蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實可以提高肌肉體積和耐力，促進(jìn)睪丸酮分泌,，維持人體**的皮質(zhì)醇水平,。同時，研究人員還發(fā)現(xiàn),，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用,。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平，促進(jìn)肌肉生長,。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強(qiáng)度較高度運動的效果,；也是爆發(fā)性強(qiáng)度較高度運動人員的理想用品，如健美人員,、舉重人員和短跑運動員,。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味，容易與水混合,，幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力,，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力,，促進(jìn)肌肉生長，這是一種新型計算,。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高,，它可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平,。瓜氨酸：提高肌肉泵感,、提升力量,、增強(qiáng)訓(xùn)練水平ZMA：優(yōu)化睡眠,、促進(jìn)肌肉**、促進(jìn)睪丸酮釋放（促進(jìn)肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量,、促進(jìn)睪丸酮釋放,、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強(qiáng)水合作用，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練時的燃燒率,，促進(jìn)生熱,，增強(qiáng)注意力。運動后的恢復(fù)期同樣是增肌的關(guān)鍵時刻,。靜安區(qū)增肌食物

    因為有利于肌肉的合成,，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好,。那么,，訓(xùn)練后，有沒有必要加入碳水呢,？這個是我們較先要討論的問題,。增加碳水，提高xuetang,，增加胰島素,，就可以促進(jìn)肌肉合成,，這是我們一直堅信的理論，但是,，如果訓(xùn)練后不攝入碳水,，會是什么樣的結(jié)果呢？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究,，研究者對比了兩組訓(xùn)練者,，做同樣的訓(xùn)練。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況,。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素，并沒有增加肌肉的合成或者分解,。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究,。②研究者把10個**男性，隨機(jī)編入三組,，對比他們的增肌情況,。結(jié)論也很類似，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時候,，加入碳水化合物,，并不能促進(jìn)肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€信息,，我給大家總結(jié)一下：1。靜安區(qū)增肌食物營養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì),，為增肌打下良好基礎(chǔ),。

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性,。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身,，關(guān)節(jié)要活動開（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）,。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個,，然后加到60%做一組8個，在加到80%做3-5個,，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個,，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個，以此類推,，當(dāng)感覺重量已經(jīng)到了極限,，就把重量減到80%做6-8個，然后減到70%做10個（這一重量要做兩組）,，然后再減到60%做12個,，整個大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全,，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù)，腰一定要挺直,，直上直下,，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰,。在下蹲時速度不要太快,，要慢慢蹲下，起的時候可以速度快一點,，如果下得太快很容易起不來,。特別要強(qiáng)調(diào)的是，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行,，切不可胡亂逞強(qiáng)）,。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整,。但是不要超過3次,，否則會訓(xùn)練過度，對身體造成傷害,！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在,，小腿肌肉屬于小肌肉，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激,，一個星期訓(xùn)練四次是很有必要的,。對于小腿肌肉的訓(xùn)練，主要采取杠鈴提,。贊賞共11人贊賞本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,。

    我們可以采用讓運動員推汽車(重物)前行的方式來進(jìn)行角力推的訓(xùn)練，會受到更好的效果,。2、功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該從專項的角度去訓(xùn)練肌肉我們在對某一塊肌肉或某一個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練時,，往往陷入其解剖學(xué)的作用中去,，而忽略了其在專項動作的真正作用。例如,，對腘繩肌的訓(xùn)練,，從解剖學(xué)來我們分析其功能主要是：屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié)。在實際競技體育訓(xùn)練中教練員通常采用進(jìn)行“大腿彎舉”及屈曲膝關(guān)節(jié)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練,。而在人體運動中尤其是對于田徑項目運動員來說,，無論是跑還是跳，腘繩肌主要的作用是伸展髖關(guān)節(jié),，這從功能性就產(chǎn)生的差異,。而在實際訓(xùn)練過程中也恰恰驗證了這一點：利用“大腿彎舉”練就的強(qiáng)大的腘繩肌力量,，仍然無法滿足實際運動的需要，仍然會“力不從心”或出現(xiàn)損傷,。所以,，我們要提高肌肉或肌群力量時一定要充分分析專項動作，從專項的角度去設(shè)計力量訓(xùn)練,。再舉一個例子：利用深蹲來提高短跑運動員起動的能力合不合適,？毋庸置疑，深蹲是發(fā)展下肢力量,，尤其是在對下肢力量進(jìn)行基礎(chǔ)性建設(shè)階段是一種非常好的訓(xùn)練方法,。但我們認(rèn)為，它并不是提高短跑運動員較好的力量訓(xùn)練方法,。首先,，我們從功能性來分析深蹲，人體在進(jìn)行深蹲練習(xí)時,，是雙腿支撐,。鍛煉時注意正確的姿勢和動作，避免受傷影響增肌計劃,。

    過長訓(xùn)練會導(dǎo)致雄性jisu分泌減少,，不利于肌肉生長。通常情況下采用分組訓(xùn)練,，一個動作4組,，每組間隔從30秒~3分鐘，初學(xué)者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘,。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的比較大的重量的60%~80%,，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG。每組個數(shù)在使用自由負(fù)重設(shè)備（杠鈴,、啞鈴）的情況下,，8~12個。負(fù)擔(dān)自身體重的動作（仰臥起坐,、俯臥撐,、引體向上、雙杠臂屈伸）每組個數(shù)是你一次做該動作極限數(shù)量的60%~80%以下訓(xùn)練計劃每三天為一個訓(xùn)練周期,，三天一循環(huán),。很適合健身房里的力量訓(xùn)練。星期一胸部,、背部（仰臥推舉,、上斜推舉、仰臥上拉、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部,、上臂,、前臂（啞鈴側(cè)平舉、啞鈴臂彎舉,、杠鈴彎舉,、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿,、下背部（深蹲,、啞鈴負(fù)重體踵、）腹部,。(卷腹）注意事項：卷腹兩次訓(xùn)練之間的間隔要大于24小時,，以免產(chǎn)***疲勞。動作的組數(shù),、每組個數(shù),、訓(xùn)練重量、組間隔等指標(biāo)參照力量訓(xùn)練原則設(shè)定,。訓(xùn)練動作請去**/question/.html?oldq=1附件中下載,。上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長的重要條件,。蛋白質(zhì)攝入量不足會影響增肌效果,，建議選擇高質(zhì)量蛋白食品。靜安區(qū)增肌食物

增肌不只是鍛煉,，更需要科學(xué)的飲食調(diào)配,。靜安區(qū)增肌食物

    再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來選擇到底買哪一款補(bǔ)劑。IV各類健身補(bǔ)劑成分說明之前已經(jīng)說得很明確,，買補(bǔ)劑主要就是看銷售渠道,、補(bǔ)劑品牌和補(bǔ)劑成分。下面我把常見的補(bǔ)劑成分做一個簡單的說明,。根據(jù)你的目標(biāo),，選擇你需要的補(bǔ)劑類別，然后對比補(bǔ)劑成分和含量,，完成補(bǔ)劑購買決策,！我之前一般會自己從BB網(wǎng)購買補(bǔ)劑，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評測的緣故,，從廠家直接購買對我來說還是比較放心的。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個參考,。增肌,、提升訓(xùn)練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì)，為奶酪加工的副產(chǎn)品。通過過濾技術(shù)去除碳水化合物,、脂肪和乳糖,，保留蛋白質(zhì)和氨基酸。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì),，同時擁有極高生物價值,，可以快速提升血液中氨基酸的含量，促進(jìn)肌肉合成與增長,。乳清蛋白粉的較佳時間段是訓(xùn)練后和空腹有氧前/早飯時,。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美國五大運動營養(yǎng)品公司之一，至今已有近30年的歷史,。對于熱衷健身的人們來說,，除了日常的飲食之外，或多或少地會進(jìn)行額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,，來延緩疲勞,、補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入以促進(jìn)肌肉合成。乳清蛋白粉,，草莓口味,。靜安區(qū)增肌食物