5.不立即吃飯在運動時,，全身的血液進行重新分配,，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.6.不吸煙運動時人的呼吸加速,，機體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少,，出現(xiàn)胸悶,、氣喘、呼吸困難,、頭昏,、乏力等現(xiàn)象。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運動后會感到燥熱難耐,，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能,，使生理功能失調(diào),，易得感冒、腹瀉,、***,、風寒痹痛等疾病。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運動后,，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量,，引起心臟,、大腦供血不足。 屈膝半蹲,，足跟提起,，反復練習3～5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié),；義烏工廠自營工廠直銷跑步機美腰機

頭與肩頭與肩都要保持穩(wěn)定,。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭,。跑步時,，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下,，恢復原來的姿勢再重復,。臂和手手要微微握住，大小臂屈成約90度,，前后自然擺動,。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來,。腿用大腿帶動小腿,，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復,。雙腳雙腳要放松，不要緊縮腳趾,，腳抬高到離地10厘米就可放下重復,。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達,。義烏工廠直采工廠直銷跑步機漫步車由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。

    7運動技巧編輯落地緩沖如果你有仔細觀察過他人跑步,，你會發(fā)現(xiàn),，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大,。正確的動作是在跑步時,，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地,。這是對于腳踝,、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生,。擺臂擺臂是在跑步過程當中,，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動,，更符合人體運動的韻律,。擺臂時，只要記住前不露肘,，后不露手,，自然的隨著腳步而擺動。抬頭挺胸跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài),。因為你在跑步過程中,，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了,。呼吸跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼,，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式,。心率慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來,。一般來說,，**適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下,。

運動時間夠不夠,、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后,，精神飽滿,、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了,，這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之,，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困,、睡眠不好,，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,，這表示你的運動過量了,，應該在醫(yī)生的指導下進行調(diào)整。此外,，運動量也切忌一成不變,。比如跑步，一開始時間應該短一點,，速度慢一點,，身體適應一段時間后，再逐漸延長跑步時間,、讓速度更快一點,。以下是一個把三種運動強度結(jié)合在一起，以***為目標的周計劃,。

2注意事項編輯姿勢跑步姿勢要合理,。上身應挺直并略前傾,，雙肩放松，雙肘自然彎曲,，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動,。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動,，步幅無須大,，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,，不要有大幅度起伏,。呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律,，用鼻,、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大,，可將舌卷起,，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激,。初跑者可采用兩步一吸,，三步一呼的方式,。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,，以增大有效的換氣量。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%,，***以坡度2%放松5分鐘結(jié)束,。慈溪工廠直銷工廠直銷跑步機啞鈴凳

平時無體育鍛煉者。如果運動量**超出平時負荷,，產(chǎn)生運動過度緊張,，會造成猝死或者其他運動傷害；義烏工廠自營工廠直銷跑步機美腰機

    跑步的好處隨著人們健康意識的增強,，長跑逐漸成為增強體質(zhì),、強健體魄的**健身運動。這種**性的健身運動與競技體育不同,，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生,。適當?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?、提高睡眠質(zhì)量通過跑步,，大腦的供血,、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,。2,、“通風”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會**增加,。3、“泵”力大增運動中,，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。4,、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌,。5,、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習，肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,，減少運動損傷的幾率。同時,，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。6,、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。7,、保持年輕經(jīng)常運動,，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。8,、儲存能量通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升,。9,、塑形通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,。 義烏工廠自營工廠直銷跑步機美腰機

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