運(yùn)動(dòng)類型長(zhǎng)跑長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱長(zhǎng)跑,，英文是long-distancerunning,。**初項(xiàng)目為4英里,、6英里跑,，從19世紀(jì)中葉開(kāi)始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代,。據(jù)記載,，現(xiàn)代**早的正式長(zhǎng)跑比賽是1847年4月5日在英國(guó)倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國(guó)的杰克遜以32分35秒0的成績(jī)奪得6英里跑***,。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男,、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入,；女子5000米跑1996年列入,，10000米跑1988年列入。短跑短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類,，一般包括：50米跑,、60米跑、100米跑,、200米跑,，400米跑，4×100米接力跑,，4×400米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以**快的速度,，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離,，并以較早跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目；在人體機(jī)能供能方面,，表現(xiàn)為人體以比較大限度地發(fā)揮人的本能,，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。 長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),，參與人體各大***的循環(huán),，特別是呼吸系統(tǒng)。寧波工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐

    8運(yùn)動(dòng)時(shí)間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好,，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右,。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外,，人經(jīng)過(guò)睡眠,，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,，促進(jìn)新陳代謝,，對(duì)保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,。飯前,、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少,，影響對(duì)食物的消化,，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好,，睡前跑步鍛煉不好,，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng),。但是,，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí),，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品,。 東陽(yáng)工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)走步機(jī)特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的,。如果感覺(jué)比較難受,，應(yīng)停下來(lái)步行幾百米。

    跑步后1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,，會(huì)阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞,。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),，如長(zhǎng)跑,。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松,、整理活動(dòng),，如慢行，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表***擴(kuò)張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病,。3.不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操,、步行、放松按摩等,，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復(fù)體力。4.不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,，急需補(bǔ)充無(wú)可非議,。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。

    在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說(shuō)多少分鐘內(nèi)跑多少多少米,，要跑多久之類的,。這樣才能更有效快速的瘦下來(lái)。而且運(yùn)動(dòng)之前要做熱身運(yùn)動(dòng),，以防在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)受傷之類的。跑步減肥不是跑得越快越好,，而是跑步的速度適中,，速度要一致。不能忽快忽慢,，忽走忽跑的,，這樣***不是正確的方法,。慢跑也好加速跑也好，大家都要認(rèn)真進(jìn)行,，不要跑到一般覺(jué)得累的時(shí)候就直接放棄,，這樣可能會(huì)讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來(lái)，比較好再做一個(gè)整理運(yùn)動(dòng),，或者慢慢的散步幾分鐘,，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個(gè)緩沖過(guò)程。跑步減肥的比較好時(shí)間：早晨與傍晚早上空氣清新,，很是有利跑步,，迎著和暖的陽(yáng)光，慢慢地進(jìn)行跑步,，可以神清氣爽,，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機(jī)體的新陳代謝,，但早上空氣濕度較大,，空氣中附著的顆粒較多，對(duì)于呼吸道有疾病的人不適合,。傍晚進(jìn)行跑步減肥,，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中,，跑步也不產(chǎn)生燥熱感,，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。跑之前喝杯水在開(kāi)始跑步的時(shí)候,，先喝上一杯水,，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉,，在跑步之后,，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的***現(xiàn)象,。跑步減肥之前,，補(bǔ)充水分很有必要。 把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%,，強(qiáng)度“一級(jí)”,，慢跑或快走40～60分鐘。

    30-39歲年齡組的人,，12分鐘跑完的距離達(dá)不到,，說(shuō)明鍛煉水平較差；如能達(dá)到，說(shuō)明鍛煉水平為良好,；如能超過(guò),，即達(dá)到***鍛煉水平。40-49歲年齡組的人,，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為,；良好者為；***者為,。50歲以上較差,、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為、,。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的,，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處,。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈,。因此,，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后,，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果,。根據(jù)脈搏數(shù)字,，不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小，及時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整,。一般來(lái)說(shuō),，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分,。如果脈率過(guò)速,，必須減少運(yùn)動(dòng)量或放慢跑步速度。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng),，一般四十分鐘比較適宜,。義烏實(shí)力廠商工廠直銷跑步機(jī)漫步車

“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng),。寧波工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐

    跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的選擇,。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺(tái)家用的跑步機(jī),，是設(shè)計(jì)師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺(tái)跑步機(jī)誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國(guó)家的人開(kāi)始接受家里的跑步,。不過(guò)開(kāi)始的跑步機(jī)，也只能在上面快走,，跑步有點(diǎn)不舒服,。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種,，是家庭健身器的選擇,。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺(tái)家用的跑步機(jī)，是設(shè)計(jì)師根據(jù)傳速帶的原理改變而成,。這臺(tái)跑步機(jī)誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī),，歐美國(guó)家的人開(kāi)始接受家里的跑步。不過(guò)開(kāi)始的跑步機(jī),，也只能在上面快走,，跑步有點(diǎn)不舒服。寧波工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐

浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司致力于運(yùn)動(dòng),、休閑,，是一家生產(chǎn)型公司。公司業(yè)務(wù)分為跑步機(jī),，動(dòng)感單車,，健身車，漫步車等,，目前不斷進(jìn)行創(chuàng)新和服務(wù)改進(jìn),，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù)。公司注重以質(zhì)量為中心,，以服務(wù)為理念,，秉持誠(chéng)信為本的理念，打造運(yùn)動(dòng),、休閑良好品牌,。在社會(huì)各界的鼎力支持下，持續(xù)創(chuàng)新,，不斷鑄造***服務(wù)體驗(yàn),，為客戶成功提供堅(jiān)實(shí)有力的支持。