講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白,，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時(shí)候,，比如做乳酪,，這部分就被分離出來了。剩下的東西,，是溶水的液體,，叫乳清。過去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西,，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處,，一個(gè)是消化吸收快,，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神,，這里咱們就不詳細(xì)講了,。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得,。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn),，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌,，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成,，我們身體里還有很多蛋白質(zhì)，比如我們血液里的白蛋白,，這個(gè)量也非常大,。每餐飲食中都應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉合成,。虹口區(qū)健身增肌計(jì)劃

    ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看4.購(gòu)買補(bǔ)劑時(shí)都看什么①補(bǔ)劑賣家的資歷等各種,，具體參見第三條事項(xiàng)②補(bǔ)劑品牌：盡量買有名氣品牌，不要買不有名氣的品牌,，部分內(nèi)容參見第三條事項(xiàng),。③補(bǔ)劑成分：真正讓補(bǔ)劑起作用的是補(bǔ)劑的成分，某一補(bǔ)劑含什么成分,，成分含量多少才是關(guān)鍵,，這一點(diǎn)較后一部分講解。④價(jià)格：性價(jià)比也是比較重要的,。⑤使用說明&警告標(biāo)示：一些人在微博問我xx病者能不能吃xx補(bǔ)劑,，我基本不回復(fù)這樣的評(píng)論。因?yàn)檫@種問題都是常識(shí)：你能不能吃一個(gè)看你是不是屬于產(chǎn)品警告人群,，一個(gè)就是你去問醫(yī)生,。而我不是醫(yī)生，所以無法回答某些人的此類問題,。⑥使用效果：這里要注意一個(gè)問題,，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，不同產(chǎn)品對(duì)不同人產(chǎn)生的效果不一樣,。在2有名氣的條件下（有名氣補(bǔ)劑銷售賣家和有名氣品牌）,，一個(gè)產(chǎn)品對(duì)A可能效果非常明顯，對(duì)B效果一般,，對(duì)C沒有效果,。所以補(bǔ)劑的使用也是一種嘗試的過程。而且也有一些情況是：某補(bǔ)劑你剛開始使用感覺好,，后來就不好了,，也是正常的。所以嘗試不同品牌的同種類補(bǔ)劑就顯得也比較重要了,。III健身補(bǔ)劑購(gòu)買&,。靜安區(qū)增肌是什么意思合理安排飲食時(shí)間，保證每頓餐都能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持肌肉生長(zhǎng),。

    你需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來源有：糖類,、谷物（如水稻、小麥,、玉米,、大麥,、燕麥、高粱等）,、水果（如甘蔗,、甜瓜、西瓜,、香蕉,、葡萄等）,、干果類,、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜,、番薯等）等,。大多數(shù)的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動(dòng)物的食品一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食,，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥,、香蕉、運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平,、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解,。詳解碳水化合物對(duì)于健身健身者和非健身者身體儲(chǔ)存糖原的機(jī)制是不同的，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的健身者的肌肉可以多儲(chǔ)存20%到50%更多的糖原,，例如,，不進(jìn)行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲(chǔ)存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以儲(chǔ)存35克糖原,，當(dāng)你消耗掉過多的糖原時(shí)會(huì)經(jīng)歷一種崩潰的感覺,，你將無法進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)糖原的耗盡也會(huì)影響你的大腦,，降低你的思考能力,。人體是不會(huì)直接利用糖原作為能量的，糖原實(shí)際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用,。糖原只是一種能量的儲(chǔ)存方式,。

    就像我們?nèi)粘Ｋ秤玫呐Ｄ獭⒑谥ヂ楹?、速溶豆?jié){一樣,，而且很多產(chǎn)品添加劑還比國(guó)內(nèi)這些產(chǎn)品低。不要把健身補(bǔ)劑認(rèn)為是*物,，健身補(bǔ)劑說通俗點(diǎn),，就和你平時(shí)買的牛奶一個(gè)性質(zhì)，而且還是它們的加強(qiáng)版,。（有關(guān)*物的文章,，我微博也有,，有興趣的可以去看看）。3.買準(zhǔn)質(zhì)量是關(guān)鍵務(wù)必認(rèn)準(zhǔn)有名氣或可信度非常高的補(bǔ)劑商或海外daigou者,！在假貨橫行的**,，這點(diǎn)非常重要，現(xiàn)在大多數(shù)人都是網(wǎng)購(gòu)補(bǔ)劑,，那么買這些補(bǔ)劑之前已經(jīng)要打聽一下賣家的信息和其他買家的反饋信息,，找一些可信度高的賣家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）、一些**有名氣廠商的**總代理,、一些長(zhǎng)期進(jìn)行海外daigou且買家反饋度較好的個(gè)人賣家等）,。由于國(guó)產(chǎn)補(bǔ)劑性價(jià)比普遍低，國(guó)內(nèi)健身者主要是購(gòu)買歐美有名氣補(bǔ)劑,。這些補(bǔ)劑的來源主要也就以下幾方面：①國(guó)外補(bǔ)劑商在**的總代理,，他們的貨由總公司海運(yùn)提供；②個(gè)人daigou,。這些人一次性在國(guó)外網(wǎng)購(gòu)大量補(bǔ)劑,，然后在國(guó)內(nèi)銷售。③國(guó)外廠商直銷,。目前在國(guó)內(nèi)比較少,，但是去年年底開始有一些歐美補(bǔ)劑品牌開始登錄天貓**，或者甚至有些具有電商平臺(tái)功能的品牌已經(jīng)上線了中文網(wǎng)站進(jìn)行直銷,。我看到SMZDM上已經(jīng)有了一些例子,，是我自己也在使用的品牌。增肌不只是鍛煉,，更需要科學(xué)的飲食調(diào)配,。

    可能是因?yàn)榍捌诘袅舜罅克郑具€沒有開始燃燒,，分母（體重）小了,，比自然就上去了。對(duì)于很多質(zhì)疑低碳不能增肌的朋友,，請(qǐng)問問自己幾個(gè)問題,。是否真正生酮了？是否度過了不適期,？訓(xùn)練量是否足夠,？是否攝入了足夠的蛋白質(zhì)？如果你還不相信低碳可以增肌,，就看看下面這個(gè)視頻吧,，我估計(jì)你看完后，你再也不會(huì)懷疑低碳能增肌這件事情了,。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分,，可以直接拖到,，開始關(guān)鍵的龍說說到增肌，我們都知道,，要狠狠的鍛煉,，要吃攝入足夠的熱量，特別是蛋白質(zhì)一定要足夠,。其次,，就是jisu的作用了，我們都知道,，碳水會(huì)刺激胰島素和IGF-1,，這些有利于肌肉合成。但是,，當(dāng)我們完全進(jìn)入生酮,，訓(xùn)練量足夠大的時(shí)候,，只只足夠的蛋白質(zhì)刺激胰島素,，增加亮氨酸，就完全足夠肌肉合成,。甚至加入碳水的攝入量,，也不一定有太多的附加效果。所以,，生酮增肌是完全沒有問題的,，而且，還有很多小福利,，只是,，進(jìn)入正常的生酮狀態(tài)，需要一個(gè)過渡期,。（叨叨完了,。在增肌過程中，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷,，激發(fā)肌肉生長(zhǎng)潛力,。松江區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐

配合增肌飲食，補(bǔ)充適量的維生素和礦物質(zhì),，促進(jìn)身體代謝和免疫功能,。虹口區(qū)健身增肌計(jì)劃

    由微過濾及離子交換乳清分離蛋白、超過濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成,，純度高,、吸收度也高，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶,，促進(jìn)各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)的利用,；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營(yíng)養(yǎng),，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運(yùn)，從而延緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感產(chǎn)生,。5lbs(2,27kg)值9點(diǎn)評(píng)0原創(chuàng)1好價(jià)2去購(gòu)買看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪,，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來源。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**,，達(dá)到健身的目標(biāo),。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收，它非常適合在訓(xùn)練后使用,。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪,、低碳水、可快速吸收的蛋白質(zhì)來源,。適合在訓(xùn)練后使用,。Impact乳清分離蛋白粉|英國(guó)有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌MyproteinImpact乳清分離蛋白粉是純度較高的蛋白粉，其蛋白質(zhì)含量超過90%,。同時(shí)脂肪和碳水化合物含量很低,，每餐份含克脂肪和克碳水化合物，低于大多數(shù)其他乳清蛋白粉,。同時(shí)具有完整氨基酸組分,，提供所有必需氨基酸（EAA）和超過每餐份2克的亮氨酸。去看看雞蛋蛋白粉：雞蛋蛋白粉是一種品質(zhì)好的無乳糖蛋白質(zhì)來源,?？梢源龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng)，幫助健身者塑造完美的身材,。酪蛋白（作者推薦）：酪蛋白是一種慢速吸收的蛋白質(zhì)來源,。虹口區(qū)健身增肌計(jì)劃