需要有專門的訓(xùn)練方法,。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí),，在器械的輕重,、動(dòng)作的做法,，安排的組數(shù),、次數(shù),，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排,。健身器材編輯健身器歸納起來(lái),，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等,。（2）局部性健身器械：如健身自行車,、劃船器,、樓梯機(jī)、跑步機(jī),、快走,、慢跑、瑜伽,，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等,。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器,、健身盤、彈力棒,、握力器等,。（一）全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械,；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價(jià)格不菲,，適合健美中心、**中心及**或**健身房使用,。應(yīng)該說(shuō)明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、**等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。（二）局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型。通過(guò)健身,，你可以更好地認(rèn)識(shí)自己的身體,，掌握健康的生活方式。長(zhǎng)寧區(qū)有氧健身

    正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡,，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右,。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)休息,，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走,，做幾下深呼吸,，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂,，空腹同樣對(duì)身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解,，對(duì)于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法,，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn),，實(shí)際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練,。不要突然過(guò)度健身平時(shí)不健身,，突然過(guò)度健身是不可取的，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷,。健身是一件長(zhǎng)期并循序漸進(jìn)持久的事情,，沒(méi)有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果,？這個(gè)因人而異,。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果,。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化,。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長(zhǎng)的肌肉。你要知道,，人體胃細(xì)胞7天更新一次,，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次,。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間,。骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年時(shí)間。健身后疼痛怎么辦,？健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛,，5-7天后疼痛基本消失,。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí),。黃浦區(qū)多功能健身通過(guò)定期鍛煉,，你可以提高身體的靈活性和耐力。

    還會(huì)拉高你的潛力值,，開發(fā)你的潛能,，打通“任督二脈”！遇見更高境界的自己,！ps：靠創(chuàng)意吃飯的人,，運(yùn)動(dòng)后更容易產(chǎn)生創(chuàng)意想法。3.成為更加質(zhì)量的男人體格好的人,，一定是自律又積極,，有著較高的自我要求和良好素養(yǎng)。這些都是質(zhì)量男人的基本素質(zhì),。所以,，在型爺看來(lái)，健身的人都是不甘平庸積極向上的斜杠青年,！以后也一定會(huì)成為更加質(zhì)量的男人,！如果這些理由還不夠請(qǐng)你想一想健身房還有那么多質(zhì)量的妹子難道你就不想去看一看？二,、健身方向增重or健身其實(shí)只有一個(gè)方向,，那就是增肌,。只是開始的起點(diǎn)不同有的人偏,，有的人正常，有的人偏肥不同的起點(diǎn)怎么練,？我們先要了解一個(gè)關(guān)鍵詞：率什么是率,？**查看大圖正常的率應(yīng)該是多少？率如何計(jì)算,？計(jì)算方法有很多這個(gè)是相對(duì)簡(jiǎn)單的較好用稱來(lái)測(cè)然后對(duì)照表確定自己的健身方向如果偏向增重,，就無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)如果偏向，就有氧運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)什么是有氧運(yùn)動(dòng)or無(wú)氧運(yùn)動(dòng),？**查看大圖以上得出,，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，所以更利于,；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更多偏向力量和耐力,，會(huì)產(chǎn)生乳酸，運(yùn)動(dòng)后容易導(dǎo)致肌肉酸痛,，但會(huì)增加肌肉含量,。

    練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握,，受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,，加減重量簡(jiǎn)便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作,，局限性大。無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的器械,。健身效果編輯1．主觀感覺(jué)如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿,，體力充沛,，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng),。2．排汗量當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí),，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過(guò)大,，機(jī)體過(guò)于疲勞,，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透,。當(dāng)然,，排汗的多少還要視氣溫、氣壓,、風(fēng)速以及飲水而定,。3．情緒情緒是人身體**的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo),。一般來(lái)說(shuō),，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí),，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn),。4．食欲人體在從事體育鍛煉過(guò)程中，其能量消耗是很大的,。一般來(lái)說(shuō),，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，**狀況良好,，人的食欲是很旺盛的,，食量也會(huì)加,。5．睡眠狀況如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好,，睡得很沉,，較少做夢(mèng)，覺(jué)醒后感到精力充沛,，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài),。通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的潛力無(wú)窮,。

    以方便散熱,，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病,。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。誤區(qū)二十：運(yùn)動(dòng)后大量吃糖果,。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,，影響肌酸的排除,，延長(zhǎng)機(jī)體**的時(shí)間,。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝,，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外,。因此,，劇烈運(yùn)動(dòng)后**好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧,、蔬菜,、肝、蛋等,。誤區(qū)二十一：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯,。許多人運(yùn)動(dòng)完馬上就吃飯,，尤其是剛從健身房出來(lái)的帥哥們，感覺(jué)此時(shí)特別饑餓,，立馬就吃飯,。其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)閯偨∩硗?，身體還處于興奮狀態(tài),，血管擴(kuò)張，立馬飲食會(huì)對(duì)身體很大傷害,。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好,，尤其是練肌肉，此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),。以供身體吸收,。健身流行項(xiàng)目編輯大眾健身操大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,。堅(jiān)持每天一點(diǎn)點(diǎn)的鍛煉,，你會(huì)逐漸看到身體的變化。長(zhǎng)寧區(qū)有氧健身

適當(dāng)?shù)男菹⑴c恢復(fù)同樣重要,，讓身體更好地適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷,。長(zhǎng)寧區(qū)有氧健身

    這里面有之前做銷售的，有j退伍的,，有自己練了幾年就出來(lái)做教練的,，只有很少一部分是體育院校畢業(yè)的。在二線城市的商業(yè)健身房,，一節(jié)私教課程在一般在150元-300元之間,，在北上廣這類yixian城市則在300元-600元之間。高昂私人教練課程的價(jià)格對(duì)行業(yè)以外的人有巨大的吸引力,，很多健身愛(ài)好者覺(jué)得健身教練是個(gè)輕松而高薪的職業(yè),。但是對(duì)于教練而言，這其中的苦楚只有自己知道,。大部分的健身房中,，私教課程收入的70%—85%都?xì)w健身房所有，剩下的那15%-30%才歸私人教練所有,。不高的底薪,、極低的提成、狹窄的上升空間,，這才是大部分健身教練的生存現(xiàn)狀,。業(yè)績(jī)736f4834-054b-4b3e-b02b-c0c決定了教練的收入，甚至決定了教練的去留?，F(xiàn)在許多健身房對(duì)教練的職業(yè)要求其實(shí)就是銷售能力,，而不看重教學(xué)能力,、技術(shù)水平或者訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。在業(yè)績(jī)的壓力下,，健身房的教練為銷售疲于奔命,，而無(wú)法去專注于提高自己的技術(shù)水平。加之健身房對(duì)教練剩余價(jià)值的剝削,，更是讓許多有能力,、有眼界的教練不再愿意為健身房打工，而選擇自己開設(shè)健身房,，或者開設(shè)健身工作室,。“不要考慮孵小雞了,，也不要考慮那只母雞了,，先把雞蛋賣了再說(shuō)”——這是傳統(tǒng)商業(yè)健身房的弊病，也是新興的健身工作室的機(jī)會(huì),。長(zhǎng)寧區(qū)有氧健身