許多人在做自由重量訓(xùn)練時都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現(xiàn)搖晃的情況,，這不但只會影響整個訓(xùn)練動作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害,，這說明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié),、肌肉等其實還沒達到應(yīng)有的水平,。所以對初學(xué)者來說,，建議應(yīng)該是先以史密斯機作訓(xùn)練來把動作做標(biāo)準(zhǔn),，來找肌肉收縮的感覺。健身訓(xùn)練中正確的訓(xùn)練動作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的,，力量訓(xùn)練比較重要的一點就是要求動作標(biāo)準(zhǔn),，正確的訓(xùn)練動作會使你的健身效果更好，錯誤的的動作只會讓你白白浪費汗水,，還會讓你練的畸形,，更嚴(yán)重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。青島豪華史密斯機哪個品牌好

有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,，這不失為一種強迫自己練腿的方式,。使用史密斯機，你的危機感會消失,，安全感大增,。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的,，但同時,，兩者又是不可相互替代的，存在即合理,。進行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時,，尤其背后杠鈴聳肩，不只提拉時不方便,，動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易,。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成,。無論身前和背后兩種聳肩,，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上，同時還能夠輕松地改變身體的位置,。山東健身史密斯機廠商有哪些相信練過史密斯器械的小伙伴,，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的。

史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的,。而且有兩個“抓手”,，可以隨時勾住兩端。所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,。因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小,。很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小。其實這是誤區(qū),。反過來才對,。如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力,！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上。這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲,。

史密斯機這個器械有固定的運動軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練,，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成,。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓(xùn)練的時候,，通常需要全身協(xié)作，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,，而史密斯相對固定的軌跡,，會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差,。事實上史密斯機并不是真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式,，就像腿舉那樣,。

史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放,。對于羅馬尼亞硬拉這個動作,，史密斯機實際上更勝于杠鈴,，由于機器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙荩阅憧梢韵蚝罂扛?。這會使你的腘繩肌進行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下,，更多的肌肉會得到更多的刺激,。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴，當(dāng)然,，這只是近似的時間,，訓(xùn)練中會影響更應(yīng)該關(guān)注的對肌肉的控制。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴,。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的,。所以對比起其他方式，沒有比史密斯機更精確地訓(xùn)練腘繩肌,。史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的。重慶多功能史密斯機定制

史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械,。青島豪華史密斯機哪個品牌好

史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的,，20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個滑動裝置，史密斯機隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時洛杉磯的健身房里,，道路20世紀(jì)50年代末,，他大力推廣史密斯訓(xùn)練器，大量生產(chǎn)和制造,，讓史密斯機更廣為人知,。史密斯訓(xùn)練器是用來進行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺機器可以用來進行各種力量訓(xùn)練,。史密斯訓(xùn)練器運動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點,。如果要“解鎖”杠鈴進行鍛煉,，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習(xí)后,，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘,，將杠鈴鎖定在鎖定點的位置。多個肌肉群的鍛煉,，只需要一臺史密斯訓(xùn)練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛煉,，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌,、股大肌,、胸肌,、肱二頭肌、背闊肌,、三角肌等,。青島豪華史密斯機哪個品牌好

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