而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推(上斜,、平板、下斜),。6,、臥推架臥推架，即輔助完成臥推的健身器械,。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量,。7,、劃船器劃船器是一種模擬(定義:對真實(shí)事物或者過程(process)的虛擬)劃船運(yùn)動(dòng)的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(qiáng)(enhancement)有較好的作用,。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng),。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展,，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果(effect),。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)可以帶來意想不到的塑身效果,。8,、啞鈴凳啞鈴凳一般上斜、平躺,、下斜都可以,，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動(dòng)作。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較簡單的一種,，是家庭健身器的較佳選擇,。9、多功能訓(xùn)練器組合訓(xùn)練,，用于運(yùn)動(dòng)全身,，改善全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍(fànwéi)。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器,、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器,、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器,、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器,、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器、肋木含肩梯,、胸背部改正運(yùn)動(dòng)器,。健身不僅可以改善你的體型，還能增強(qiáng)你的心肺功能,。閔行區(qū)科學(xué)健身

    正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃,。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右,。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來休息，如長跑之后逐漸改為慢跑,，再走一走,，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞,。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂,，空腹同樣對身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對于頭疼腦熱的小病,，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法,，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的,，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練,。不要突然過度健身平時(shí)不健身，突然過度健身是不可取的,，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷,。健身是一件長期并循序漸進(jìn)持久的事情，沒有一朝一夕就能看到效果,。健身多久可以出效果,？這個(gè)因人而異。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果,。通常我們在1個(gè)月左右會(huì)看到變化,。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長的肌肉,。你要知道,，人體胃細(xì)胞7天更新一次，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次,，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次,。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間。骨細(xì)胞更新需要漫長的七年時(shí)間,。健身后疼痛怎么辦,？健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失,。疼痛期間練其他部位即可,。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí)。奉賢區(qū)健身美女健身是一種生活態(tài)度,，能夠幫助你塑造積極的心態(tài),。

    很快就打動(dòng)整個(gè)屋子里的人都開始用”，王寧對Keep的前景表示謹(jǐn)慎樂觀,，他一直強(qiáng)調(diào)Keep的“無害”屬性,，相比商業(yè)氣息比較濃厚的其他類型產(chǎn)品，Keep的推廣之路有著得天獨(dú)厚的俯沖優(yōu)勢,。此后Keep也一直依賴用戶運(yùn)營和社交傳播來刺激新用戶的加入,?！翱赡苓€是和我在猿題庫的過往有關(guān),，在那時(shí)的團(tuán)隊(duì)里，不少從網(wǎng)易出來的同事,，新聞敏感度非常強(qiáng),，也確實(shí)嘗到過四兩撥千斤的甜頭”，王寧表示,，他在這個(gè)階段也不太敢將投資燒到渠道資源的采購上,，雖然幾塊錢換取一個(gè)刺激已經(jīng)算是非常便宜了，“但是你較終會(huì)整天都盯著剩余預(yù)算,，而且也很難去識別自然增長的趨勢和反饋來調(diào)整產(chǎn)品方向”,。實(shí)際上這種思路和目前網(wǎng)絡(luò)上健身行業(yè)的整體傳播趨勢吻合，因?yàn)樾“子脩粽紦?jù)主流,，所以有價(jià)值有內(nèi)容的經(jīng)驗(yàn)和直播貼都容易帶來極高的關(guān)注度,。而王寧選擇的傳播素材多數(shù)都是精挑細(xì)選的原創(chuàng)內(nèi)容，比起其它反復(fù)轉(zhuǎn)載的信息源對用戶來說更有價(jià)值，在這種內(nèi)容中附帶Keep的信息不僅可以收獲用戶更可以收獲信任,。這種信任正好是王寧希望Keep品牌能夠慢慢累積的資產(chǎn),。健身類應(yīng)用的商業(yè)模式探索早在2011年，健身指導(dǎo)網(wǎng)站薄荷網(wǎng)就獲得了A輪融資,。

    需要有專門的訓(xùn)練方法,。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重,、動(dòng)作的做法,，安排的組數(shù)、次數(shù),，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排,。健身器材編輯健身器歸納起來，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等,。（2）局部性健身器械：如健身自行車、劃船器,、樓梯機(jī),、跑步機(jī)、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器,、健身盤,、彈力棒、握力器等,。（一）全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械,；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價(jià)格不菲，適合健美中心,、**中心及**或**健身房使用,。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、**等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。（二）局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,。選擇適合自己的健身方式，讓鍛煉變得更加愉快和有效,。

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    運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情,，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過長,。誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，都習(xí)慣穿一種鞋。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋,。要注重功能性,，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適,，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng),，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障,。誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉,。這是一種**危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體感覺不適,，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量,。否則會(huì)加重病情，延長病期,。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈,、胸悶、胸痛,、氣短等癥狀,，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車,，切忌硬撐著或等待,，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死,。誤區(qū)十一：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖,。在現(xiàn)實(shí)生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不*是停止運(yùn)動(dòng),，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉,，什么形式都行。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體**情況及生理階段,，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)及退行性改變者,，不適合爬山、爬樓梯,、深蹲等活動(dòng),。***、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng),。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行。閔行區(qū)科學(xué)健身