6．工作效率和生活能力如果健身負荷適宜,，在工作和生活中就會精力旺盛,，思想集中,，思維敏捷，記憶清晰,，求知旺盛，適應(yīng)能力強,，有信心,，生活能力強。以上是定性的判斷,?？陀^定量的判定指標有：7．形態(tài)指標成人以后形態(tài)指標的測試主要有：圍度指標：臂圍、腿圍,、胸圍,、腰圍、臀圍,。正常人一般情況下,，上述圍度越大,，說明肥胖程度越明顯。充實度指標：如身體質(zhì)量**（BMI）（體重kg/身高m2）,，～23為正常,，大于此值為超重、肥胖,。還有身高標準體重對照表,、克托萊**等。體成分指標：如測量臂,、背,、腹、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體百分率,，男大于20%、女大于30%,，為超限,。8、呼吸,、循環(huán)功能指標指標主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）,、心率、心電圖,、血紅蛋白,、血脂、膽固醇,、高低密度脂蛋白等,。肺功能指標主要有：肺活量、肺通氣量,、胸圍差,、憋氣、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn),；如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞,、機能下降的表現(xiàn),。運動試驗：心功**的測試。運動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）,。心功**=（P1P2P3-200）/10,。其中,，P1：為安靜時的脈搏，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4,。與志同道合的伙伴一起健身,，分享快樂與進步。黃浦區(qū)健身環(huán)

    則*da重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量。以中,、大重量進行訓(xùn)練,，可以增長力量和肌肉圍度。用中,、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。6．組間隔這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當心率**到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓(xùn)練,。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）,。7．速度指做練習(xí)動作（包括起落全過程）的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1～2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4～8秒之間（一個完整動作,，打開—收回）健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的,。8．頻度練習(xí)頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同。黃浦區(qū)游泳健身不斷挑戰(zhàn)自我,，突破極限,，成就更強大的自己。

    長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用,。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。（4）**長跑需要注意速度的快慢,，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長跑,，尤其是不經(jīng)常跑的,，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成,。健身注意編輯（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分,，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動,。（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭,、背、腳部的保暖,。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水,，換上干凈衣服。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時,，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮。（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,，增加動作的組數(shù)和次數(shù),，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間,，用以改善機能,，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗,，防止脂肪過多堆積,。（5）應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對病患者，應(yīng)禁止做急劇運動,，運動量要循序漸進,。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,，如老慢支,、肺氣腫、肺心病,、低血壓等,。

    可作為優(yōu)先。蛋白質(zhì)是肌肉增長**重要的營養(yǎng)源,，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,，如脫脂牛奶、蛋清,、魚,、去皮家禽、牛排等,。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中,。適量攝入既可滿足肌體需要,，又不會增加疾病的發(fā)生幾率。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性,，在健身運動后體內(nèi)的糖,、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,，產(chǎn)生乳酸,、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹,，精神疲乏,。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯,、柑桔,、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,，以盡快消除運動帶來的疲勞,。除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補充多種必須的維生素,，以補充代謝和流汗時的損失,，滿足健美訓(xùn)練需要。健身營養(yǎng)補劑營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便,、**地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進肌肉生長和**,。但是對于健美初學(xué)者,，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑，這里只介紹3種**基本的,。1．能量補充類這一類營養(yǎng)補劑的**是各種各樣的運動飲料,，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用,。補充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解,，運動能力和肌肉做功的能力都會**提高。在健身的過程中,，你會發(fā)現(xiàn)自己的潛力遠比想象中更大,。

    而Keep的選擇重心，會落到電商和O2O兩大盈利模式上,。電子商務(wù)這邊的邏輯相對清晰,，也是其他行業(yè)走過的老路，用戶需要健身,，就會產(chǎn)生商品消費需求,，比如器材、服裝甚至是偏科學(xué)食譜方面的食品等,，只要有了用戶規(guī)模,，Keep往這個方向?qū)で笫杖氩粫刑髥栴}。王寧考慮得更多的,，是O2O,，即對接人與人的服務(wù)?！岸唐诳赡懿惶F(xiàn)實,，但是長遠來看，我們會慢慢試著打破健身房和健身教練兩者‘封裝一體化’的潛規(guī)則,。其實現(xiàn)在已經(jīng)有很多‘私塾’的出現(xiàn),，就是健身教練脫離給他提供背書的商業(yè)場館，但是資源的匹配是一個很大的問題,，而這又是O2O較擅長解決的”,，王寧預(yù)想的是，終有一天,，Keep的用戶足以支撐那些因人而異的服務(wù)項目,，而“Uber式”的互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟體也就能夠順理成章的到來，健身既可以在線教育化(YY模式)，也能夠上門服務(wù)化(對比**,、美甲等O2O業(yè)務(wù)),。健身APP在國內(nèi)需求慢慢變大了，KEEP也是掌握了這一點,，才能順理成章的聚集到如此人氣,。通過定期鍛煉，你可以提高身體的靈活性和耐力,。青浦區(qū)樂健身

健身是改變生活的理想途徑,，讓你煥發(fā)活力。黃浦區(qū)健身環(huán)

    以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大,，同時機體抵抗力降低,，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進肌肉和皮膚中,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果,。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會感到倦怠,、食欲不振等，影響肌酸的排除,，延長機體**的時間,。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外,。因此，劇烈運動后**好多吃一些含維生素B1的食品,，如粗雜糧,、蔬菜、肝,、蛋等,。誤區(qū)二十一：運動后馬上吃飯,。許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們,，感覺此時特別饑餓,，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的,，因為剛健身完,，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴張,，立馬飲食會對身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好,，尤其是練肌肉,，此時更應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收,。健身流行項目編輯大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中。黃浦區(qū)健身環(huán)