誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效,。出汗不出汗,，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效,。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種,，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉,，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗,。誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,、***效果越好。事實(shí)并非如此,，研究表明,，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí),，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后,，才開始消耗脂肪,。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持,，因而脂肪消耗不多,，達(dá)不到***的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量,，以達(dá)到***的目的,。誤區(qū)七：晨練比暮練好。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,，因黃昏時(shí)的心跳、血壓**平衡,，**適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺,、視覺,、觸覺**敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn),。所以,，應(yīng)該是暮練比晨練好。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮,。運(yùn)動(dòng)停止后幾周,，體內(nèi)**開始變化，肌肉逐漸萎縮,，由于熱量消耗健身減少脂肪開始增長(zhǎng),。所以。選擇適合自己的鍛煉方式,，讓健身成為生活中的一部分,。金山區(qū)健身服

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    也有以自身為動(dòng)力的非力量型,，無需拆裝組合。有的還配有時(shí)間,、速度,、距離、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量,。因此，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的“主角”,。（三）小型健身器械體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低,。以可調(diào)式啞鈴為例,，它不只適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí),，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器,，輕便小巧,，價(jià)格低廉，既便于存放，又易于攜帶,；同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的,。而像健身球一類的小型健身器，,、則適合中老年人使用,。1．跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較為簡(jiǎn)單的一種,，是家庭健身器的較好選擇,。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此,，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。2．卷力器卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的工具,，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成,，直徑約為0035米,，長(zhǎng)達(dá)～，中間打一孔,，穿入史泰龍之健身篇,。

    6．工作效率和生活能力如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛,，思想集中,，思維敏捷，記憶清晰,，求知旺盛,，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心,，生活能力強(qiáng),。以上是定性的判斷,。客觀定量的判定指標(biāo)有：7．形態(tài)指標(biāo)成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有：圍度指標(biāo)：臂圍,、腿圍,、胸圍,、腰圍,、臀圍。正常人一般情況下,，上述圍度越大,，說明肥胖程度越明顯,。充實(shí)度指標(biāo)：如身體質(zhì)量**（BMI）（體重kg/身高m2），～23為正常,，大于此值為超重,、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表,、克托萊**等,。體成分指標(biāo)：如測(cè)量臂,、背、腹,、腿等部位的皮褶厚度。測(cè)量身體百分率,，男大于20%、女大于30%,，為超限。8,、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)指標(biāo)主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）,、心率、心電圖,、血紅蛋白,、血脂、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有：肺活量,、肺通氣量、胸圍差,、憋氣,、屏氣時(shí)間等,。測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞,、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn)；如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞,、機(jī)能下降的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)：心功**的測(cè)試,。運(yùn)動(dòng)方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功**=（P1P2P3-200）/10,。其中,，P1：為安靜時(shí)的脈搏,，P2：為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4。在鍛煉中培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的品質(zhì),，助你擁有更好的生活質(zhì)量。

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擁有強(qiáng)健的體魄，才能應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn),。金山區(qū)健身服

    正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃,。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右,。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來休息,，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走,，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞,。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂,，空腹同樣對(duì)身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解,，對(duì)于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法,，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的,，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練,。不要突然過度健身平時(shí)不健身,，突然過度健身是不可取的，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷,。健身是一件長(zhǎng)期并循序漸進(jìn)持久的事情，沒有一朝一夕就能看到效果,。健身多久可以出效果,？這個(gè)因人而異,。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果,。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化,。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長(zhǎng)的肌肉,。你要知道,，人體胃細(xì)胞7天更新一次，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次,，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間,。骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年時(shí)間,。健身后疼痛怎么辦,？健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛,，5-7天后疼痛基本消失,。疼痛期間練其他部位即可,。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí)。金山區(qū)健身服