2．蛋白補(bǔ)充類乳清蛋白的吸收**快,、吸收率**高,，是訓(xùn)練后**佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑,，可以快速填充肌肉細(xì)胞,。大豆蛋白是植物蛋白中***的完全蛋白質(zhì),，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低,，但是對(duì)于女性健美者非常有好處。3．肌酸類肌酸能增加健美者體重和肌肉的爆發(fā)力,、耐久力,，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大,，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸,。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，體重和力量的增加更明顯,，因此對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服用含配比糖的珍品肌酸比單純服用肌酸更為有效,。健身互聯(lián)網(wǎng)+健身編輯在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)和定位技術(shù)的發(fā)展的***應(yīng)用下,，隨時(shí)隨地健身變得越來(lái)越容易，基于運(yùn)動(dòng)的興趣型社群也四面開花,，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)人數(shù)正在不斷增加,，運(yùn)動(dòng)與社區(qū)愈加融合?；ヂ?lián)**別是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)）超鏈接,、多媒體、低成本、隨身性的特點(diǎn),，給運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)帶來(lái)巨變——健身資源被徹底***了,，人們可以隨時(shí)隨地選擇適合自己的場(chǎng)館、器材,、教練,、教材和運(yùn)動(dòng)伙伴,；健身私教迎來(lái)春天，足不出戶就可以贏得全世界范圍的粉絲關(guān)注,，精心錄一段教練課程視頻,，就可以在線**學(xué)員或者未來(lái)的學(xué)員們,；愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人相互連接起來(lái)了,，借助互聯(lián)網(wǎng),，大家交流健身經(jīng)驗(yàn)和心得,，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧，相互激勵(lì),，分享成果。與朋友一起健身，不僅可以增加樂(lè)趣,，還能增強(qiáng)彼此的動(dòng)力,。崇明區(qū)健身操30分鐘

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    收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項(xiàng)目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,，體操可以增強(qiáng)力量,、柔韌性,，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力,，從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次,。游泳、快走,、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、,、加大肺活量,、甚至能預(yù)防疾病,，減少心臟病的發(fā)生,。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)**建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適,，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率,，以達(dá)到心率的60%～90%為宜。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái),，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多,。運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng),。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下,，如果連續(xù)舉8次你能舉多重的東西,，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達(dá)到肌肉耐力的70%～80%，鍛煉效果較好,。每周2～3次,。

    4張)繩子，繩長(zhǎng)1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來(lái)方便，器械固定性強(qiáng),，隨時(shí)可以用,。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群,。4．練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的器械。5．保護(hù)帶保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材,。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用,。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度,，防止傷害**的發(fā)生,。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。6．練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí),，便于自我觀察動(dòng)作,，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用,。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成,。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí),，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果,。俯臥撐架練習(xí),，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果明顯。8．臥推架臥推架是練胸大肌的器械,。它有平臥,、坐式斜臥和立式斜臥3種。健身是建立自律和堅(jiān)韌性格的重要途徑,。

    可作為優(yōu)先,。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)**重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,，如脫脂牛奶,、蛋清、魚,、去皮家禽,、牛排等。維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,，多存在于橄欖油,、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要,，又不會(huì)增加疾病的發(fā)生幾率,。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸,、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉,、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏,。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜,、甘薯,、柑桔、蘋果之類的堿性食物,，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。除蔬菜水果之類的堿性食物外,，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素,，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要,。健身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷,、方便、**地為肌體提供各種營(yíng)養(yǎng)素,，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和**,。但是對(duì)于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,，這里只介紹3種**基本的,。1．能量補(bǔ)充類這一類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的**是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物,，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過(guò)程中肌肉蛋白質(zhì)的分解,，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會(huì)**提高,。無(wú)論你的目標(biāo)是什么，我們都將全力以赴,，助你實(shí)現(xiàn),。黃浦區(qū)女子健身

健身可以幫助你減輕壓力，提升生活質(zhì)量,。崇明區(qū)健身操30分鐘

    誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效,。出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效,。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗,。誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、***效果越好,。事實(shí)并非如此,，研究表明,，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí),，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后,，才開始消耗脂肪,。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持,，因而脂肪消耗不多,，達(dá)不到***的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng),，才能消耗更多的熱量,，以達(dá)到***的目的。誤區(qū)七：晨練比暮練好,。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期,。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳,、血壓**平衡,，**適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺(jué),、聽覺(jué),、視覺(jué)、觸覺(jué)**敏感,，人體應(yīng)激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn),。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好,。誤區(qū)八：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮,。運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)**開始變化,，肌肉逐漸萎縮,，由于熱量消耗健身減少脂肪開始增長(zhǎng)。所以,。崇明區(qū)健身操30分鐘