健身術(shù)語(yǔ)編輯1．部位瑜伽健身指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō)，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng),。如胸肌、背肌,、二頭肌等的整體,。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，部位的概念（含義）要更細(xì)致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2．動(dòng)作說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1～2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了,；而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6～8個(gè)。3．組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1,、2組到7、8組，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段,、目的、水平而定,。一般來(lái)說(shuō),，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1～4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛(ài)好者做4～6組/動(dòng)作,。4．次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量,。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的力量,。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細(xì)度和等施瓦辛格,。5．重量說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量（根據(jù)動(dòng)作的不同,，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）,。若以*da重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照。每一次汗水都是你向更好自己邁出的一步,。崇明區(qū)私人健身教練

    正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃,。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右,。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車(chē)劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)休息，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑,，再走一走,，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞,。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂,，空腹同樣對(duì)身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對(duì)于頭疼腦熱的小病,，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法,，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的,，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練,。不要突然過(guò)度健身平時(shí)不健身，突然過(guò)度健身是不可取的，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷,。健身是一件長(zhǎng)期并循序漸進(jìn)持久的事情,，沒(méi)有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果,？這個(gè)因人而異,。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果,。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化,。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長(zhǎng)的肌肉。你要知道,，人體胃細(xì)胞7天更新一次,，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次,。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間,。骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年時(shí)間。健身后疼痛怎么辦,？健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛,，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可,。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí),。長(zhǎng)寧區(qū)健身軟件與朋友一起健身，不僅可以增加樂(lè)趣,，還能增強(qiáng)彼此的動(dòng)力,。

    誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。出汗不出汗,，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效,。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種,，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉,，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,、***效果越好,。事實(shí)并非如此，研究表明,，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,，在糖消耗后,，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭,，難以再繼續(xù)堅(jiān)持,，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到***的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng),，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到***的目的,。誤區(qū)七：晨練比暮練好,。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,，是心臟病發(fā)作的高峰期,。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,，因黃昏時(shí)的心跳,、血壓**平衡，**適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺(jué),、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué),、觸覺(jué)**敏感,，人體應(yīng)激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn),。所以,，應(yīng)該是暮練比晨練好。誤區(qū)八：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮,。運(yùn)動(dòng)停止后幾周,，體內(nèi)**開(kāi)始變化，肌肉逐漸萎縮,，由于熱量消耗健身減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng),。所以。

    練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握,，受傷的機(jī)會(huì)較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,，加減重量簡(jiǎn)便,，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作，局限性大,。無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站,、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類(lèi)。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的器械,。健身效果編輯1．主觀感覺(jué)如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜,，則鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛,，倍感舒服,，渴望運(yùn)動(dòng)。2．排汗量當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí),，人體可有微汗或中等程度的出汗,。如果負(fù)荷過(guò)大，機(jī)體過(guò)于疲勞,，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗,，渾身濕透。當(dāng)然,，排汗的多少還要視氣溫,、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定,。3．情緒情緒是人身體**的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo),。一般來(lái)說(shuō),，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要,，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí),，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn),。4．食欲人體在從事體育鍛煉過(guò)程中，其能量消耗是很大的,。一般來(lái)說(shuō),，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，**狀況良好,，人的食欲是很旺盛的,，食量也會(huì)加,。5．睡眠狀況如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好,，睡得很沉,，較少做夢(mèng)，覺(jué)醒后感到精力充沛,，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài),。堅(jiān)持不懈地追求健康與活力，讓你擁有更加美好的人生,。

    我國(guó)的健身行業(yè)本來(lái)發(fā)展就緩慢且羸弱，一些健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)入大陸,，將港臺(tái)或者國(guó)外的行業(yè)規(guī)則搬進(jìn)大陸后,，更是把大陸的健身行業(yè)變得更加混亂，絕大部分的健身房教練只需要經(jīng)過(guò)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的幾天的培訓(xùn)和考試就能夠上崗教學(xué),。很多的教練擁有不同培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的相同教練認(rèn)證,，更是說(shuō)明了當(dāng)下教練培訓(xùn)的混亂。如今的健身房盈利模式就是靠銷(xiāo)售年卡與私教課茍延殘喘,，賺取的是那些來(lái)健身房一兩次就不再來(lái)的會(huì)員的錢(qián),，主要盈利還是靠未來(lái)市場(chǎng)來(lái)盈利（一年卡：未來(lái)一年健身房使用權(quán)）。健身房實(shí)際上是場(chǎng)地提供商+教練提供商,。但是健身房無(wú)法把現(xiàn)在的市場(chǎng)扶植起來(lái),，他們沒(méi)有好的服務(wù)和好的教練讓顧客能留在當(dāng)下，只能飲鴆止渴先撈一筆,。對(duì)于當(dāng)前健身行業(yè)的商業(yè)模式，我們不妨先思考以下幾個(gè)問(wèn)題：1.健身房的弊病是什么,？2.健身工作室相比健身房?jī)?yōu)異在哪里,？3.未來(lái)健身房的盈利模式在哪里？4.健身教練的盈利模式在哪里,？5.一對(duì)一授課的形式,，是否必須依存于健身房？6.一對(duì)一的私教授課,，是否必要？7.健身工作室與健身房的關(guān)系是什么,？8.健身工作室和個(gè)體教練是否能取代健身房的私教功能,？一、健身房為什么留不住教練,？健身行業(yè)的私教流動(dòng)性非常大,，也各有不同,，科班出身的很少。通過(guò)合理的飲食搭配和訓(xùn)練計(jì)劃,，你可以達(dá)到更好的健身效果,。崇明區(qū)私人健身教練

健身不僅可以改善你的體型，還能增強(qiáng)你的心肺功能,。崇明區(qū)私人健身教練

    如氣功中的觀想,，佛家的**，道家的靜心,，心理學(xué)中的心靈釋放,，辟谷養(yǎng)生，中醫(yī)的養(yǎng)心法,，也就是在靜止不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)平衡心靈,，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血,，達(dá)到養(yǎng)生保養(yǎng)，強(qiáng)身健身的效果,。靜態(tài)健身方法,，適用于體弱多病，行動(dòng)不便,，無(wú)法運(yùn)動(dòng)者,。健身補(bǔ)充肌酸編輯如何科學(xué)地補(bǔ)充肌酸1．口服肌酸的同時(shí)補(bǔ)糖。胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸,，從而降低了肌酸在肝,、胰、腎臟中對(duì)脒基轉(zhuǎn)移酶活性的**作用,。因此,，運(yùn)動(dòng)中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進(jìn)胰島素的分泌,，提高人體對(duì)肌酸的吸收,。2．補(bǔ)充某些輔助營(yíng)養(yǎng)成分。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)混合服用時(shí)將產(chǎn)生“合成動(dòng)力”的作用,。這是因?yàn)?，上述輔助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收。3．增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時(shí)會(huì)影響肌酸進(jìn)入肌肉,。當(dāng)人體缺乏維生素E時(shí)，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加,，尿中肌酸排泄量隨之增加,。因此，建議在口服肌酸時(shí)應(yīng)增加維生素E的攝入,。4．增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等,。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時(shí),，會(huì)加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多,。崇明區(qū)私人健身教練

尋道人（上海）健康科技有限公司是一家有著先進(jìn)的發(fā)展理念,，先進(jìn)的管理經(jīng)驗(yàn)，在發(fā)展過(guò)程中不斷完善自己,，要求自己,，不斷創(chuàng)新，時(shí)刻準(zhǔn)備著迎接更多挑戰(zhàn)的活力公司,，在上海市等地區(qū)的商務(wù)服務(wù)中匯聚了大量的人脈以及**,，在業(yè)界也收獲了很多良好的評(píng)價(jià)，這些都源自于自身的努力和大家共同進(jìn)步的結(jié)果,，這些評(píng)價(jià)對(duì)我們而言是比較好的前進(jìn)動(dòng)力,，也促使我們?cè)谝院蟮牡缆飞媳３謯^發(fā)圖強(qiáng)、一往無(wú)前的進(jìn)取創(chuàng)新精神,，努力把公司發(fā)展戰(zhàn)略推向一個(gè)新高度,，在全體員工共同努力之下，全力拼搏將共同尋道人（上海）健康科技供應(yīng)和您一起攜手走向更好的未來(lái),，創(chuàng)造更有價(jià)值的產(chǎn)品,，我們將以更好的狀態(tài)，更認(rèn)真的態(tài)度,，更飽滿的精力去創(chuàng)造,，去拼搏，去努力,，讓我們一起更好更快的成長(zhǎng),！