健身房一周五練增肌鍛煉計劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計劃適合中級以上健身愛好者參考,。健身房增肌鍛煉計劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部,、腹部練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部、腹部練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部,、腹部練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部、肱二頭肌練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計劃精彩評論Meng286在搜狐看不到圖片評:10種深蹲鍛煉變化動作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好，多吃粗糧”聽一大咖說：國外健身房70%以上是器械，去操房大多是上了年紀的人，因為舉不了鐵了,。而我們身邊的健身房是什么樣！還有這些空泛的傳播,！聽著真寒心,。制定增肌計劃時考慮個人目標和身體狀況，量身定制方案,。奉賢區(qū)康比特增肌粉

    足夠的蛋白質(zhì),，對肌肉的合成（胰島素的刺激），就足夠了,。2,，不補充碳水，也可以合成足夠的肌肉,。3,，在蛋白質(zhì)足夠的情況下，補充碳水,，并沒有增加肌肉的合成,。接下來我們討論，很多人關(guān)心的第二個問題,?！枰妓a充肌糖原嗎？很多朋友會講,，鍛煉后,，需要碳水化合物補充肌糖原啊，可是,，肌糖原真的需要碳水來補充嗎,？答案是：也沒有必要，因為我們?nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C制——糖質(zhì)新生,。實際上,，有人測試了長期生酮的長跑運動員，和攝入高碳水的運動員,，肌糖原水平是一樣的,。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說，就算不吃米面糖,，我們的血糖也會維持在，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生,，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,，這是人體的一項基本功能,。只要你其他食物吃夠，你的身體也會產(chǎn)生足夠的糖,，不會分解你的肌肉,。所以，從肌肉合成,，肌糖原方面考慮,，碳水都是沒有太多必要的，好了,，理論上我們已經(jīng)認可了,，沒有碳水是可以增肌的，那么我們來講下面這個問題,。低碳生酮,，是如何增肌的呢？一般健身愛好者喜歡在強度高度鍛煉之后,，攝入一些精制碳水,，美名其曰，刺激胰島素,。實際上,，長期這樣刺激，肌肉確實增加了,。閔行區(qū)增肌一天吃幾個雞蛋想要塑造完美體態(tài),？增肌是不可或缺的一步。

    可能是因為前期掉了大量水分,，而脂肪還沒有開始燃燒,，分母（體重）小了，比自然就上去了,。對于很多質(zhì)疑低碳不能增肌的朋友,，請問問自己幾個問題。是否真正生酮了,？是否度過了不適期,？訓(xùn)練量是否足夠？是否攝入了足夠的蛋白質(zhì),？如果你還不相信低碳可以增肌,，就看看下面這個視頻吧，我估計你看完后,，你再也不會懷疑低碳能增肌這件事情了,。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分，可以直接拖到,，開始關(guān)鍵的龍說說到增肌,，我們都知道,，要狠狠的鍛煉，要吃攝入足夠的熱量,，特別是蛋白質(zhì)一定要足夠,。其次，就是jisu的作用了,，我們都知道,，碳水會刺激胰島素和IGF-1，這些有利于肌肉合成,。但是,，當(dāng)我們完全進入生酮，訓(xùn)練量足夠大的時候,，只只足夠的蛋白質(zhì)刺激胰島素,，增加亮氨酸，就完全足夠肌肉合成,。甚至加入碳水的攝入量,，也不一定有太多的附加效果。所以,，生酮增肌是完全沒有問題的,，而且，還有很多小福利,，只是,，進入正常的生酮狀態(tài)，需要一個過渡期,。（叨叨完了,。

    我們的身體會以為我們進入饑餓模式，生長jisu會猛增,。生長jisu是一種合成代謝jisu,，所以，它可以幫助肌肉合成,，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇,，在高壓下，可能會分解肌肉,。一般來說,，穩(wěn)定血糖水平后，生長jisu就會提高,，生酮配合輕斷食,，會進一步提高生長jisu。有研究發(fā)現(xiàn)，只只堅持7天的生酮飲食,，生長jisu就翻倍了,?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細胞線粒體的呼吸作用,，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激,，可以增加細胞的活性,。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌，肌肉酸疼會明顯,，因為產(chǎn)生的乳酸減少,，肌肉**起來也更快。低碳一開始,，增肌難,？很多人反饋，一開始低碳,，力量上不去,，增肌效果變差。這是因為,，還沒有真正進入生酮狀態(tài),，幾個星期是無法真正進入生酮狀態(tài)的，一開始,，你流失礦物質(zhì),，身體不適應(yīng)脂肪供能，還喜歡碳水,。此時,，你的力量必然受影響，不適期可以選擇訓(xùn)練前后加入碳水,，其他時候保持低碳,。國外一個健身博主，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗：他一開始從一周補充一次碳水開始,，后來,，改為2周1次，后來改為一個月1次,，較后他完全放棄碳水,。因為他發(fā)現(xiàn)，不補充碳水也不會有什么影響,。避免過度依賴增肌補劑,，盡量通過飲食來滿足身體所需。

    如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加,，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同,，有些研究發(fā)現(xiàn),，補充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補充酪蛋白好,。所以,，從肌肉的合成代謝角度講，一般認為,，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個蛋白質(zhì)分解的問題,，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少，這樣我們就是增肌的一個局面了,。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用,，一般認為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn),，在的時候,，補充酪蛋白，比補充乳清蛋白,，更有利于保持肌肉量,。乳清蛋白好，還是酪蛋白好,，這個爭論一直就有,。為什么有爭議？就是因為實際情況太復(fù)雜,，不能簡單的說誰好誰不好,。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成，也要考慮抗分解,，實際上,，更多的運動營養(yǎng)學(xué)家建議，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好,。比如在的時候,，熱量攝入很少的時期，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持,，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好,，這時候我們建議,，如果補充，以酪蛋白為主,，搭配乳清蛋白,。其實較好的方法就是注意奶類的攝入。因為我們也講了,，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候,，基礎(chǔ)蛋白質(zhì),。合理的脂肪攝入有助于維持體內(nèi)jisu平衡,，促進肌肉生長,。長寧區(qū)先增肌還是先減脂

每餐飲食中都應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)，以促進肌肉合成,。奉賢區(qū)康比特增肌粉

    健身補劑使用指南：購買注意事項,、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵,。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本,。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因為聽聞什么值得買的網(wǎng)站是一個交流產(chǎn)品經(jīng)驗的平臺,，作為一個健身文化傳播者,，我希望能夠借助我自己使用補劑的經(jīng)驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議。同時希望能夠幫助大家防騙,，抗擊國內(nèi)健身補劑亂象,。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補劑,，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家）,，那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙,？如果選擇真正適合自己的健身補劑,？作為一個常年使用、研究,、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補劑的人,，我認為我還是有那么一點點資格寫這篇文章！較關(guān)鍵的是,，作為一個健身文化傳播者,，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內(nèi)健身補劑亂象,。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑,。奉賢區(qū)康比特增肌粉

尋道人（上海）健康科技有限公司在同行業(yè)領(lǐng)域中，一直處在一個不斷銳意進取，不斷制造創(chuàng)新的市場高度,，多年以來致力于發(fā)展富有創(chuàng)新價值理念的產(chǎn)品標準,，在上海市等地區(qū)的商務(wù)服務(wù)中始終保持良好的商業(yè)口碑，成績讓我們喜悅,，但不會讓我們止步,，殘酷的市場磨煉了我們堅強不屈的意志，和諧溫馨的工作環(huán)境,，富有營養(yǎng)的公司土壤滋養(yǎng)著我們不斷開拓創(chuàng)新,，勇于進取的無限潛力，尋道人（上海）健康科技供應(yīng)攜手大家一起走向共同輝煌的未來,，回首過去,，我們不會因為取得了一點點成績而沾沾自喜，相反的是面對競爭越來越激烈的市場氛圍,，我們更要明確自己的不足,，做好迎接新挑戰(zhàn)的準備，要不畏困難,，激流勇進,，以一個更嶄新的精神面貌迎接大家，共同走向輝煌回來,！