跑步是指陸生動物使用足部,，移動**快捷的方式,。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面,。合理跑步有利于預防疾病,、鍛煉肺活量、提升性生活質(zhì)量等,。marchatthedouble,，按照規(guī)定姿勢往前跑，跑步走,。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法,，是有氧呼吸的有效運動方式,。跑步過后會很累,，切記千萬不要立刻喝水,，不可以蹲下或躺下；應做放松運動,，有利于減少疲勞,。動作動作要領(lǐng):聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握,，拇指貼于食指***關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)）,，提到腰際，約與腰帶同高,，拳心向內(nèi),，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后,，跑步是**經(jīng)濟的運動上體微向前傾,，兩腿微彎，同時,，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,，前腳掌先著地，身體重心前移,，右腳照此法動作,；上體保持正直，兩臂前后自然擺動,，向前擺臂時大臂略直,，肘部貼于腰際，小臂略平,，稍向里合,，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時,，拳貼于腰際,。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令,，再跑兩步,，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地,，右腳靠攏左腳,，同時將手放下，成立正姿勢,。跑步的第一步一定要躍出去,，跑步過程中要根據(jù)實際情況調(diào)整落腳姿態(tài)。 訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁,，或者吃個香蕉.金華工廠直采工廠直銷跑步機卷腹機

    力量隨著年齡的增長,，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥,。在老年人中,，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的,。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折,。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉,。但是,，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習,，將有效地提高訓練者的跑步能力,。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量,。通過合理地利用雙臂,，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,，跑步的距離越長,，雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習,。盡可能地加強跑步的力量,，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅**簡單的方法就是山地跑,。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效,，對比賽成績更是有***效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量,，增強腿部的協(xié)調(diào)性,，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大,。在斯坦福大學的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多,。 金華工廠直采工廠直銷跑步機卷腹機通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,，同時線粒體的數(shù)量也會上升,。

    6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此,，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作,。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶,、肌腱扭傷,。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生,。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：（1）站立，兩手叉腰,，交替活動踝關(guān)節(jié),；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié),；（3）兩腿交替高抬腿,，活動髖關(guān)節(jié)；（4）兩手叉腰旋腰,，活動腰部,；（5）一手扶持，依次前后踢腿,、活動髖,、膝關(guān)節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿,；左右壓腿,，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等,。只有正確的姿勢才能讓你跑得快,，效率高，而且不易受傷,。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步,，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

    跑步后1.不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞,。該情況多見于那些運動量比較大的活動,，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,，多做一些放松,、整理活動，如慢行,，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動后大汗淋漓時，體表***擴張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時若遇冷水則導致***驟然收縮，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病,。3.不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松,，如徒手操,、步行、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復體力。4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,，急需補充無可非議,。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。 第四天：“乳酸耐受界”練習 把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘,。

還會有跑量及配速或力量訓練的計劃,，按照計劃進行，精細把控每一環(huán)節(jié),。長時間的堅持下去,，我們能夠看到自己的成長。時間就是見證著自己的努力,，我們管理時間,，懂得安排時間，時間也會給我們正面的反饋,。堅持跑步,，就是開始螺旋上升式的成長。2,、堅持自律跑步,，有人會說枯燥無味。但是,，當你認真去跑步,，親身感受自己身體的變化,，你就不會這么認為。堅持跑步,，就是堅持自律,。雖然有時是孤獨奔跑，但在自律的路上,，終將讓你變得強大,。人生，沒有白跑的路,，每一滴汗都算數(shù),。專注于跑步，養(yǎng)成自律的習慣,，生活也變得井然有序。跑步,，讓我們養(yǎng)成了自律的精神,，更培養(yǎng)了專注力。這份自律與專注,，會給我們的生活與工作帶來幫助,。盡管生活負擔重重，無比艱辛,，但只要堅持自律,，捱住苦痛，但能走出黑暗,。堅持跑步,，堅持自律，終將照亮我們前行的路,。3,、保持身材歲月更替，青春已逝,，隨著年齡的增長,，身體逐步衰退。發(fā)胖,，脫發(fā),，脂肪肝等癥狀時常困擾著我們，***不斷下降,，身體更容易***細菌而生病,。改變這一切的比較好方式，就是運動,。堅持跑步,，可以由內(nèi)而外地改善我們身體機能,。提升心肺功能，加快新陳代謝,，促進血液循環(huán),，改善血脂與膽固醇水平，強健肌肉,，增強骨骼,。

    從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步,。永康工廠工廠直銷跑步機健腹輪

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    預防疾病定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺*25%、白內(nèi)障35%,、胃*50%,、抑郁癥19%、嚴重心臟病發(fā)作50%,。鍛煉肺活量當你跑步時,，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。當你從15歲開始跑步直到生命盡頭,，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次,。性生活有2/3的跑者認為，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質(zhì)量——因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康,、感覺良好的內(nèi)啡肽,！骨骼每天30分鐘**度運動是你強健骨骼所需。促進健康提高睡眠質(zhì)量通過跑步,，大腦的供血,、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,?！巴L”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從,，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會**增加?！氨谩绷Υ笤鲞\動中,，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成,，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。 金華工廠直采工廠直銷跑步機卷腹機

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