正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃,。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右,。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來休息，如長跑之后逐漸改為慢跑,，再走一走，做幾下深呼吸,，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞,。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂，空腹同樣對(duì)身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解,，對(duì)于頭疼腦熱的小病,，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn),，實(shí)際是非常不可取的,，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練。不要突然過度健身平時(shí)不健身,，突然過度健身是不可取的,，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。健身是一件長期并循序漸進(jìn)持久的事情,，沒有一朝一夕就能看到效果,。健身多久可以出效果？這個(gè)因人而異,。從人體科學(xué)角度分析,，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化,。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長的肌肉,。你要知道，人體胃細(xì)胞7天更新一次,，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次,，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間,。骨細(xì)胞更新需要漫長的七年時(shí)間,。健身后疼痛怎么辦,？健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失,。疼痛期間練其他部位即可,。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí)。適當(dāng)?shù)男菹⑴c恢復(fù)同樣重要,，讓身體更好地適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷,。嘉定區(qū)健身女教練

    瑜伽館熱瑜伽專門地暖安裝瑜伽館熱瑜伽高溫瑜伽專門地暖（5小時(shí)前）上海夜總會(huì)KTV高等商務(wù)接待娛樂會(huì)所夜總會(huì)KTV（19小時(shí)前）上海夜總會(huì)KTV哪家較好玩妹子較多?夜總會(huì)KTV（19小時(shí)前）養(yǎng)生太極拳養(yǎng)生私教一對(duì)一上門私教（1周前）上海河北凱力健健身器材有限公司（微信同號(hào)）（1周前）松江輕靈鋼管舞空中瑜伽塑形塑形，鋼管舞技巧,，空中吊環(huán),，空中瑜伽，綢緞舞,，...（1周前）邁池健身俱樂部健身運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)卡（1周前）跑步機(jī)健身器材跑步機(jī)維修健身器械維修價(jià)格合理,，誠信**（1周前）一兆韋德金匯店低價(jià)轉(zhuǎn)讓（1周前）咕嚕咕嚕跆拳道致力于培養(yǎng)出“好開心，好**,，好膽量的高情商寶寶”...（1周前）男子媚術(shù)駐顏術(shù)修煉教程媚術(shù)駐顏術(shù)修煉提升魅力及異性吸引力改善容顏?zhàn)屪?..（1周前）飛陽貿(mào)易原則細(xì)水長流（1周前）威爾士正大樂城個(gè)人發(fā)布（1周前）上海承武搏擊俱樂部散打拳擊跆拳道武術(shù)散打拳擊自由搏擊為廣大會(huì)員量身打造科學(xué)而...（1周前）上海休閑會(huì)所客戶**（1周前）中田健身工作室通河路店將來的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在拼命努力的你（1周前）德鈺健身器材生產(chǎn)普拉提器械劃船機(jī)以誠相待,，超越客戶的需求;全心服務(wù)，為客戶提供更多...（1周前）英斯喬森健身培訓(xùn)基地認(rèn)真負(fù)責(zé),。寶山區(qū)女生健身堅(jiān)持不懈地追求健康與活力,，讓你擁有更加美好的人生。

    如氣功中的觀想,，佛家的**,，道家的靜心，心理學(xué)中的心靈釋放,，辟谷養(yǎng)生,，中醫(yī)的養(yǎng)心法，也就是在靜止不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)平衡心靈,，調(diào)整情緒,，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血,，達(dá)到養(yǎng)生保養(yǎng),，強(qiáng)身健身的效果。靜態(tài)健身方法,，適用于體弱多病,，行動(dòng)不便，無法運(yùn)動(dòng)者,。健身補(bǔ)充肌酸編輯如何科學(xué)地補(bǔ)充肌酸1．口服肌酸的同時(shí)補(bǔ)糖,。胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝,、胰,、腎臟中對(duì)脒基轉(zhuǎn)移酶活性的**作用,。因此，運(yùn)動(dòng)中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進(jìn)胰島素的分泌,，提高人體對(duì)肌酸的吸收。2．補(bǔ)充某些輔助營養(yǎng)成分,。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時(shí)將產(chǎn)生“合成動(dòng)力”的作用,。這是因?yàn)椋鲜鲚o助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收,。3．增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時(shí)會(huì)影響肌酸進(jìn)入肌肉。當(dāng)人體缺乏維生素E時(shí),，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加,。因此,，建議在口服肌酸時(shí)應(yīng)增加維生素E的攝入。4．增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等,。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時(shí),，會(huì)加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多,。

    微信同號(hào)）以人為本,、服務(wù)至上美健健身東葛店特色民族舞瑜伽普拉提動(dòng)感單車非凡健身**培養(yǎng)全能健身私人教練零基礎(chǔ)教學(xué)就業(yè)包分配爵士舞,hiphop少兒爵士一對(duì)一私教隨到隨學(xué)健身房、健身器材安裝隨時(shí)隨地低價(jià)轉(zhuǎn)讓健身房私教課非誠勿擾銳虎格斗健身俱樂部泰拳拳擊自由搏擊少兒格斗?？怂菇∩龛べぷ屆课粫?huì)員都有賓至如歸的感覺~福斯健身萬達(dá)店健身,，瑜伽，舞蹈,，器械,，洗浴動(dòng)嵐健身卡轉(zhuǎn)讓，年卡***真實(shí),，可見合同學(xué)習(xí)散打,武術(shù)套路志勛功夫館是您較佳選擇防身,，鍛煉自身吃苦耐勞的精神**武醫(yī)太極除疑難**傳統(tǒng)武術(shù)太極養(yǎng)生服務(wù)不保留傳承***畢豪斯私教課轉(zhuǎn)讓因個(gè)人原因，轉(zhuǎn)讓畢豪斯私教課15節(jié)余,，價(jià)格可議榮耀泰拳搏擊健身泰拳,、自由搏擊、女子防身術(shù)心舞舞蹈藝術(shù)**爵士舞,、拉丁舞,、**舞萬國圣力健身一卡全省通用以人為本,，締造**體態(tài)享家庭私教塑形瑜伽為你的美麗加分哈爾濱7天廋身6店包賠付圣丹亞體育游泳，羽毛球晟泰格斗泰拳搏擊歐式泰拳拳擊綜合格斗貴陽觀山湖傳統(tǒng)太極拳以傳統(tǒng)陳氏太極拳,，八段錦,，八卦掌等內(nèi)家拳為主，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)輔以不同的外家拳,。熱谷健身瑜伽,，舞蹈，健美操,，普拉提,，拉丁舞，散打,，搏擊,，跆拳道，,，增肌,。我們提供多樣化的健身課程，滿足不同人群的需求,。

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,，25次以上主要用于、增強(qiáng)心肺功能,、健身塑形等（3）營養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過程,，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長,。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€(gè)部分一個(gè)是健身前中后吃法一個(gè)是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補(bǔ)劑的問題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。?！型爺幾年前吃過一桶忘了什么牌子那個(gè)味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時(shí)怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身,、訓(xùn)練、營養(yǎng)計(jì)劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個(gè)部分熱身計(jì)劃,、訓(xùn)練計(jì)劃,、營養(yǎng)計(jì)劃**查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會(huì)說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時(shí)參考即可四、健身注意事項(xiàng)以下幾個(gè)健身知識(shí)點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,，全身的毛孔都打開了,。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒,、發(fā)燒,。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張,。專業(yè)的設(shè)備和環(huán)境,，助你安心暢快地進(jìn)行健身訓(xùn)練,。浦東新區(qū)健身器材

每一次汗水都是你向更好自己邁出的一步。嘉定區(qū)健身女教練

    應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。健身補(bǔ)充水分編輯水分補(bǔ)充建議少量多次,。在輕度脫水癥狀或是運(yùn)動(dòng)能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大**,。運(yùn)動(dòng)中隨著體溫升高,，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會(huì)造成中暑。所以有必要在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分,，同時(shí)穿著散熱較好的衣服,。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時(shí)中斷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì),。同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),，容易吃壞肚子，喝軟水則相對(duì)情況好些,，但同樣的礦物成分也會(huì)較少,。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話**好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充,。因?yàn)槿菀准又貙?duì)腸胃的負(fù)擔(dān),，運(yùn)動(dòng)后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等**,。健身鍛煉誤區(qū)編輯有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量,、大強(qiáng)度鍛煉,。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng),，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,。嘉定區(qū)健身女教練