很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。進而更準確地刺激某一塊肌群,。另外，對于一些特殊的訓練目標,，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌,，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢,，則可以實現(xiàn)這個目標。動作沒有正確和錯誤,，一切取決于你的健身目標，以及你對身體的掌控能力,。當然，這個方法只適合健美訓練者,。你是新手別盲目嘗試,，還是老老實實學好標準的深蹲吧,。如果你所在的健身房條件有限,，只有史密斯機,。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。史密斯是萬金油,，能操作的動作很多,。深圳健身史密斯機費用

史密斯機是一個可以用來做深蹲、舉重,、高低拉、蝴蝶擴胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上等動作的器械,，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡,，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少,，也提高了練習的安全系數(shù)，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機,，覺得沒有自由重量訓練專業(yè),、難度大，算不上真正的舉重訓練,，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人,，是能很好地刺激目標肌群的器械,。青島史密斯機供應商在史密斯機深蹲中,，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置,。

史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運動軌跡,，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，一般也提高了練習的安全系數(shù),，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機,，覺得沒有自由重量訓練專業(yè),、難度大,，算不上真正的舉重訓練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力,。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人,，是能很好地刺激目標肌群的器械,。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀,。如果你硬是要蹲下去,，也不是說不行,，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了,。史密斯架用來練蹲腿,，一般建議用來熱身,，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后,，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,，多做幾下或者幾組,，會比較好,。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點,，就是會放松了對于關鍵的刺激,，練起來比較孤立,。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面,。用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,。

說到史密斯機,，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,，也就是一根標準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常多方面的,，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練,，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位的訓練都可以完成,。使用史密斯深蹲時,，你膝關節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關節(jié)的力臂,，是遠遠大于髖關節(jié)的,。青島史密斯機供應商

史密斯機的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動,，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點。深圳健身史密斯機費用

史密斯機對訓練而言是有非常大的價值的,，只是不太適合新手學習如何訓練罷了,。當你已經(jīng)學會了正確的動作模式,，也積累了一定的訓練成果。你會需要安排更多的訓練容量,，更孤立的訓練動作,，給肌肉更充分的刺激。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的,，自由重量訓練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載,。但如果換成史密斯機推肩,，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進一步刺激目標肌肉,。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓練者,，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作,，安排在訓練后半程。深圳健身史密斯機費用

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