就像我們?nèi)粘Ｋ秤玫呐Ｄ?、黑芝麻糊,、速溶豆?jié){一樣，而且很多產(chǎn)品添加劑還比國(guó)內(nèi)這些產(chǎn)品低,。不要把健身補(bǔ)劑認(rèn)為是*物，健身補(bǔ)劑說通俗點(diǎn),，就和你平時(shí)買的牛奶一個(gè)性質(zhì),，而且還是它們的加強(qiáng)版,。（有關(guān)*物的文章，我微博也有,，有興趣的可以去看看）,。3.買準(zhǔn)質(zhì)量是關(guān)鍵務(wù)必認(rèn)準(zhǔn)有名氣或可信度非常高的補(bǔ)劑商或海外daigou者！在假貨橫行的**,，這點(diǎn)非常重要,，現(xiàn)在大多數(shù)人都是網(wǎng)購(gòu)補(bǔ)劑，那么買這些補(bǔ)劑之前已經(jīng)要打聽一下賣家的信息和其他買家的反饋信息,，找一些可信度高的賣家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）,、一些**有名氣廠商的**總代理、一些長(zhǎng)期進(jìn)行海外daigou且買家反饋度較好的個(gè)人賣家等）,。由于國(guó)產(chǎn)補(bǔ)劑性價(jià)比普遍低,，國(guó)內(nèi)健身者主要是購(gòu)買歐美有名氣補(bǔ)劑。這些補(bǔ)劑的來源主要也就以下幾方面：①國(guó)外補(bǔ)劑商在**的總代理,，他們的貨由總公司海運(yùn)提供,；②個(gè)人daigou。這些人一次性在國(guó)外網(wǎng)購(gòu)大量補(bǔ)劑,，然后在國(guó)內(nèi)銷售,。③國(guó)外廠商直銷。目前在國(guó)內(nèi)比較少,，但是去年年底開始有一些歐美補(bǔ)劑品牌開始登錄天貓**,，或者甚至有些具有電商平臺(tái)功能的品牌已經(jīng)上線了中文網(wǎng)站進(jìn)行直銷。我看到SMZDM上已經(jīng)有了一些例子,，是我自己也在使用的品牌,。注重全身肌肉的均衡發(fā)展，避免只訓(xùn)練某個(gè)部位而忽視其他部位,。徐匯區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)

    蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實(shí)可以提高肌肉體積和耐力,，促進(jìn)睪丸酮分泌，維持人體**的皮質(zhì)醇水平,。同時(shí),，研究人員還發(fā)現(xiàn)，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用,。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國(guó)有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時(shí)間強(qiáng)度較高度運(yùn)動(dòng)的效果,；也是爆發(fā)性強(qiáng)度較高度運(yùn)動(dòng)人員的理想用品，如健美人員,、舉重人員和短跑運(yùn)動(dòng)員,。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味,，容易與水混合，幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平,。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力,，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),，這是一種新型計(jì)算。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高,，它可以幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平。瓜氨酸：提高肌肉泵感,、提升力量,、增強(qiáng)訓(xùn)練水平ZMA：優(yōu)化睡眠、促進(jìn)肌肉**,、促進(jìn)睪丸酮釋放（促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量,、促進(jìn)睪丸酮釋放、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強(qiáng)水合作用,，提高其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練時(shí)的燃燒率,，促進(jìn)生熱，增強(qiáng)注意力,。長(zhǎng)寧區(qū)增肌怎么吃強(qiáng)度較高的訓(xùn)練可以激發(fā)肌肉增長(zhǎng)的潛能,。

    主食是我們每餐都不能缺少的食物，主食可以給人提供能量,，從而讓機(jī)體進(jìn)行正常的生理活動(dòng)?，F(xiàn)在很多人吃的都是由精白米面制作出來的主食，北方人喜歡吃面,，南方人喜歡吃米飯,。因?yàn)槲镔|(zhì)生活變好之后，人們更喜歡吃口感好的主食,，現(xiàn)在人食用的米面多是由多個(gè)步驟制作而成,，從原先的全谷物變成現(xiàn)在的精細(xì)食物，其中比較大的改變就是口感,，精細(xì)食物的口感好,。但里面突出的就是碳水化合物了，從**營(yíng)養(yǎng)成分表中可以查出,，每百克稻米中的碳水化合物是,，而每百克小麥粉其中的碳水化合物是。它們都屬于高碳水化合物的食物，簡(jiǎn)稱是高碳水食物,。人們經(jīng)常吃這樣的主食容易讓全天的熱量攝入處于超標(biāo)的狀態(tài),。經(jīng)常不控制量吃，也可能增加肥胖的發(fā)生危險(xiǎn),。對(duì)于的人群來說，在三餐中的主食是不建議大家吃過量高碳水主食的,。的人不妨選擇以下這幾種低碳水的主食,。低碳水的主食1：小米粥冬天到了，尤其是早晚的溫度非常低,，可以到零下幾度了,。在主食的選擇上，人們可能更愿意吃粥,、湯類的主食,，如果你有這個(gè)習(xí)慣，就不妨選擇小米粥,。小米是全谷物食物的一種,，它的營(yíng)養(yǎng)保留也是比較豐富的。并且,，我們可以看下它的碳水化合物含量,，每百克小米粥中的碳水化合物含量只達(dá)到。對(duì)于糖尿病患者來說,。

    如果我們白蛋白合成增加了很多,，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說明增肌,。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充乳清蛋白對(duì)增肌的直接刺激效果,，要比補(bǔ)充酪蛋白好。所以,，從肌肉的合成代謝角度講,，一般認(rèn)為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說,，但是我們肌肉還有個(gè)蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少,，這樣我們就是增肌的一個(gè)局面了。對(duì)于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好,。有些研究發(fā)現(xiàn),，在的時(shí)候，補(bǔ)充酪蛋白,，比補(bǔ)充乳清蛋白,，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好,，還是酪蛋白好,，這個(gè)爭(zhēng)論一直就有。為什么有爭(zhēng)議,？就是因?yàn)閷?shí)際情況太復(fù)雜,，不能簡(jiǎn)單的說誰好誰不好。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成,，也要考慮抗分解,，實(shí)際上，更多的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好,。比如在的時(shí)候，熱量攝入很少的時(shí)期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持,，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，這時(shí)候我們建議,，如果補(bǔ)充,，以酪蛋白為主，搭配乳清蛋白,。其實(shí)較好的方法就是注意奶類的攝入,。因?yàn)槲覀円仓v了，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白,。但是在增肌的時(shí)候，基礎(chǔ)蛋白質(zhì),。增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,，需要耐心和堅(jiān)持，不要期待立竿見影的效果,。

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西,。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時(shí)候,，比如做乳酪,，這部分就被分離出來了。剩下的東西,，是溶水的液體,，叫乳清。過去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白,。乳清蛋白有兩種好處,，一個(gè)是消化吸收快，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大,。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處,。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處,。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神,，這里咱們就不詳細(xì)講了。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢,？也不見得,。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn)，在補(bǔ)充酪蛋白之后,，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補(bǔ)充乳清蛋白。但注意,，這不說明酪蛋白就更適合增肌,，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少,。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成,，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個(gè)量也非常大。鍛煉時(shí)注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作,，避免受傷影響增肌計(jì)劃,。青浦區(qū)先減脂還是先增肌

避免過度依賴增肌補(bǔ)劑，盡量通過飲食來滿足身體所需,。徐匯區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)

    而短跑起動(dòng)是單腿蹬地支撐,；其次，深蹲練習(xí)時(shí),，人體像一個(gè)字母“A”,，有穩(wěn)定的支撐，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒有得到充分的訓(xùn)練,，而起跑時(shí),，髖和腿構(gòu)成了一個(gè)“7”的姿勢(shì)，對(duì)髖關(guān)節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求,。所以,，我們說深蹲不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力較佳的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,。3,、所有的訓(xùn)練方法都有其自身的價(jià)值在現(xiàn)實(shí)中，專項(xiàng)教練員或者體能教練都經(jīng)常會(huì)被問到這樣的問題：您認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練哪個(gè)更好,？普拉提和瑜伽還有健美訓(xùn)練哪個(gè)更好,？其實(shí)，每一種訓(xùn)練方法都有其***和不足,，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓(xùn)練方法,。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓(xùn)練方法是教練員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)和獲取較佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的較好選擇。這就意味著,，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在非賽季增大肌肉體積期,，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性,，使用普拉提或者一些功能力量訓(xùn)練方式能夠使運(yùn)動(dòng)員快速改善重心的控制力,；如果賽前運(yùn)動(dòng)員面臨很大的壓力，希望在健身的同時(shí)獲得放松,，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運(yùn)動(dòng)員解決問題,。所以，我們認(rèn)為所有的訓(xùn)練都有其自身的價(jià)值,。徐匯區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)