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    4000這個數字迅速變成了200萬,。然而即便如此,，王寧并不認為Keep可以稱得上是一款“爆紅”的產品。因為除了在AppStore將Keep放到首頁做了精品推薦的那一段時間以外,，Keep的用戶增長一直保持平穩(wěn)的狀態(tài),，并沒有爆發(fā)式的明顯高峰,。而對于這種增長狀態(tài)，王寧堅持新媒體的低成本投入,。從上線初期開始，Keep的運營團隊就以代號為“埋雷計劃”的行動鎖定了近百個垂直社區(qū),，包括那些流量巨大的百度和豆瓣群組,，長期連載品質較高的以健身經驗為內容的帖子，這些帖子培養(yǎng)出固定讀者,，并在SEO方面得到了很高的曝光位置,。而當產品App正式上線時，Keep將這些帖子同時***,，幾乎是在一夜之間,，通過作者的話語權告知讀者這些飽含價值的經驗都是通過一款名為Keep的移動工具來維持的?！澳嵌螘r間,，好像幾乎整個健身主題的中文BBS都在議論我們，Keep在iOS渠道的日下載量也達到4萬以上”,。Keep目前超過半數以上的使用者都是“90后”,，一方面是年輕人群對形象更加重視的態(tài)度，另一方面是這個群體旺盛的好奇心,、對于新鮮事物的接受程度會形成連鎖反應,，對那些身居前沿的創(chuàng)業(yè)項目而言是極大的利好?！拔覀兂３,？吹剑粋€大學宿舍里有一個人開始用Keep練習,，分享各種數據圖譜和健身照片之后,。虹口區(qū)居家健身與志同道合的伙伴一起健身，分享快樂與進步,。

    這種現象固然和移動端的本身發(fā)展有關系,，但是更重要的是顯示出絕大多數人對健身話題的茫然。站在健身房或者瑜伽墊前不知道如何開始,，直接掏出手機來搜索的大有人在,，甚至很多人根本不清楚率的重要性——體重秤的線上銷售data顯示，秤的銷量只有單純體重秤的四分之一甚至更低,。王寧當年也是健身小白大軍的一員,，他將自己和大部分的健身用戶定義為追求70分的用戶。這部分用戶的需求更加簡單直白,，“可能就是很簡單的降脂,，或是某個身體部位的塑形,，希望自己穿衣服好看一些”。用王寧在猿題庫熟悉了的在線**思維來說,，0-70分的進步需求是在線**可以很快解決的,，而70分以后目標精確的用戶則需要更定制化的產品而不是標準化的方案。Keep在產品的定位上,，鎖定的就是廣大的0-70分人群,。用戶數從4000到200萬的迅速膨脹早期，王寧和他的團隊通過社交媒體找到了約4000人規(guī)模的內測團隊,，王寧自己還“潛伏”進不少健身主題的QQ群,，與網友熟絡之后，小心翼翼的扔出產品下載鏈接,，推薦群友體驗,，“一個千人群發(fā)一次鏈接平均下來可以帶來五十多次下載”。這4000人成為Keep較早的忠實用戶,，在他們的熱情幫助下Keep完成了功能完善后的上線版本,。隨后的3個月內。

    P3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4,。評價：該**越小,，說明功能越好。9,、素質指標通常以鍛煉次數,、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標,。誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做，就能達到目的,。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以,，要注意的一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美效果,。誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時控制著讓腹部發(fā)力,，下落時腰部貼緊地面?；蛘呒哟箅y度,，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘,，這樣才能達到鍛煉效果。誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候,，身體會不自然地向某一個方向偏離,。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形,。糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線,。與朋友一起健身,，不僅可以增加樂趣，還能增強彼此的動力,。

    健身APPKeep3個月聚集了200萬用戶,，它到底是怎么做到的呢?下面我們就來看看具體情況健身APPKeep如何聚集粉絲的。在這個漫長而痛苦的過程中,，并沒有一款產品能夠幫助王寧解決自己的困惑,，于是終于成功的他，決定用自己的經驗和能力去解救其它正在痛苦的同胞們,。正是出于自己的切身之痛,，王寧將Keep的立足，定位在基礎化(輕巧),、標準化(傻瓜式)和移動化(隨時隨地)三大支點之上,。0-70分的健身需求井噴2014年，**有八個省份的人均GDP突破一萬美元,，就像發(fā)達**所經歷過的一樣,，豐裕的物質經濟，必然會有**問題如影隨形,，比如肥胖人群的比例急速擴大,。**目前BMI超過28的肥胖人群已經突破1億的關卡，超重人群總數超過人口的40%,，成為緊追美國之后的世界第二大肥胖國度,，而且年輕人群成為肥胖大軍的主力**,。肥胖和健身在邏輯上有必然的聯系，隨著肥胖人群數量逐年攀升的是人們對健身話題的關注度和投入度,。王寧在創(chuàng)業(yè)之前用百度**查詢“健身”,、“瑜伽”等關鍵詞熱度，發(fā)現從2006年到2014年的平緩增長被驟然打破,，“2014年到2015年,，一年的時間翻了3倍，這意味著需求的井噴”,。移動端健身相關關鍵詞在2013年及以前始終保持平穩(wěn),，而在2014年和2015年幾乎都保持了翻倍的增長。每一次挑戰(zhàn)都是你向更好自己邁出的一步,。閔行區(qū)家庭健身房

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    也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時間,、速度、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此,，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的“主角”。（三）小型健身器械體積雖小,，可鍛煉價值并不低,。以可調式啞鈴為例，它不只適合不同年齡,、性別和體質的人進行練習,，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械,。再比如彈簧拉力器,，輕便小巧，價格低廉,，既便于存放,，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的,。而像健身球一類的小型健身器,，、則適合中老年人使用。1．跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當今家庭健身器材中較為簡單的一種,，是家庭健身器的較好選擇。跑步機,，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿,，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處,，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪,，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點,。2．卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的工具,，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米,，長達～,，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇,。虹口區(qū)居家健身