許多人在做自由重量訓練時都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現(xiàn)搖晃的情況,，這不但只會影響整個訓練動作的完整性而減低訓練效果甚至造成嚴重的潛在傷害，這說明了訓練者的關(guān)節(jié),、肌肉等其實還沒達到應(yīng)有的水平,。所以對初學者來說，建議應(yīng)該是先以史密斯機作訓練來把動作做標準,，來找肌肉收縮的感覺,。健身訓練中正確的訓練動作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的，力量訓練比較重要的一點就是要求動作標準,，正確的訓練動作會使你的健身效果更好,，錯誤的的動作只會讓你白白浪費汗水，還會讓你練的畸形,，更嚴重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨,。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。青島豪華史密斯機哪個品牌好

有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提,。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強迫自己練腿的方式,。使用史密斯機,，你的危機感會消失，安全感大增,。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的,，但同時,，兩者又是不可相互替代的，存在即合理,。進行負重形式的聳肩練習時,，尤其背后杠鈴聳肩，不只提拉時不方便,，動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易,。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成,。無論身前和背后兩種聳肩,，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上，同時還能夠輕松地改變身體的位置,。山東健身史密斯機廠商有哪些相信練過史密斯器械的小伙伴,，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的,。

史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的。而且有兩個“抓手”,，可以隨時勾住兩端,。所以很多人認為用它深蹲很安全。因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小,。很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小。其實這是誤區(qū),。反過來才對,。如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力,！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上。這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲,。

史密斯機這個器械有固定的運動軌道,，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的,，從臥推,、肩推到深蹲，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓練,，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓練都可以完成,。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓練的時候,，通常需要全身協(xié)作，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,，而史密斯相對固定的軌跡,，會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。事實上史密斯機并不是真正的力量訓練,，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴,。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓練動作的一個變式，就像腿舉那樣,。

史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次,，并用5秒慢慢下放。對于羅馬尼亞硬拉這個動作,，史密斯機實際上更勝于杠鈴,，由于機器把你固定在適當?shù)淖藙荩阅憧梢韵蚝罂扛?。這會使你的腘繩肌進行更深層次的拉伸,，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會得到更多的刺激,。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴,，當然，這只是近似的時間,，訓練中會影響更應(yīng)該關(guān)注的對肌肉的控制,。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的,。所以對比起其他方式,，沒有比史密斯機更精確地訓練腘繩肌。史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的,。重慶多功能史密斯機定制

史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械。青島豪華史密斯機哪個品牌好

史密斯訓練器是美國人發(fā)明的,，20世紀50年代他在它的健身房里安裝了一個滑動裝置,，史密斯機隨后經(jīng)過改造被安裝在當時洛杉磯的健身房里，道路20世紀50年代末,，他大力推廣史密斯訓練器,，大量生產(chǎn)和制造，讓史密斯機更廣為人知,。史密斯訓練器是用來進行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺機器可以用來進行各種力量訓練,。史密斯訓練器運動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點,。如果要“解鎖”杠鈴進行鍛煉,，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘,，將杠鈴鎖定在鎖定點的位置,。多個肌肉群的鍛煉，只需要一臺史密斯訓練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛煉,，它鍛煉的肌肉包括股肌,、四頭肌、股大肌,、胸肌,、肱二頭肌、背闊肌,、三角肌等,。青島豪華史密斯機哪個品牌好

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