福建麥琪健身服務有限公司2025-04-05

為什么減重了很長一段時間體重沒有變化,？如果您只以體重來判斷j減重效果，建議您關注圍度的變化,。如果肌肉增加而脂肪減少,，體重有可能變動很少（特別適用于那么以前沒有運動習慣，或者增肌的人）,。 如果您只堅持幾天,，請您再堅持一段時間。我們的身體是一臺很精密的儀器,，體重和圍度變化暫停是很正常的現(xiàn)象,。 如果已經(jīng)堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化,，您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面： 1）單純節(jié)食,，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失,，新陳代謝水平下降,，自然消化減少。身體自動調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài),，這時當然體重下降停止了,。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態(tài),。 2）拼命節(jié)食和運動,。這時身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了,，體重沒有下降,。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養(yǎng),、減少運動,，到一個合適的量。 3）多吃多運動,。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害,，事實上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制,。 4）吃得很少,，但都是精細食物。食物雖然量少,、營養(yǎng)不多,，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負值”,。

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