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    以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大,，同時機(jī)體抵抗力降低,，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。誤區(qū)二十：運(yùn)動后大量吃糖果,。有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會感到倦怠,、食欲不振等，影響肌酸的排除,，延長機(jī)體**的時間,。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外,。因此，劇烈運(yùn)動后**好多吃一些含維生素B1的食品,，如粗雜糧,、蔬菜、肝,、蛋等,。誤區(qū)二十一：運(yùn)動后馬上吃飯。許多人運(yùn)動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們,，感覺此時特別饑餓,，立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的,，因?yàn)閯偨∩硗?，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張,，立馬飲食會對身體很大傷害,。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好，尤其是練肌肉,，此時更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),。以供身體吸收。健身流行項(xiàng)目編輯大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,。金山區(qū)肥鵝健身房與志同道合的伙伴一起健身，分享快樂與進(jìn)步,。

    尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生,。誤區(qū)十三：只要運(yùn)動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化,。隨著年齡增長,，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象,，但因此完全停止運(yùn)動是錯誤的,。人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮,，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,，體能下降,。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重,、長距離行走、長時間站立,，不要練習(xí)跑跳,、深蹲等。**好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動,，如游泳,、騎車、散步,、墊上動作等,。誤區(qū)十四：運(yùn)動疲勞期飲酒可解乏。劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,，對肝,、胃等***的危害就會比平時更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解,，并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動后肌肉的酸痛感,。誤區(qū)十五：我不行、我做不到,，沒自信,。有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好,，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑,。其實(shí)這些想法沒有必要，對于**性健身運(yùn)動,，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的,，動作是可以隨意的，重在堅(jiān)持,，重在鍛煉效果,。誤區(qū)十六：運(yùn)動功能減退是正常的。日常生活中有很多人能感覺到,，自己機(jī)體活動的功能在慢慢地減退,，而不去干預(yù)，這是錯誤的,。運(yùn)動功能練習(xí)是保留功能的**有效的方法,。

    4張)繩子，繩長1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來方便，器械固定性強(qiáng),，隨時可以用,。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群,。4．練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的器械,。5．保護(hù)帶保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護(hù)腰的作用,。同時有助于大力量練習(xí),，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害**的發(fā)生,。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成,。6．練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí),，便于自我觀察動作,，糾正錯誤姿勢。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用,。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成,。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí),，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果,。俯臥撐架練習(xí),，對發(fā)達(dá)胸大肌群效果明顯。8．臥推架臥推架是練胸大肌的器械,。它有平臥,、坐式斜臥和立式斜臥3種。健康的生活方式是你給自己的禮物,，健身助你實(shí)現(xiàn),。

    如果**的商業(yè)健身房繼續(xù)當(dāng)前的盈利模式，在未來,，中小型的健身房很可能變成單純的場地提供商,，教練會逐漸脫離于健身房的控制。二,、什么是健身工作室,？健身房靠提供私教服務(wù)和健身場地賺取利潤,。但是假如有一個地方,，它能夠提供比健身房更有能力的教練、更高水平的教學(xué)以及更私密化的健身服務(wù),，而價格與健身房私教相近,，甚至還更低，那么人們有什么理由不選擇它去學(xué)習(xí)健身呢？健身工作室就是這么一個地方,。健身工作室是健身行業(yè)的一種業(yè)態(tài)形式,，它與健身房有很大區(qū)別。健身房是屬于面面俱全的健身場所：有操房,、單車房,、有氧區(qū)、器械區(qū),、自由力量區(qū)等等,。而健身工作室不一定會有這些。健身工作室所經(jīng)營的內(nèi)容更直接,、更細(xì)致,、更加個性化，它有自己的側(cè)重點(diǎn)：或是體能,，或是瑜伽,，或是力量舉，或是單純的,，或是**,，或是高水平的理論教學(xué)。它所憑借的,，是經(jīng)營者多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)和較高的健身技術(shù),，而不是更貴的器械、更大的場地和更精致的裝修,。健身工作室的成本不高,，但是對教練往往要求極高。一個工作室一般由3~5個有從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的教練組成,，每個教練都有自己的專項(xiàng)技術(shù)或者是資源,，每個人都必須能夠獨(dú)當(dāng)一面，有的人有充足的資源,，有的人提供技術(shù),，有的人負(fù)責(zé)運(yùn)營。通過合理的飲食搭配和訓(xùn)練計(jì)劃,，你可以達(dá)到更好的健身效果,。金山區(qū)肥鵝健身房

無論你的目標(biāo)是增肌、減脂還是塑形,，我們都有專業(yè)的指導(dǎo)方案,。寶山區(qū)健身房鍛煉

    可作為優(yōu)先。蛋白質(zhì)是肌肉增長**重要的營養(yǎng)源,，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,，如脫脂牛奶,、蛋清、魚,、去皮家禽,、牛排等。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,，多存在于橄欖油,、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要,，又不會增加疾病的發(fā)生幾率,。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動后體內(nèi)的糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸,、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉,、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏,。此時應(yīng)食用蔬菜,、甘薯、柑桔,、蘋果之類的堿性食物,，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞,。除蔬菜水果之類的堿性食物外,，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時的損失,，滿足健美訓(xùn)練需要,。健身營養(yǎng)補(bǔ)劑營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便,、**地為肌體提供各種營養(yǎng)素,，促進(jìn)肌肉生長和**。但是對于健美初學(xué)者,，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補(bǔ)劑,，這里只介紹3種**基本的。1．能量補(bǔ)充類這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的**是各種各樣的運(yùn)動飲料,，其主要成分是碳水化合物,，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解,，運(yùn)動能力和肌肉做功的能力都會**提高,。寶山區(qū)健身房鍛煉

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