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    有研究表面，增肌是可以同時進(jìn)行,。我們在進(jìn)行過中等強(qiáng)度無氧訓(xùn)練后,，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差,。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/,，就可以保證的同時不掉肌肉,。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/，甚至還可以在同時增加體重,。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來進(jìn)行,，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失,。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的,。尤其是對于新手來說,，因?yàn)檫@個時候你可以與增肌（相對的）同時進(jìn)行,，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下,，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時進(jìn)行有氧和無氧,，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練,，建議**行無氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右,，把身體活動熱。然后熱身你一會要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背,，就拿啞鈴熱熱背）,，接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個的練,，薄弱的可以多練,，力量訓(xùn)練主要是為了的時候保持肌肉量和力量。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來,。奉賢區(qū)增肌飲食計劃快速增肌的秘訣在于合理的訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)補(bǔ)充。

    碳水化合物（carbohydrate）是由碳,、氫和氧三種元素組成,，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣,，故稱為碳水化合物,。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中較廉價的營養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖,、雙糖,、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素,，但是人體必須的物質(zhì),。你要想舉起杠鈴，你就得有能量，那能量的來源和存儲就很重要,，碳水化合物與蛋白質(zhì),、脂肪就是人體能量來源的三大支柱。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲存能量的物質(zhì),，是有機(jī)化合物的一種,。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性，他們認(rèn)為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖,，其實(shí)并不是這樣,。攝入過多的脂肪會讓人發(fā)胖，攝入不當(dāng)?shù)奶妓衔镆矔?。但正確攝入充足的碳水化合物對于健身者來說是必須的,，因?yàn)樘妓衔锸悄愕闹匦哪芰縼碓础Ｈ绻妓衔飻z入過量,，并且過量的部分不作為能量燃燒,，那么這些過量的碳水化合物就會被儲存為糖原。如果糖原儲備已滿,，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒,，那么它們就有可能被身體儲存為脂肪。如果飲食方式良好并且**,，那么碳水化合物是基本不會被轉(zhuǎn)化為脂肪的,。人體的能量來源有幾種，如果做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動時,。

    健身房一周五練增肌鍛煉計劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計劃適合中級以上健身愛好者參考,。健身房增肌鍛煉計劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部、腹部練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部,、腹部練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部,、腹部練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部、肱二頭肌練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點(diǎn)訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計劃精彩評論Meng286在搜狐看不到圖片評:10種深蹲鍛煉變化動作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好,，多吃粗糧”聽一大咖說：國外健身房70%以上是器械,，去操房大多是上了年紀(jì)的人，因?yàn)榕e不了鐵了,。而我們身邊的健身房是什么樣,！還有這些空泛的傳播！聽著真寒心,。保持良好的水平衡,，充足的水分有助于肌肉合成和代謝。

    糖原的儲備量覺得了你的疲勞點(diǎn),，簡單的說,，經(jīng)過良好訓(xùn)練的健身者往往糖原儲備能力更強(qiáng),，這樣疲勞點(diǎn)的到來就能得以推遲。復(fù)合碳水化合物會轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢,？因?yàn)橹苯訑z入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲存，而我們的身體總是會在儲存葡萄糖之前試圖利用它們,，這樣就形成了血糖的峰值,，胰島素會大量分泌用于血糖降解，從而將會感到疲勞（胰島素降解糖的過程能夠帶來疲勞感）,。所以我們說,，對于健身者在訓(xùn)練前1小時內(nèi)不要攝入任何形式的單糖。因?yàn)槿绻阍谟?xùn)練前1小時內(nèi)攝入了單糖,，你的胰腺就會開始釋放胰島素，胰島素的釋放會讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP,，如果在這個階段進(jìn)行訓(xùn)練,，你將會失去訓(xùn)練效率。當(dāng)ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過程中,，將會釋放出一個磷酸分子,，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP,，胰島素正好**這個過程,。而在訓(xùn)練后要立刻攝入單糖。這將會幫助胰島素分泌,，停止ATP和ADP的循環(huán),，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì)。同時也需要**糖原儲備,，更主要的是通過補(bǔ)充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓(xùn)練后進(jìn)入同化合成修復(fù)狀態(tài),。蛋白質(zhì)攝入量不足會影響增肌效果，建議選擇高質(zhì)量蛋白食品,。上海增肌粉一次吃多少克

避免過量訓(xùn)練,，給肌肉充分的恢復(fù)時間，才能獲得更好的增肌效果,。奉賢區(qū)減脂增肌餐

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好,。那么,，?xùn)練后，有沒有必要加入碳水呢,？這個是我們較先要討論的問題,。增加碳水,，提高xuetang，增加胰島素,，就可以促進(jìn)肌肉合成,，這是我們一直堅信的理論，但是,，如果訓(xùn)練后不攝入碳水,，會是什么樣的結(jié)果呢？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究,，研究者對比了兩組訓(xùn)練者,，做同樣的訓(xùn)練。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況,。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素，并沒有增加肌肉的合成或者分解,。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究,。②研究者把10個**男性，隨機(jī)編入三組,，對比他們的增肌情況,。結(jié)論也很類似，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時候,，加入碳水化合物,，并不能促進(jìn)肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€信息,，我給大家總結(jié)一下：1。奉賢區(qū)減脂增肌餐