健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,，不失為***,、保持體能、體型的優(yōu)先,。不適合人群：,、***、糖尿病等病人不易選擇,。搏擊健美操這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不瑜伽過,，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。適合人群：由于它不是一項競技運動,，大多數(shù)人（男女老少）都能參加。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量,，一方面能把許多舞蹈動作健美操化,，不像健美操動作比較體操化，它有許多風(fēng)格,，根據(jù)動作,、音樂的不同特點分為：AEROBIC－DANCE、HIP－HOP,、FUNK,、SAL－SA等有氧舞蹈。適合人群：有舞蹈基礎(chǔ),，以提高氣質(zhì),、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。拉丁健美操拉丁健美操特點就是髖部動作很多,，減少腰腹贅肉的效果尤為突出,。沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果,。方克,、街舞:動作放松、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性,、達到健身的目的。適應(yīng)人群：青少年,、全身協(xié)調(diào)性較好者,。無論你的目標(biāo)是增肌、減脂還是塑形,，我們都有專業(yè)的指導(dǎo)方案,。寶山區(qū)健身墊

    做16~20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于,、增強心肺功能,、健身塑形等（3）營養(yǎng)計劃三分練七分吃健身是一個不斷撕裂和重建肌肉的過程，只有及時補充足夠的養(yǎng)分,，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長,。健身主要消耗和補充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€部分一個是健身前中后吃法一個是六頓吃法（增重）補水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補劑的問題這里也介紹下補劑主要分為蛋白粉和增肌粉補劑味道的選擇很重要！??！型爺幾年前吃過一桶忘了什么牌子那個味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練,、營養(yǎng)計劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個部分熱身計劃,、訓(xùn)練計劃、營養(yǎng)計劃**查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫較后截圖保存到手機訓(xùn)練時參考即可四,、健身注意事項以下幾個健身知識點需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運動后會大汗淋漓,，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,，會引起感冒,、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會使肌肉更加緊張,。寶山區(qū)健身墊不斷挑戰(zhàn)自我，突破極限,，成就更強大的自己,。

    運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動,，間隔時間也不宜過長,。誤區(qū)九：不管選擇什么運動項目,，都習(xí)慣穿一種鞋。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋,。要注重功能性,，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適,，運動鞋的氣墊能防止震動,，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障,。誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉,。這是一種**危險的錯誤概念。身體感覺不適,，就應(yīng)暫停運動或減少運動量,。否則會加重病情，延長病期,。如果在運動中出現(xiàn)眩暈,、胸悶、胸痛,、氣短等癥狀,，應(yīng)立即停止一切活動，必要時呼叫急救車,，切忌硬撐著或等待,，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死,。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖,。在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關(guān)鍵不*是停止運動,，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量,，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,，就不會發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行,。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體**情況及生理階段,，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)及退行性改變者，不適合爬山,、爬樓梯,、深蹲等活動,。***、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動,。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,。

    可作為優(yōu)先。蛋白質(zhì)是肌肉增長**重要的營養(yǎng)源,，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶,、蛋清,、魚、去皮家禽,、牛排等,。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油,、玉米油和大豆油中,。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加疾病的發(fā)生幾率,。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性,，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪,、蛋白質(zhì)被大量分解,，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉,、關(guān)節(jié)酸脹,，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜,、甘薯,、柑桔、蘋果之類的堿性食物,，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,，以盡快消除運動帶來的疲勞。除蔬菜水果之類的堿性食物外,，還應(yīng)補充多種必須的維生素,，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓(xùn)練需要,。健身營養(yǎng)補劑營養(yǎng)補劑能夠快捷,、方便、**地為肌體提供各種營養(yǎng)素,，促進肌肉生長和**,。但是對于健美初學(xué)者,，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑，這里只介紹3種**基本的,。1．能量補充類這一類營養(yǎng)補劑的**是各種各樣的運動飲料,，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用,。補充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解,，運動能力和肌肉做功的能力都會**提高。無論你是初學(xué)者還是健身達人,，我們都有適合你的訓(xùn)練計劃,。

    也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時間,、速度、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此,，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的“主角”。（三）小型健身器械體積雖小,，可鍛煉價值并不低,。以可調(diào)式啞鈴為例，它不只適合不同年齡,、性別和體質(zhì)的人進行練習(xí),，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械,。再比如彈簧拉力器,，輕便小巧，價格低廉,，既便于存放,，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的,。而像健身球一類的小型健身器,，、則適合中老年人使用,。1．跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較為簡單的一種，是家庭健身器的較好選擇。跑步機,，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點,。2．卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的工具,，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米,，長達～,，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇,。每一次鍛煉都是對自己的一次投資,，贏得更好的未來。松江區(qū)健身服裝

健身可以幫助你減輕壓力,，提升生活質(zhì)量,。寶山區(qū)健身墊

    健身球健身球**早在瑞士只作為**醫(yī)療的設(shè)備。之后,，健身球又被傳到澳大利亞,、歐洲、美國等**用來***腰背疾病,、神經(jīng)紊亂,、膝蓋和肩部**醫(yī)療、糾正體態(tài),、提高病人的平衡能力等,。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用,，這項運動也被***推廣,。健身球不再*作為一種理療，它也成為新興的健身運動,。適合人群：它適合所有需要*****的人,，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷**和**功能（對腰背疾病效果***）,。在鍛煉時比較安全,，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人（包括病人,、受傷人）的柔韌,、力量、平衡,、姿態(tài),、心肺功能。不適合人群：健身球不適合體重過重,、以減重為目的的人,。瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一,。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和**的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式,。在**的很多都市里,，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向**的代名詞,。另外瑜伽不**是修身養(yǎng)性的運動,，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。健身靜態(tài)健身編輯健身通常人們理解為通過運動來健身,，實際上在靜態(tài)下也是一種非常好的的方法,。寶山區(qū)健身墊