做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,，25次以上主要用于、增強(qiáng)心肺功能,、健身塑形等（3）營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過(guò)程,，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長(zhǎng),。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營(yíng)養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€(gè)部分一個(gè)是健身前中后吃法一個(gè)是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過(guò)甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問(wèn)到補(bǔ)劑的問(wèn)題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。?！型爺幾年前吃過(guò)一桶忘了什么牌子那個(gè)味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時(shí)怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練,、營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃接下來(lái)我們來(lái)制作表格3.制作表格表格也是分為三個(gè)部分熱身計(jì)劃,、訓(xùn)練計(jì)劃,、營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃**查看大圖可以自己參考制作不過(guò)貼心的型爺幫大家做了一份文末會(huì)說(shuō)表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫(xiě)較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時(shí)參考即可四、健身注意事項(xiàng)以下幾個(gè)健身知識(shí)點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,，全身的毛孔都打開(kāi)了,。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒,、發(fā)燒,。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張,。健康的身體是通往成功和幸福的重要基石,。松江區(qū)健身褲

    就學(xué)真氣功，可以抗擊打的氣功教學(xué)學(xué)氣功,，我們只教學(xué)真氣功,，可以抗擊打的道家氣功，歡迎你報(bào)名學(xué)習(xí),！河北凱力健健身器材有限公司（微信同號(hào)）凱力健健身器材（微信同號(hào)）朗騏健身（駿業(yè)財(cái)富中心）員工***,，會(huì)員第二，公司情系員工,，員工才能更好的服務(wù)會(huì)員,。蘭途健身游泳俱樂(lè)部去運(yùn)動(dòng)去生活跑步機(jī)**價(jià)出售全市**價(jià)，沒(méi)有之一南昌爍月健身培訓(xùn)全能教練培訓(xùn)空中健身錦江**店健身卡低價(jià)轉(zhuǎn)讓低價(jià)轉(zhuǎn)讓林書(shū)豪李群籃球**海珠仲愷球館青少年培訓(xùn),、日常訂場(chǎng),、賽事承包、活動(dòng)策劃,、地理位置方便,、沐浴室、力量房斯普瑞斯健身俱樂(lè)部長(zhǎng)沙大道店再一次為**創(chuàng)造驚喜斯普瑞斯健身俱樂(lè)部再一次為**創(chuàng)造驚喜廈門(mén)中心葆姿女子健身服務(wù)做在細(xì)節(jié),，執(zhí)行做到***,。西安艾度舞蹈培訓(xùn)品質(zhì)舞蹈，艾度締造,。古今媚術(shù)駐顏術(shù)匯編/媚術(shù)駐顏術(shù)修煉教程媚術(shù)駐顏術(shù)修煉提升魅力及異性吸引力改善容顏?zhàn)屪约焊贻p成就魅力女神不老女神西安市東弘體育器械有限公司客戶的滿意是我們一直以來(lái)的不懈追求,！室內(nèi)健身器材凱力健健身器材（微信同號(hào)）靈子舞蹈較零基礎(chǔ)舞蹈海亮爵士舞拉丁舞培訓(xùn)凡覺(jué)**管理中心產(chǎn)后**私教、哈他瑜伽,、艾揚(yáng)格正位瑜伽,、陰瑜伽、普拉提reformer小團(tuán)課河北凱力健健身器材有限公司,。上海健身知識(shí)不斷挑戰(zhàn)自我,，突破極限，成就更強(qiáng)大的自己,。

    收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項(xiàng)目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,，體操可以增強(qiáng)力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟,。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、,、加大肺活量、甚至能預(yù)防疾病,，減少心臟病的發(fā)生,。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)**建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適,，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率,，以達(dá)到心率的60%～90%為宜。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái),，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多,。運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng),。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。在做舉重運(yùn)動(dòng)前,，先測(cè)一下,，如果連續(xù)舉8次你能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí),，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達(dá)到肌肉耐力的70%～80%，鍛煉效果較好,。每周2～3次,。

    廠家直銷、貨真價(jià)實(shí),、售后保障,、信譽(yù)保證商用健身器材廠家讓您低價(jià)買到高質(zhì)量產(chǎn)品是我們公司的追求！廠家直銷,、貨真價(jià)實(shí),、售后保障、信譽(yù)保證合肥鳳凰臺(tái)射擊俱樂(lè)部合肥***區(qū)中僑中心,，安徽**實(shí)彈射擊俱樂(lè)部已簽約派動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)/健身/運(yùn)動(dòng)/身/全封閉派動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)快樂(lè)的**的**綠色運(yùn)動(dòng)派動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)/健身/運(yùn)動(dòng)/身/全封閉派動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)快樂(lè)的**的**綠色運(yùn)動(dòng)立酷健身游泳楚天逸品健身房游泳館俱樂(lè)部開(kāi)業(yè)三年來(lái)每年培養(yǎng)出幾百個(gè)游泳學(xué)員無(wú)錫藍(lán)色夢(mèng)幻夜總會(huì)怎么樣,，有沒(méi)有折扣、貼心的服務(wù)和歡樂(lè)節(jié)目獻(xiàn)給每一位尊貴客人九龍倉(cāng)君廷游泳健身會(huì)所人性的服務(wù)體系,、奢華的健身環(huán)境前列的健身器材,、特聘的***教練。成都凱賓斯基夜總會(huì)地址,，質(zhì)量好嗎為您的需求安排好一切,。長(zhǎng)沙太極拳館路的綜合型較強(qiáng)的培訓(xùn)基地，以傳播,、推廣陳氏太極拳及其蘊(yùn)含的厚重的傳統(tǒng)文化合肥白金漢爵夜總會(huì),，大贊好評(píng)的一家店經(jīng)營(yíng)理念，和服務(wù)就是成敗的態(tài)度合肥龍柏會(huì)夜總會(huì),，安逸的感覺(jué)閑暇之余提供一個(gè)放松心情,，釋放活力的*****所。合肥環(huán)球金殿夜總會(huì),，熱情到位的接待給您一種溫馨親切的感受派動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)/健身/運(yùn)動(dòng)/身/全封閉派動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)快樂(lè)的**的**綠色運(yùn)動(dòng)凱力健健身器材,、動(dòng)感單車、力量器械（微信同號(hào)）學(xué)氣功。擁有強(qiáng)健的體魄,，才能應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn),。

    練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3～4次,，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天,。但對(duì)于某一肌群來(lái)說(shuō),，訓(xùn)練頻度不宜過(guò)勤，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少,。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2～3天身體機(jī)能處于下降水平,，3～5天**到原水平,，5～8天才會(huì)產(chǎn)生超量**！所以很多高水平的***運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練,。健身方式編輯啞鈴健身健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴,、杠鈴,、壺鈴等舉重器械，單杠,、雙杠,、繩、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,，還有功率自行車,、臺(tái)階器、平跑機(jī),、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操,；也有球,、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以和改善體形體態(tài),，提高靈活性,，增強(qiáng)韻律感；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作,。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄,、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練,。為了達(dá)到形體健美的目的,。健身是你對(duì)自己的一種承諾，讓你邁向更好的未來(lái),。黃浦區(qū)街頭健身

健身不僅能夠塑造身體，還能增強(qiáng)你的自信心,。松江區(qū)健身褲

    瑜伽館熱瑜伽專門(mén)地暖安裝瑜伽館熱瑜伽高溫瑜伽專門(mén)地暖（5小時(shí)前）上海夜總會(huì)KTV高等商務(wù)接待娛樂(lè)會(huì)所夜總會(huì)KTV（19小時(shí)前）上海夜總會(huì)KTV哪家較好玩妹子較多?夜總會(huì)KTV（19小時(shí)前）養(yǎng)生太極拳養(yǎng)生私教一對(duì)一上門(mén)私教（1周前）上海河北凱力健健身器材有限公司（微信同號(hào)）（1周前）松江輕靈鋼管舞空中瑜伽塑形塑形,，鋼管舞技巧，空中吊環(huán),，空中瑜伽,，綢緞舞，...（1周前）邁池健身俱樂(lè)部健身運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)卡（1周前）跑步機(jī)健身器材跑步機(jī)維修健身器械維修價(jià)格合理,，誠(chéng)信**（1周前）一兆韋德金匯店低價(jià)轉(zhuǎn)讓（1周前）咕嚕咕嚕跆拳道致力于培養(yǎng)出“好開(kāi)心,，好**，好膽量的高情商寶寶”...（1周前）男子媚術(shù)駐顏術(shù)修煉教程媚術(shù)駐顏術(shù)修煉提升魅力及異性吸引力改善容顏?zhàn)屪?..（1周前）飛陽(yáng)貿(mào)易原則細(xì)水長(zhǎng)流（1周前）威爾士正大樂(lè)城個(gè)人發(fā)布（1周前）上海承武搏擊俱樂(lè)部散打拳擊跆拳道武術(shù)散打拳擊自由搏擊為廣大會(huì)員量身打造科學(xué)而...（1周前）上海休閑會(huì)所客戶**（1周前）中田健身工作室通河路店將來(lái)的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在拼命努力的你（1周前）德鈺健身器材生產(chǎn)普拉提器械劃船機(jī)以誠(chéng)相待,，超越客戶的需求;全心服務(wù),，為客戶提供更多...（1周前）英斯喬森健身培訓(xùn)基地認(rèn)真負(fù)責(zé)。松江區(qū)健身褲

尋道人（上海）健康科技有限公司是一家有著雄厚實(shí)力背景,、信譽(yù)可靠,、勵(lì)精圖治、展望未來(lái),、有夢(mèng)想有目標(biāo),，有組織有體系的公司，堅(jiān)持于帶領(lǐng)員工在未來(lái)的道路上大放光明,，攜手共畫(huà)藍(lán)圖,，在上海市等地區(qū)的商務(wù)服務(wù)行業(yè)中積累了大批忠誠(chéng)的客戶粉絲源，也收獲了良好的用戶口碑,，為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎(chǔ),，也希望未來(lái)公司能成為*****，努力為行業(yè)領(lǐng)域的發(fā)展奉獻(xiàn)出自己的一份力量,，我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強(qiáng)不息,，斗志昂揚(yáng)的的企業(yè)精神將**尋道人（上海）健康科技供應(yīng)和您一起攜手步入輝煌，共創(chuàng)佳績(jī)，一直以來(lái),，公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理,、創(chuàng)新發(fā)展、誠(chéng)實(shí)守信的方針,，員工精誠(chéng)努力,，協(xié)同奮取，以品質(zhì),、服務(wù)來(lái)贏得市場(chǎng),，我們一直在路上！