速度對一個跑步者來講,，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上,，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑,；做速度游戲,；從上坡快速地地跑下來,；參加比賽等,。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的,，對老年人得作用更大,，因為它在保持步態(tài)的同時,，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失,。許多沒跑過步的成年人,，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度,，這是不正確的,。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取,，步幅的增大會造成步幅過大，進(jìn)而會引起某些生物力學(xué)上的問題和運動損傷,。速度訓(xùn)練,，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練。重要的是要循序漸進(jìn)地提高,。田徑場上的速度訓(xùn)練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的,，同時也提供了一個改進(jìn)跑步形式的機會。 第四天：“乳酸耐受界”練習(xí) 把跑步機坡度上升到1%,，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘,。寧波工廠直銷工廠直銷跑步機仰臥起坐

    4活動方式編輯穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導(dǎo)致平足穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊,，起到緩沖和保護(hù)的作用,。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋,、足球鞋,、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據(jù)運動的特定還會加強某一方面的保護(hù)作用,。比如防滑,、弧形設(shè)計等。由于運動鞋穿著方便,，因此很多人長年累月穿運動鞋,。但長期如此，鞋中的寬松環(huán)境會導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長,，形成平足,。而且運動鞋的透風(fēng)性不好，極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬,、皮炎,、濕疹等。光腳跑步能有效運動小腿肌肉,、保護(hù)腳踝光腳跑步,，對環(huán)境的要求比較苛刻。人的腳底板跟動物不一樣,，能光腳外出的范圍是有限的,，所以，光腳跑步比較好是在室內(nèi),，這樣就降低了腳部受傷的幾率,，只要把室內(nèi)打掃一下，是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。然后說說內(nèi)部傷害,。穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步,，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下,，穿鞋的人習(xí)慣腳后跟先著地,，但不穿鞋的人下意識的保護(hù)腳跟足骨，會習(xí)慣性的從頭到尾,，以前腳掌著地的方式跑步,。研究發(fā)現(xiàn)，這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性,，加強小腿部肌肉鍛煉，更接近于人類**原始的跑步方式,。 寧波工廠直銷工廠直銷跑步機仰臥起坐從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始,，逐漸過渡到跑步。

    胸痛走跑運動中呼吸不均,，沒有用鼻呼吸,，冷氣吸入肺，肺血管收縮,，血液循環(huán)障礙,，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛,。預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作,。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷,，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥,。由于走跑場地不平,，過硬，會造成跟腱炎,。扁平足,，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因,。預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊,，幫助減緩跟腱緊張。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織,，它起到了維持足弓的正常彎度的作用,，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛**為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意,，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化,，原因主要是：1.扁平足，2.小腿肌痙攣加重這種損傷,。處理：減少跑走的時間,。冰敷，避免足趾上翹動作,。預(yù)防：做伸展運動,，進(jìn)行肌力練習(xí)。尿色有變化尿色顏色變深,，屬于正常生理,；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因為體內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛,，磷酸鹽排泄增加,；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球,、血紅蛋白,，腎血液循環(huán)障礙，***通透性增加,，即運動性蛋白尿,，這種損傷只有在強度較大時才會發(fā)生。預(yù)防：降低運動強度,。

    8運動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好,，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉,，一是不與工作發(fā)生***；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處,。另外，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復(fù),，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮,、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝,，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處,。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好,，所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進(jìn)行鍛煉,。飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步,。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少,，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病,，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好,，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng),。但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運動量鍛煉,，如果健身長跑的距離比較長時,，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。 “三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長,。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力,。

    跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種,，是家庭健身器的選擇,。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺家用的跑步機，是設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成,。這臺跑步機誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機,，歐美國家的人開始接受家里的跑步。不過開始的跑步機,，也只能在上面快走,，跑步有點不舒服。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的選擇,。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺家用的跑步機,，是設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺跑步機誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機,，歐美國家的人開始接受家里的跑步,。不過開始的跑步機，也只能在上面快走,，跑步有點不舒服,。訓(xùn)練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉.杭州廠商直供工廠直銷跑步機仰臥起坐

運動中,，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。寧波工廠直銷工廠直銷跑步機仰臥起坐

    跑步的好處跑步的好處隨著人們健康意識的增強,，長跑逐漸成為增強體質(zhì)、強健體魄的**健身運動,。這種**性的健身運動與競技體育不同,，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?,、提高睡眠質(zhì)量通過跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,。2、“通風(fēng)”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從,，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加,。3,、“泵”力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4,、促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。5,、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,，減少運動損傷的幾率,。同時，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,。 寧波工廠直銷工廠直銷跑步機仰臥起坐

浙江立誠工貿(mào)有限公司是一家一般項目：體育用品制造,；體育用品及器材批發(fā),；戶外用品銷售；家居用品制造,；家居用品銷售,；金屬制日用品制造；五金產(chǎn)品批發(fā),；塑料制品制造,；塑料制品銷售；勞動保護(hù)用品生產(chǎn),；日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目外,，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營活動)。許可項目：貨物進(jìn)出口,；技術(shù)進(jìn)出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目,，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動，具體經(jīng)營項目以審批結(jié)果為準(zhǔn)),。的公司,，是一家集研發(fā)、設(shè)計,、生產(chǎn)和銷售為一體的專業(yè)化公司,。浙江立誠工貿(mào)作為一般項目：體育用品制造；體育用品及器材批發(fā),；戶外用品銷售,；家居用品制造；家居用品銷售,；金屬制日用品制造,；五金產(chǎn)品批發(fā)；塑料制品制造,；塑料制品銷售,；勞動保護(hù)用品生產(chǎn)；日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目外,，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營活動),。許可項目：貨物進(jìn)出口；技術(shù)進(jìn)出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目,，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動,，具體經(jīng)營項目以審批結(jié)果為準(zhǔn))。的企業(yè)之一,，為客戶提供良好的跑步機,，動感單車,，健身車,，漫步車,。浙江立誠工貿(mào)不斷開拓創(chuàng)新，追求出色,，以技術(shù)為先導(dǎo),，以產(chǎn)品為平臺，以應(yīng)用為重點,，以服務(wù)為保證,，不斷為客戶創(chuàng)造更高價值，提供更優(yōu)服務(wù),。浙江立誠工貿(mào)創(chuàng)始人朱康宇,，始終關(guān)注客戶，創(chuàng)新科技,，竭誠為客戶提供良好的服務(wù),。