很多健身的人都會(huì)癡迷于鍛煉大臂肌肉,，試圖練出漂亮的麒麟臂，渴求撐爆衣袖的效果,，但是小臂肌肉也是不容忽略的,，畢竟人體是一個(gè)整體，如果大臂變得粗壯了,，小臂還是保持在原來(lái)的維度,，看起來(lái)會(huì)很不協(xié)調(diào)，而且小臂肌肉在平時(shí)用得也是很多的,，適當(dāng)鍛煉一下,，生活也會(huì)更方便，下面就給大家介紹幾個(gè)小臂肌肉的鍛煉方法,。方法一：站立推墻站立推墻是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，但是它對(duì)小臂肌肉的鍛煉是針對(duì)性很強(qiáng)的，效果也很明顯,。這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候很簡(jiǎn)單,，幾乎不需要器械,，只需要有面墻就行了,。具體做法是面對(duì)墻站在地上，雙腳稍微打開(kāi)，與肩同寬,，然后雙腳和墻保持一定的距離,，面對(duì)墻倒下去，即將靠到墻的時(shí)候伸出雙手撐到墻上,，注意指尖較好是向下的,，這樣才能更好地鍛煉到小臂肌肉。方法二：俯臥撐俯臥撐是鍛煉臂肌的很好的辦法,，不止對(duì)大臂,，對(duì)小臂也是一樣，因?yàn)檫@相當(dāng)于把你整個(gè)人的重量都放在腳尖和手掌上,，所以小臂肌肉承受的壓力是很大的,，更何況它還要不停地運(yùn)動(dòng)，所以俯臥撐對(duì)于小臂肌肉的鍛煉效果也是很好的,，并且它還可以同時(shí)鍛煉到胸肌和背肌,，可謂是一舉好幾得的事情，較重要的是,，做起來(lái)也比較簡(jiǎn)單,，不用器械的輔助。方法三：拉力繩拉力繩也是鍛煉小臂肌肉的方法之一,。為了快速有效地增肌,，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要。嘉定區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)

    足夠的蛋白質(zhì),，對(duì)肌肉的合成（胰島素的刺激）,，就足夠了。2,，不補(bǔ)充碳水,，也可以合成足夠的肌肉。3,，在蛋白質(zhì)足夠的情況下,，補(bǔ)充碳水，并沒(méi)有增加肌肉的合成,。接下來(lái)我們討論,，很多人關(guān)心的第二個(gè)問(wèn)題?！枰妓a(bǔ)充肌糖原嗎,？很多朋友會(huì)講，鍛煉后,，需要碳水化合物補(bǔ)充肌糖原啊,，可是,，肌糖原真的需要碳水來(lái)補(bǔ)充嗎？答案是：也沒(méi)有必要,，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C(jī)制——糖質(zhì)新生,。實(shí)際上，有人測(cè)試了長(zhǎng)期生酮的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,，和攝入高碳水的運(yùn)動(dòng)員,，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對(duì)于生酮人來(lái)說(shuō),，就算不吃米面糖,，我們的血糖也會(huì)維持在，我們糖的主要來(lái)源是糖質(zhì)新生,，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,，這是人體的一項(xiàng)基本功能。只要你其他食物吃夠,，你的身體也會(huì)產(chǎn)生足夠的糖,，不會(huì)分解你的肌肉。所以,，從肌肉合成,，肌糖原方面考慮，碳水都是沒(méi)有太多必要的,，好了,，理論上我們已經(jīng)認(rèn)可了，沒(méi)有碳水是可以增肌的,，那么我們來(lái)講下面這個(gè)問(wèn)題,。低碳生酮，是如何增肌的呢,？一般健身愛(ài)好者喜歡在強(qiáng)度高度鍛煉之后,，攝入一些精制碳水，美名其曰,，刺激胰島素,。實(shí)際上，長(zhǎng)期這樣刺激,，肌肉確實(shí)增加了,。金山區(qū)臟增肌營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì)，為增肌打下良好基礎(chǔ),。

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好,。那么,，?xùn)練后,，有沒(méi)有必要加入碳水呢？這個(gè)是我們較先要討論的問(wèn)題,。增加碳水，提高xuetang,，增加胰島素,，就可以促進(jìn)肌肉合成，這是我們一直堅(jiān)信的理論,，但是,，如果訓(xùn)練后不攝入碳水，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢,？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究,，研究者對(duì)比了兩組訓(xùn)練者，做同樣的訓(xùn)練,。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對(duì)比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況,。發(fā)現(xiàn)增加碳水，刺激胰島素,，并沒(méi)有增加肌肉的合成或者分解,。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究。②研究者把10個(gè)**男性,，隨機(jī)編入三組,，對(duì)比他們的增肌情況。結(jié)論也很類似,，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候,，加入碳水化合物，并不能促進(jìn)肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€(gè)信息，我給大家總結(jié)一下：1,。

    碳水化合物（carbohydrate）是由碳,、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一,，和水一樣,，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中較廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素,。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖,、雙糖、多糖和人不能消化的無(wú)效碳水化合物,，如纖維素,，但是人體必須的物質(zhì),。你要想舉起杠鈴，你就得有能量,，那能量的來(lái)源和存儲(chǔ)就很重要,，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來(lái)源的三大支柱,。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì),，是有機(jī)化合物的一種。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性,，他們認(rèn)為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖,，其實(shí)并不是這樣。攝入過(guò)多的脂肪會(huì)讓人發(fā)胖,，攝入不當(dāng)?shù)奶妓衔镆矔?huì),。但正確攝入充足的碳水化合物對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)是必須的，因?yàn)樘妓衔锸悄愕闹匦哪芰縼?lái)源,。如果碳水化合物攝入過(guò)量,，并且過(guò)量的部分不作為能量燃燒，那么這些過(guò)量的碳水化合物就會(huì)被儲(chǔ)存為糖原,。如果糖原儲(chǔ)備已滿,，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒，那么它們就有可能被身體儲(chǔ)存為脂肪,。如果飲食方式良好并且**,，那么碳水化合物是基本不會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪的。人體的能量來(lái)源有幾種,，如果做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),。想要塑造完美體態(tài)？增肌是不可或缺的一步,。

    再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來(lái)選擇到底買(mǎi)哪一款補(bǔ)劑,。IV各類健身補(bǔ)劑成分說(shuō)明之前已經(jīng)說(shuō)得很明確，買(mǎi)補(bǔ)劑主要就是看銷售渠道,、補(bǔ)劑品牌和補(bǔ)劑成分,。下面我把常見(jiàn)的補(bǔ)劑成分做一個(gè)簡(jiǎn)單的說(shuō)明。根據(jù)你的目標(biāo),，選擇你需要的補(bǔ)劑類別,，然后對(duì)比補(bǔ)劑成分和含量，完成補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)決策,！我之前一般會(huì)自己從BB網(wǎng)購(gòu)買(mǎi)補(bǔ)劑,，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評(píng)測(cè)的緣故，從廠家直接購(gòu)買(mǎi)對(duì)我來(lái)說(shuō)還是比較放心的。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個(gè)參考,。增肌,、提升訓(xùn)練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì)，為奶酪加工的副產(chǎn)品,。通過(guò)過(guò)濾技術(shù)去除碳水化合物,、脂肪和乳糖，保留蛋白質(zhì)和氨基酸,。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì),，同時(shí)擁有極高生物價(jià)值，可以快速提升血液中氨基酸的含量,，促進(jìn)肌肉合成與增長(zhǎng),。乳清蛋白粉的較佳時(shí)間段是訓(xùn)練后和空腹有氧前/早飯時(shí),。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美國(guó)五大運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品公司之一,，至今已有近30年的歷史。對(duì)于熱衷健身的人們來(lái)說(shuō),，除了日常的飲食之外,，或多或少地會(huì)進(jìn)行額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，來(lái)延緩疲勞,、補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入以促進(jìn)肌肉合成,。乳清蛋白粉，草莓口味,。保持良好的心態(tài)和堅(jiān)定的信念,，是增肌路上不可或缺的一部分。嘉定區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期同樣是增肌的關(guān)鍵時(shí)刻,。嘉定區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)

    健身房一周五練增肌鍛煉計(jì)劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計(jì)劃適合中級(jí)以上健身愛(ài)好者參考,。健身房增肌鍛煉計(jì)劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥(niǎo)4*15頸后臂屈伸4*12龍門(mén)架下壓4*12周二背部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動(dòng)者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥(niǎo)6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門(mén)架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部、肱二頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點(diǎn)訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計(jì)劃精彩評(píng)論Meng286在搜狐看不到圖片評(píng):10種深蹲鍛煉變化動(dòng)作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好,，多吃粗糧”聽(tīng)一大咖說(shuō)：國(guó)外健身房70%以上是器械,，去操房大多是上了年紀(jì)的人，因?yàn)榕e不了鐵了,。而我們身邊的健身房是什么樣,！還有這些空泛的傳播！聽(tīng)著真寒心,。嘉定區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)

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