在訓(xùn)練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因?yàn)橐葝u素的分泌是一個(gè)相對(duì)緩慢的過程,。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過多,，這是因?yàn)闈B透壓?jiǎn)栴}。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動(dòng)的,，換句話說(shuō),，如果我們?cè)谟?xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會(huì)從我們的肌肉中的把水分“拖”出來(lái)用于降低葡萄糖的濃度,，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會(huì)減少,，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會(huì)降低,。儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原將會(huì)在我們訓(xùn)練過程中持續(xù)的釋放能量,。以葡萄糖形式釋放的能量將會(huì)促進(jìn)胰腺分泌胰島素。因此,，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時(shí)而不引起胰島素的分泌,，因?yàn)樘窃@種復(fù)合性碳水化合物是緩慢平穩(wěn)的分解為葡萄糖的。健身初學(xué)者優(yōu)先選擇——全身訓(xùn)練,。蛋白質(zhì)攝入量不足會(huì)影響增肌效果,，建議選擇高質(zhì)量蛋白食品。上海增肌粉有用嗎

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西,。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白，約80%,。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分,，加工牛奶制品的時(shí)候,，比如做乳酪，這部分就被分離出來(lái)了,。剩下的東西,，是溶水的液體，叫乳清,。過去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西,，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處,，一個(gè)是消化吸收快,，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神,，這里咱們就不詳細(xì)講了,。但這是不是說(shuō)乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得,。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn),，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意，這不說(shuō)明酪蛋白就更適合增肌,，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個(gè)量也非常大。上海增肌粉有用嗎與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練,，相互激勵(lì),，共同進(jìn)步。

    有研究表面,，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行,。我們?cè)谶M(jìn)行過中等強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練后，即使我們的飲食依舊按照期來(lái)吃,，保持一個(gè)熱量缺口來(lái)持續(xù)創(chuàng)造熱量差,。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/,，甚至還可以在同時(shí)增加體重,。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì),，還是很難阻止肌肉的流失,。______________________________________原回答:在我看來(lái)，期的無(wú)氧是很有必要的,。尤其是對(duì)于新手來(lái)說(shuō),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增肌（相對(duì)的）同時(shí)進(jìn)行,，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下,，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時(shí)進(jìn)行有氧和無(wú)氧,，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練,，建議**行無(wú)氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右,，把身體活動(dòng)熱。然后熱身你一會(huì)要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背,，就拿啞鈴熱熱背）,，接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個(gè)的練,，薄弱的可以多練,，力量訓(xùn)練主要是為了的時(shí)候保持肌肉量和力量。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來(lái),。

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性,。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身,，關(guān)節(jié)要活動(dòng)開（可以慢跑5-10分鐘,，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個(gè),，然后加到60%做一組8個(gè),，在加到80%做3-5個(gè)，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個(gè),，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個(gè),，以此類推，當(dāng)感覺重量已經(jīng)到了極限,，就把重量減到80%做6-8個(gè),，然后減到70%做10個(gè)（這一重量要做兩組）,，然后再減到60%做12個(gè)，整個(gè)大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全,，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù),，腰一定要挺直，直上直下,，一定不能彎腰弓背,，否則很容易傷到腰。在下蹲時(shí)速度不要太快,，要慢慢蹲下,，起的時(shí)候可以速度快一點(diǎn),，如果下得太快很容易起不來(lái),。特別要強(qiáng)調(diào)的是,，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行,，切不可胡亂逞強(qiáng)）,。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整,。但是不要超過3次,，否則會(huì)訓(xùn)練過度，對(duì)身體造成傷害,！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在,，小腿肌肉屬于小肌肉,，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激,，一個(gè)星期訓(xùn)練四次是很有必要的,。對(duì)于小腿肌肉的訓(xùn)練,，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,。為了快速有效地增肌,，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要。

    健身房一周五練增肌鍛煉計(jì)劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計(jì)劃適合中級(jí)以上健身愛好者參考,。健身房增肌鍛煉計(jì)劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動(dòng)者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部,、肱二頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點(diǎn)訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計(jì)劃精彩評(píng)論Meng286在搜狐看不到圖片評(píng):10種深蹲鍛煉變化動(dòng)作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好,，多吃粗糧”聽一大咖說(shuō)：國(guó)外健身房70%以上是器械,，去操房大多是上了年紀(jì)的人,，因?yàn)榕e不了鐵了。而我們身邊的健身房是什么樣,！還有這些空泛的傳播,！聽著真寒心。注重全身肌肉的均衡發(fā)展,，避免只訓(xùn)練某個(gè)部位而忽視其他部位,。虹口區(qū)鍛煉后吃什么容易增肌

選擇合適的增肌方案，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整飲食和訓(xùn)練計(jì)劃,。上海增肌粉有用嗎

    其實(shí)很簡(jiǎn)單,，別想的太復(fù)雜了。但是要明確一點(diǎn),，你買的再好的產(chǎn)品他們都是健身補(bǔ)劑?。考热皇茄a(bǔ)劑,，就是一日三餐以外的東西,。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長(zhǎng)的快點(diǎn)兒，可以適當(dāng)?shù)募恿?，譬如以前一頓飯2個(gè)饅頭,，現(xiàn)在吃3個(gè)或者2個(gè)半），蔬菜可以不用加量,，主要是碳水化合物,！增肌的3個(gè)必要條件：高蛋白，高碳水,，高訓(xùn)練量（當(dāng)然也要有充足的休息）下面開始說(shuō)你買的這3個(gè)東西怎么吃,，具體成分我就不跟你多說(shuō)了，標(biāo)簽啊網(wǎng)上都有,。不用想太多,，琢磨太多。按照標(biāo)準(zhǔn)的吃法就可以了,。增肌粉：適合早起以后,，和早飯一起吃，早起先喝足量的水,，然后你可以刷牙洗臉了，然后吃早飯的時(shí)候，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以）,，然后就著全麥面包一類的東西吃,，再吃2個(gè)雞蛋就可以了。比較好不要說(shuō)你7點(diǎn)起來(lái),，9點(diǎn)才吃飯,，時(shí)間有點(diǎn)兒長(zhǎng)，起來(lái)30分鐘后就吃吸收的更好,。如果早飯和午飯中間會(huì)餓,，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒問題的。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺,。訓(xùn)練后30分鐘左右吃就可以了,，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分著喝,，先喝肌酸,，然后喝蛋白粉。不過我一般都是混在一起喝,，省事兒,，效果其實(shí)都是一樣的。建議配合2片全麥面包以及1個(gè)香蕉,。（訓(xùn)練后,。上海增肌粉有用嗎

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