使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補劑渠道,，或問問買過他們補劑的人,，了解情況后再謹慎購買。而去一些大的國內補劑代理商或貿易公司買的風險則會小一點,。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時候都會說他們的xx產品歐美銷量好,，實際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好,？可以看我微博中發(fā)布的歐美補劑排名,，或直接去原始資料網站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補劑的成分內容,，而不是宣傳內容不管哪個補劑都會把自己宣傳的很牛逼,，這是必然的。不要看它的宣傳內容,，而是看它的成分內容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）,。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實如果仔細看營養(yǎng)成分,，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質（但大多數歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）,。一個聰明的補劑購買者，首先會根據自己的目標選擇應該買哪一種類的補劑,。然后仔細對比不同品牌該類補劑的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)含量,。蛋白粉是增肌的理想選擇，方便攜帶又易于消化吸收,。靜安區(qū)吃什么可以增肌

    而短跑起動是單腿蹬地支撐,；其次，深蹲練習時,，人體像一個字母“A”,，有穩(wěn)定的支撐，髖關節(jié)的穩(wěn)定性沒有得到充分的訓練,，而起跑時,，髖和腿構成了一個“7”的姿勢，對髖關節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求。所以,，我們說深蹲不是提高短跑運動員起動的能力較佳的專項力量訓練,，但是一種很好的基礎力量訓練。3,、所有的訓練方法都有其自身的價值在現實中,，專項教練員或者體能教練都經常會被問到這樣的問題：您認為功能性力量訓練和傳統(tǒng)的力量訓練哪個更好？普拉提和瑜伽還有健美訓練哪個更好,？其實,，每一種訓練方法都有其***和不足，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓練方法,。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓練方法是教練員達到訓練目標和獲取較佳運動表現的較好選擇,。這就意味著，如果一個運動員在非賽季增大肌肉體積期,，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇,。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性，使用普拉提或者一些功能力量訓練方式能夠使運動員快速改善重心的控制力,；如果賽前運動員面臨很大的壓力,，希望在健身的同時獲得放松，那么一堂高質量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運動員解決問題,。所以,，我們認為所有的訓練都有其自身的價值。青浦區(qū)怎樣增肌配合增肌飲食,，補充適量的維生素和礦物質,，促進身體代謝和免疫功能。

    其實很簡單,，別想的太復雜了,。但是要明確一點，你買的再好的產品他們都是健身補劑??？既然是補劑,，就是一日三餐以外的東西,。保證正常的飲食結構(如果想長的快點兒，可以適當的加量,，譬如以前一頓飯2個饅頭,，現在吃3個或者2個半），蔬菜可以不用加量,，主要是碳水化合物,！增肌的3個必要條件：高蛋白，高碳水,，高訓練量（當然也要有充足的休息）下面開始說你買的這3個東西怎么吃,，具體成分我就不跟你多說了,，標簽啊網上都有。不用想太多,，琢磨太多,。按照標準的吃法就可以了。增肌粉：適合早起以后,，和早飯一起吃,，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗臉了,，然后吃早飯的時候,，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然后就著全麥面包一類的東西吃,，再吃2個雞蛋就可以了,。比較好不要說你7點起來，9點才吃飯,，時間有點兒長,，起來30分鐘后就吃吸收的更好。如果早飯和午飯中間會餓,，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒問題的,。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。訓練后30分鐘左右吃就可以了,，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道,，你可以分著喝，先喝肌酸,，然后喝蛋白粉,。不過我一般都是混在一起喝，省事兒,，效果其實都是一樣的,。建議配合2片全麥面包以及1個香蕉。（訓練后,。

    如果我們白蛋白合成增加了很多,，但是肌肉蛋白質合成沒有增加，那么我們身體蛋白質合成也是增加的,，但這不說明增肌,。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現,，補充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果,，要比補充酪蛋白好。所以，從肌肉的合成代謝角度講,，一般認為,，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白。這是從合成代謝的角度說,，但是我們肌肉還有個蛋白質分解的問題,，我們希望肌肉蛋白質合成增多，分解減少,，這樣我們就是增肌的一個局面了,。對于肌肉蛋白質分解的抵抗作用，一般認為卻是酪蛋白更好,。有些研究發(fā)現,，在的時候，補充酪蛋白,，比補充乳清蛋白,，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好,，還是酪蛋白好,，這個爭論一直就有。為什么有爭議,？就是因為實際情況太復雜,，不能簡單的說誰好誰不好。我們既要考慮蛋白質合成,，也要考慮抗分解,，實際上，更多的運動營養(yǎng)學家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好,。比如在的時候，熱量攝入很少的時期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持,，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，這時候我們建議,，如果補充,，以酪蛋白為主，搭配乳清蛋白,。其實較好的方法就是注意奶類的攝入,。因為我們也講了，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候，基礎蛋白質,。多樣化的訓練方式可以刺激肌肉更好地增長,。

    你需要補充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻,、小麥,、玉米、大麥,、燕麥,、高粱等）、水果（如甘蔗,、甜瓜,、西瓜、香蕉,、葡萄等）,、干果類、干豆類,、根莖蔬菜類（如胡蘿卜,、番薯等）等。大多數的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動物的食品一日正餐應該補充米飯,、饅頭等主食,，訓練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉,、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平,、減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。詳解碳水化合物對于健身健身者和非健身者身體儲存糖原的機制是不同的,，長時間訓練的健身者的肌肉可以多儲存20%到50%更多的糖原,，例如，不進行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲存13克糖原,，而健身者每100克肌肉中可以儲存35克糖原,，當你消耗掉過多的糖原時會經歷一種崩潰的感覺，你將無法進行訓練,。同時糖原的耗盡也會影響你的大腦,，降低你的思考能力。人體是不會直接利用糖原作為能量的,，糖原實際上是先分解為葡萄糖進入血液然后才能被身體利用,。糖原只是一種能量的儲存方式。增肌是一個長期的過程,，需要耐心和堅持,，不要期待立竿見影的效果,。浦東新區(qū)增肌粉有用嗎

鍛煉時注意正確的姿勢和動作，避免受傷影響增肌計劃,。靜安區(qū)吃什么可以增肌

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