬(wàn)金油”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成,。使用史密斯深蹲時(shí),，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,。青島史密斯機(jī)供應(yīng)商

史密斯機(jī)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng)，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn),。深圳健身史密斯機(jī)費(fèi)用

史密斯機(jī)對(duì)訓(xùn)練而言是有非常大的價(jià)值的,，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了正確的動(dòng)作模式,，也積累了一定的訓(xùn)練成果,。你會(huì)需要安排更多的訓(xùn)練容量，更孤立的訓(xùn)練動(dòng)作,，給肌肉更充分的刺激,。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累,，對(duì)重心的壓力也容易過(guò)載。但如果換成史密斯機(jī)推肩,，就能巧妙避開這些問題了,。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”,，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作,，安排在訓(xùn)練后半程,。深圳健身史密斯機(jī)費(fèi)用

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